Principis de l’entrenament Concepte Preceptes científics que regeixen la planificació i execució del procés d’entrenament, fent atenció als processos d’adaptació biològica. Objectius Ordenar sistemàticament els passos i fases dels processos d’adaptació Determinar les línies directrius dels mètodes d’entrenament

Principis de l’entrenament Relacionats amb l’estímul Relacionats amb els sistemes als que es dirigeix Relacionats amb la resposta a l’estímul Varietat Continuitat Reversibilitat Modelació Sobrecàrrega Adequació Multilateralitat Especialització Individualització Participació activa

Principi de la varietat Els estímuls aplicats en els programes d’entrenament cal que siguin variats, per tal d’evitar la monotonia i l’adaptació estàndard Variació en: espais materials exercicis activitats ... Els mitjans d’entrenament utilitzats volum intensitat densitat descans Els nivells de càrrega de l’estímul

Principi de la continuïtat Cal que els estímuls d’entrenament es repeteixin de manera continuada per tal d’aconseguir millores en el rendiment Com? encadenant cicles per assegurar la continuïtat dels efectes entrenants continuïtat lògica i psicològica. mesurant i controlant els intervals de descans evitant les aturades innecessàries

Principi de la reversibilitat L’absència d’estimulació provoca la pèrdua de les adaptacions aconseguides Consideracions millores ràpides, pèrdues ràpides millores lentes, pèrdues lentes la C.F. es perd a ritme del 10% per setmana d’inactivitat es requereix el triple del temps per recuperar la resistència perduda per la inactivitat de manera general es requereix el doble o triple del temps per recuperar el nivell de C.F.

Principi de la modelació Els continguts de l’entrenament han de ser un model de les característiques de l’activitat per la que s’entrena (posicions, estructura del treball, volum, intensitat, complexitat de les tasques, ...) MODEL TÈCNIC GENERAL CARACTERÍSTIQUES INDIVIDUALS MODEL TÈCNIC INDIVIDUAL + =

Principi de l’increment progressiu de la càrrega Només l’augment gradual i progressiu de les càrregues aconseguirà una millora en el nivell de condició física. Suma d’adaptacions adaptació estímul estàndard efecte = - + temps

Principis de l’entrenament Relacionats amb l’estímul Relacionats amb els sistemes als que es dirigeix Relacionats amb la resposta a l’estímul Varietat Continuitat Reversibilitat Modelació Sobrecàrrega Adequació Multilateralitat Especialització Individualització Participació activa

Principi de l'adequació La càrrega ha de ser adequada al tipus i característiques de la capacitat que volem desenvolupar Els efectes entrenants són específics en relació a l’estímul que s'utilitza en les tasques d’entrenament. Per això cal adequar-les a: els sistemes energètics sol·licitats als grups musculars implicats les accions i situacions motrius les condicions ambientals de l’activitat o esports pels quals s’entrena

Principi de la multilateralitat Qualsevol entrenament especialitzat cal que tingui una base centrada en l’entrenament polifacètic i variat. Etapes de l’entrenament Alt rendiment Edat Entrenament especialitzat Desenvolupament multilateral

Relació entre multilateralitat i entrenament especialitzat

Principi de l'especialització Després d’una base d’entrenament multilateral la millora del rendiment es centrarà en la especialització de l’entrenament. Tipus de preparació física 1. Preparació física general (P.F.G.) 2. Preparació física específica (P.F.E.)

Relació entre la PFG i la PFE i el volum total d’entrenament per edats

Principis de l’entrenament Relacionats amb l’estímul Relacionats amb els sistemes als que es dirigeix Relacionats amb la resposta a l’estímul Varietat Continuitat Reversibilitat Modelació Sobrecàrrega Adequació Multilateralitat Especialització Individualització Participació activa

Principi de la individualització Per tal de tenir una bona adaptació l’aplicació de càrregues he de tenir en compte les característiques de l’individu Característiques en relació a: la resposta adaptativa l’edat i el sexe el nivell de condició física habilitats tècniques al nivell psicològic, intel·lectual i d’aprenentatge experiència esportiva, ...

Regles per atendre la individualització Anàlisi de la capacitat de rendiment en base a: L’edat cronològica Els anys d’entrenament Capacitat individual de treball i rendiment Estat de salut i nivell d’entrenament Activitat extra-esportiva i recuperació Somatotipus i personalitat Adaptar la càrrega externa a la capacitat individual de rendiment Considerar les característiques orgàniques específiques en l’entrenament de persones de sexe femení