Planing d’Entrenament Nadal 09-10

Presentación del tema: "Planing d’Entrenament Nadal 09-10"— Transcripción de la presentación:

1 Planing d’Entrenament Nadal 09-10
Potenciació condicional HANDBOL PARDINYES

2 Presentació Per vacances de Nadal hem dissenyat un microcicle orientat a la millora física individual. Amb el que volem millorar els pilars del nostre joc, apartir d’un augment de la potencia dels moviments bàsic de l’handbol. Apartir del dia 4 de gener recuperarem els entrenaments tècnic-tàctics de competició. HANDBOL PARDINYES

3 Els pilars del nostre joc
1 Defensa 3:2:1 i 6:0 màxima intensitat i un bon sistema d’ajudes. 2 Transicions ràpides i de tot l’equip, amb contratac recolzat, i sobretot fer un bon replegament. 3 Atac constant, combinant la disciplina tàctica amb l’aportació individual. HANDBOL PARDINYES

4 Objectius del microcicle
Entrenament microcicle Aspectes físics Motivació personal Rendiment de l’equip Aspectes tècnics Cohesió del grup Aspectes tàctics HANDBOL PARDINYES

5 Diagrama entrenament Fase d’ascens SEGONA VOLTA NADAL PRIMERA VOLTA
PRETEMPORADA Manteniment dels nivells De força POWER TRAINING Hipertrofia o Força explosiva Adaptació física HANDBOL PARDINYES

6 Control postural i inestabilitat
Del 21 al 27 de desembre 21 Power Training 22 Control postural i inestabilitat 23 Power Training HANDBOL PARDINYES

7 Control postural i inestabilitat
Del 28 al 3 de gener 28 Power Training 29 Control postural i inestabilitat 30 Power Training HANDBOL PARDINYES

8 Continguts de l’entrenament
Millora Condició Física Power Training Entrenament de força en circuit a la pista d’handbol per guanyar potencia. Control Postural Trebal de reforç de la musculatura d’anclatge de les cadenes cinètiques per evitar lesions. HANDBOL PARDINYES

9 Us esperem ! Nadal HANDBOL PARDINYES