Cuideu-vos per gaudir d’una bona salut Acadèmia dels Sèniors Curs 2017 - 2018 1

L’alimentació i l’activitat física són fonamentals per mantenir un bon estat de salut. Us mostrarem unes pautes per si us poden ser útils.

Pautes per a una bona alimentació. Aliments bons, nutritius i barats. Índex Pautes per a una bona alimentació. Aliments bons, nutritius i barats. Pautes per a l’activitat física. Vida activa i cervell actiu.

Pautes per a una bona alimentació

Pautes per alimentar-se bé 3 peces de fruita fresca i 2 peces de verdura cada dia. Us aportaran fibra, vitamines i minerals.

Pautes per alimentar-se bé Làctics cada dia. Els lactis són essencials. Aporten calci i proteïnes.

Pautes per alimentar-se bé Diàriament peix o ous o llegums o carns magres. Aporten proteïnes.

Pautes per alimentar-se bé Els fruits secs són molt saludables, sense sal encara més. Es poden utilitzar triturats com a complement de diversos plats.

Pautes per alimentar-se bé Per cuinar i amanir és preferible l’oli d’oliva. Si voleu una opció més barata podeu combinar-lo amb oli de gira-sol alt oleic.

Pautes per alimentar-se bé Beveu líquids sovint. L’aigua és la beguda més sana. També són recomanables les infusions, els brous vegetals i els sucs de fruites naturals sense sucres afegits. tassa!!

Pautes per alimentar-se bé Cal augmentar la ingesta de líquids: Quan feu activitat física. En èpoques de calor. Quan estigueu malalts, i especialment en casos de vòmits o diarrees. Tingueu aigua a l’abast de la mà. SI posar ampolleta o gerra

Pautes per alimentar-se bé Es recomana un esmorzar que contingui: Làctics Entrepans, pa, galetes...si són integrals millor. Fruita fresca

Pautes per alimentar-se bé Menjar en companyia i tranquil·lament: Quan pugueu mengeu acompanyats. Seieu a menjar a taula i gaudiu del menjar. Dediqueu-hi temps, mastegueu a poc a poc. Gaudiu del menjar a taula. Dediqueu-hi temps i mastegueu a poc a poc i amb cura. Aquest missatge el trobem poc clar

Pautes per alimentar-se bé Per aconseguir un son de més qualitat podeu provar de: Utilitzar coccions senzilles (al vapor, bullits, a la planxa, al forn) per sopar. Deixar passar una bona estona (unes 2 hores) abans d’anar a dormir.

Pautes per alimentar-se bé Vigileu el pes! És recomanable pesar-se entre 1 i 2 cops al mes (idealment amb condicions semblants: mateixa hora, roba, bàscula). Si observeu canvis de pes, informeu-ne als professionals sanitaris i seguiu les seves recomanacions. Intenteu mantenir un pes estable???

Aliments bons, nutritius i barats

Aliments bons, nutritius i barats Es pot fer una alimentació sana i variada a cost raonable.

Aliments bons, nutritius i barats El peix: Verats, sardines i seitons són peixos saludables que acostumen a ser econòmics. Una altra alternativa econòmica és comprar- lo congelat.

Aliments bons, nutritius i barats El pollastre, el conill i el gall d’indi: Carns saludables amb poc greix, molta proteïna i de més fàcil digestió que la carn vermella.

Aliments bons, nutritius i barats Els ous: Aliments molt nutritius, amb moltes opcions culinàries. Es recomana alternar-los com a font de proteïnes amb peix i carn.

Aliments bons, nutritius i barats La verdura: És font de vitamines, minerals i fibra. Es pot utilitzar com a primer plat i com a complement. La verdura congelada és una bona alternativa a la verdura fresca.

Aliments bons, nutritius i barats La fruita de temporada: La fruita és la millor opció per a unes postres o un petit àpat entre hores. La fruita, les verdures i els llegums són molt importants per prevenir el restrenyiment.

Aliments bons, nutritius i barats Els llegums: Font de proteïna vegetal. Són una bona alternativa per variar la proteïna animal.

Aliments bons, nutritius i barats Els cereals (pa, pasta, arròs...): Són aliments bàsics en l’alimentació diària. Les opcions integrals tenen més fibra.

Pautes per a l’activitat física

Pautes per a l’activitat física Es recomana: Fer com a mínim de 30’ d’activitat física cada dia. Fer 3 dies o més de força i equilibri a la setmana Es pot fer en períodes de 10 minuts. TOT SUMA !

Pautes per a l’activitat física 30’ d’activitat física cada dia Les activitats diàries són una font d’activitat física i poden ajudar a millorar la salut. Feu allò que pugueu, encara que trigueu més.

Pautes per a l’activitat física 30’ d’activitat física cada dia Trieu activitats que us agradin i que s’adaptin a les vostres possibilitats. Trobar altra manera

Pautes per a l’activitat física 30’ d’activitat física cada dia L’activitat física regular ajuda a mantenir-se en forma. Trobar altra manera

Pautes per a l’activitat física Flexibiliat i equilibri: 3-7 dies/setmana Mantingueu-vos flexibles, fent estiraments gairebé cada dia. Treballeu l’equilibri. La flexibilitat facilita el moviment i ajuda a prevenir lesions.

Pautes per a l’activitat física Flexibiliat i equilibri: 3-7 dies/setmana Feu exercicis com ara Tai-Xí, ioga o gimnàstica. Informeu-vos de les ofertes que teniu a prop vostre. En algunes localitats s’ofereixen classes de Tai-Xí gratuïtes als parcs.

Pautes per a l’activitat física Flexibiliat i equilibri: 3-7 dies/setmana Quan tingueu dificultats, practiqueu exercicis aïllats de braços o cames. Els podeu fer dempeus, asseguts o estirats.

3. Pautes per a l’activitat física L’activitat física moderada... Millora l’agilitat. Posa en forma el cor. Posa en forma els ossos i músculs.

3. Pautes per a l’activitat física L’activitat física moderada... Redueix la possibilitat de patir: càncer de còlon, càncer de mama, diabetis, sobrepès/obesitat i demència. És antidepressiva i relaxant. Augmenta l’esperança i la qualitat de vida.

3. Pautes per a l’activitat física Es recomana fer activitat física en grup o en companyia: És mes divertit. Ajuda a mantenir la seva pràctica. Té efectes beneficiosos per a la salut mental.

Pautes per a l’activitat física Moveu-vos sovint ! Trenqueu amb la inactivitat: moveu-vos cada mitja hora.

Pautes per a l’activitat física Escolteu el propi cos. Accepteu els límits Els increments d’activitat física han de ser graduals. La constància i la regularitat són fonamentals per avançar.

Pautes per a l’activitat física Si per qualsevol raó heu interromput l’activitat física repreneu-la de manera progressiva. Si teniu dubtes consulteu-los amb personal sanitari.

4.Vida activa i cervell actiu

4. Vida activa i cervell actiu Mantenir el cervell actiu: Destinar temps a llegir una estona cada dia. Fer mots encreuats, practicar jocs de taula… Conversar i cultivar les relacions socials. Continuar aprenent coses noves.

4. Vida activa i cervell actiu Una vida activa ajuda a... Tenir un bon estat d’ànim. Dormir bé. Fer bones digestions i mantenir l’hàbit intestinal regular.

4. Vida activa i cervell actiu Una vida activa ajuda a... Evitar dolors musculars i articulars. Tolerar millor el fred i la calor. Millorar l’activitat sexual. Deixar el tabac, l’alcohol i altres drogues.

061 CatSalut Respon Podeu trucar-nos a: Trobareu més informació a: http://canalsalut.gencat.cat 44

Moltes gràcies per la vostra atenció