APORTACIÓ CALÒRICA D’ALGUNS ALIMENTS

Presentación del tema: "APORTACIÓ CALÒRICA D’ALGUNS ALIMENTS"— Transcripción de la presentación:

1 APORTACIÓ CALÒRICA D’ALGUNS ALIMENTS
Musclos al vapor 100 g de porció comestible 48 Kcal Cloïsses 100 g de porció comestible 48 Kcal. SESSIÓ V. Pes i exercici físic 1

2 SUGGERIMENTS DE MENÚ Escalivada 100 g = 24 Kcal
Sèpia a la planxa 130 g = 106 Kcal Meló 400 g = 80 Kcal 40 g de pa = 92 Kcal TOTAL = 302 Kcal SESSIÓ V. Pes i exercici físic 2

3 SUGGERIMENTS DE MENÚ Amanida de pasta 290 g = 153 kcal
Llenguado 130 g = 93 Kcal Iogurt = 54 Kcal 40 g de pa = 92 Kcal TOTAL = Kcal SESSIÓ V. Pes i exercici físic 3

4 SUGGERIMENTS DE MENÚ Puré de verdures i patata 300 g = 129 Kcal
Pollastre 120 g = 145 Kcal Taronja 200 g = 80 Kcal 20 g de pa = 46 Kcal TOTAL = 400 Kcal SESSIÓ V. Pes i exercici físic 4

5 SUGGERIMENTS DE MENÚ Torrada escalivada = 146 Kcal
Conill 120 g = 194 Kcal Pera 190 g = 80 Kcal TOTAL = 420 Kcal SESSIÓ V. Pes i exercici físic 5

6 SUGGERIMENTS DE MENÚ Amanida variada 100 g = 23 Kcal
Truita de patates = 244 Kcal (100 g de patates + 2 ous) Síndria o meló 300 g = 91 Kcal Pa 40 g = 92 Kcal TOTAL = 450 Kcal SESSIÓ V. Pes i exercici físic 6

7 MENÚ DE FESTA Sopa de peix i marisc = 194 Kcal
(10 g HC + 12,5 g prot g lípid) Lluç a la basca = 240 Kcal (3 g CH + 27,5 g prot g lípid) Mousse de llimona = 142 Kcal TOTAL = 576 Kcal SESSIÓ V. Pes i exercici físic 7

8 MENÚ DE FESTA Parrillada de carn 681 Kcal Parrillada de peix 416 Kcal
SESSIÓ V. Pes i exercici físic 8

9 APORTACIÓ CALÒRICA DE BEGUDES ALCOHÒLIQUES
Whisky 30 cc 74 Kcal Conyac 30 cc 74 Kcal Ginebra 30 cc 74 Kcal Xerès 30 cc 35 Kcal Vi negre 100 cc 78 Kcal SESSIÓ V. Pes i exercici físic 9

10 APORTACIÓ CALÒRICA BEGUDES
Cervesa amb alcohol 330 cc Kcal Cervesa sense alcohol 330 cc Kcal SESSIÓ V. Pes i exercici físic 10

11 APORTACIÓ CALÒRICA BEGUDES
Coca-cola de llauna 330 cc 138 Kcal Coca-cola zero 330 cc 0 Kcal Fanta llauna 330 cc Kcal Bitter Kas 200 cc Kcal Nestea llauna 330 cc 106 Kcal 7 up llauna 330 cc Kcal Tònica Schweppes 200 cc 74 Kcal SESSIÓ V. Pes i exercici físic 11

12 ACTIVITAT FÍSICA Incrementa la teva ACTIVITAT FÍSICA: caminar, bicicleta...

13 Com? Comença, a poc a poc, a fer exercici. Has d’anar augmentant l’esforç segons la tolerància i millora de la forma física. La freqüència cardíaca ha d’augmentar lleugerament, has de mantenir un ritme que et permeti parlar sense dificultats. Comença a caminar en companyia, per augmentar la motivació. La pràctica ha de ser habitual i rutinària; és una part més del tractament. L’exercici físic ajuda a consumir calories i a mantenir el pes; controla la tensió arterial i augmenta l’HDL- colesterol. Disminueix l’ansietat i la tensió nerviosa, augmentant l’estat de benestar i millorant l’estat anímic. L’exercici físic manté la persona més distreta, i així evita pensar en el tabac. SESSIÓ V. Pes i exercici físic

14 Risc de relliscades Evita situacions de risc Escapa’t de la situació
Distreu-te, imagina Recorda els motius per deixar de fumar Canvia de rutina Relaxa’t i respira Fes activitat física Espera fins que passi el desig Planeja autorecompenses per mantenir-te fora de l’ hàbit Cal no caure mai en la temptació de dir “un cigarret i prou” Aprèn de les relliscades Busca suport SESSIÓ V. Pes i exercici físic

15 DEURES Treballa durant aquesta setmana el full autoenganys i valoració de la confiança Informació d’alimentació saludable i exercici Risc de relliscades SESSIÓ V. Pes i exercici físic

16 DEURES

17

18

19