LA FORÇA

CURIOSITATS ! Sabies que tenim uns 650 músculs ? És un 40 5 del nostre pes. Un adult té 206 o 208 ossos. Un nadó acabat de néixer uns 231.

El múscul

La contracció muscular

Tipus de contracció muscular ISOTÒNICA: variació de la longitud del múscul Concèntrica: s’escurça el múscul Excèntrica: s’allarga el múscul Pliomètrica: s’allarga i s’ecurça en un espai petit ISOMÈTRICA: La longitud no varia. AUXOTONICA: barreja de les dues anteriors (isotònica i isomètrica)

Tipus de fibres N’hi ha de dos tipus: 1.- Fibres blanques: Són de contracció ràpida i es cansen molt fàcilment. Ens donen velocitat i força. Per tant com més fibres blanques tenim, més forts i més ràpids podem ser.  2.- Fibres vermelles: Són de contracció lenta i triguen més en cansar-se. Ens donen resistència davant dels esforços.  Un fet a tenir en compte, es que amb un entrenament adequat, podem fer que el nostre cos fabriqui més fibres vermelles i per tant augmenti la nostre resistència, mentre que per molt que entrenem, l'augment de fibres blanques que podem aconseguir, serà sempre molt petit. Per això diem que un atleta de fons es fa mentre que un velocista ha de néixer.  També s'ha de fer notar que tenim un òrgan, el cor, que hi predominen les fibres blanques, per tal de tenir molta força, però són una mica especials, ja que no es cansen, d'aquesta manera queden combinades les millors qualitats de cada tipus de fibra en aquest òrgan tant important.

Tipus de força La classificació més tradicional és la següent: Força màxima: Part de la força absoluta que es pot activar voluntàriament. Força velocitat: Capacitat que té el sistema neuromuscular de superar càrregues externes (propi pes, artefactes…) amb gran rapidesa de contracció. La força velocitat comporta dos aspectes de la força: força inicial i força explosiva. Força resistència: És la capacitat del múscul d’oposar-se a la fatiga produïda pels exercicis de força repetits durant un temps més o menys llarg.

Atròfia muscular

Hipertòrfia

MÈTODES D’ENTRENAMENT

Quins mètodes podem fer servir per aconseguir millorar la força ? ATENCIÓ ! Abans de començar cal fer un bon escalfament i una activació cardiovascular.

Bicicleta estàtica

Cinta

Braços i cames

MATERIAL O MÈTODES D’ENTRENAMENT DE LA FORÇA

Pulsòmetre

Mans lliures                                                                                              

Cintes, flexors i gomes

Halteres i mancornes

Mancornes manteniment

Tobillera lastrada

Banc d’isquiotibials

Banc multitreball

Cinturó i guants

Banc

Butó

Recolzadors

Màquina musculació tren inferior

Màquina multitreball

Pilota medicinal

Pilotes gegants

Electroestimulació

VALORACIÓ DE LA FORÇA

ESPORTS DE FORÇA

Halterofilia

Culturisme i fitness

VIGORÈXIA

SALUT ?