LES QUALITATS FÍSIQUES BÀSIQUES 1

Presentación del tema: "LES QUALITATS FÍSIQUES BÀSIQUES 1"— Transcripción de la presentación:

1 LES QUALITATS FÍSIQUES BÀSIQUES 1
Autora: Rosa García Pérez

2 Què són? Són aquelles capacitats que ens permeten fer els moviments més bàsics i senzills Es desenvolupen mitjançant la pràctica d’activitat física , de forma que a poc a poc aconseguim tenir millors capacitats del nostre cos Es considera que les QFB són: la RESISTÈNCIA, la FORÇA, la VELOCITAT i la FLEXIBILITAT

3 Classificació RESISTÈNCIA: Capacitat del cos que permet mantenir un esforç físic durant un temps prolongat i recuperar més ràpidament després de fer exercici VELOCITAT: Capacitat d’executar un o diversoso moviments en el menor temps possible FORÇA: capacitat que té el cos de vèncer o d’oposar-se a una resistència FLEXIBILITAT: Capacitat que ens permet fer moviments amb la màxima extensió possible , gràcies a : les articulacions, els músculs i els tendons

4 La resistència -Exemples: Marató, Etapes ciclistes, eslàlom d’esquí
-La majoria d’esports necessita un bon nivell de resistència CLASSIFICACIÓ: La durada i el ritme que tenen els diversos esports fan que els músculs necessitin més o menys OXÍGEN. Aquesta quantitat d’O2 que necessita el múscul és la que ens diferencia 2 tipus de resistència RESISTÈNCIA AERÒBICA RESISTÊNCIA ANAERÒBICA

5 RESISTÈNCIA AERÒBICA Recomanada per metges per mantenir i millorar la nostra salut Són esforços de llarga durada i ritme suau La quantitat d’O2 que respirem és igual o més gran que la quantitat d’O2 que necessitem Exemple: esquiador de fons que fa prova de 50 km a un ritme suau

6 RESISTÈNCIA ANAERÒBICA
Esforços de curta durada i ritme intens La quantitat d’O2 que respirem és més petita que la que necessitem Exemple: En el joc de tocar i parar, quan et persegueixen durant una estona, comences a notar con estàs molt cansat i el ritme disminueix

7 ALGUNS ASPECTES A CONSIDERAR
Mesurar la freqüència cardíaca: Nombre de batecs que fa el cor per minut. COM ES MESURA? -Dit sobre l’artèria caròtida (coll) - Dit sobre làrtèria radial (mà) - La mà sobre el cor, artèria aorta No utilitzar el dit polze, ja que té pulsació pròpia. Es calcul.la sobre 1 minut (6 segons x 10, 10 segons x 6,…) Tenir en compte Freqüència cardíaca màxima FCM= 220-la teva edat 3. Si treballes entre 120 i 160 pulsacions =resist aeròbica Si treballes entre 170 i 190 pulsacions= resist. anaeròbica Pulsómetre

8 La velocitat Exemples: Agafar un objecte que cau perquè no es trenqui, aixecar la mà per fer aturar un taxi en plena circulació, els 100 metres llisos d’un corredor CLASSIFICACIÓ: Velocitat de desplaçament: és la capacitat de recòrrer un espai en el mínim temps possible Velocitat de reacció: és la capacitat de respondre davant un estímul en el mínim temps possible Velocita de moviment: és la capacitat de fer un moviment en el mínim de temps possible 3. 2. 1.

9 ALGUNS ASPECTES A CONSIDERAR
- Abans d’entrenar la velocitat, és molt important fer un escalfament específic de la musculatura implicada i fer estiraments quan s’acaben els exercicis - El cronòmetre serveix per saber exactament els temps que hem trigat en fer una acció - L’agilitat és una QF resultant entre la velocitat i la coordinació, que es basa en la realització de canvis de posició i de direcció del cos per l’espai a màxima velocitat - L’entrenament de la velocitat és basa en la realització d’exercicis molt intensos de curta duració, en els que heu d’acabar molt cansats.

10 La força Exemples: abdominals, flexions, saltar, transportar a un company en braços, empènyer una paret,… Aporta molts beneficis en el nostre cos: manteniment de postures correctes, augmenta el to muscular, fa que la sang circuli de forma més fluïda,… CLASSIFICACIÓ: Força màxima: Capacitat de crear la màxima tensió muscular amb una contracció dels músculs Força explosiva o velocitat: Capacitat de vèncer resistències no gaire grans a màxima velocitat Força resistència: Capacitat de fer una activitat amb una càrrega petita i resistir al cansament que provoca

11 ALGUNS ASPECTES A CONSIDERAR
Treballar la força implica treballar el sistema muscular Els exercicis de força han de complir les següents característiques: s’han d’alternar els exercicis que afectin diferents grups musculars, s’ha de treballar tot els cos, s´ha de començar en exercicis d’autocàrregues i després en parelles,…, s’ha de tenir una continuitat per obtenir millores Molt important estirar bé per evitar lesions en aquest treball Les rampes són espasmes del múscul que manté una tensió durant molta estona

12 La Flexibilitat Exemples: Estiraments, exercicis de movilitat articular Depèn de l’elongació dels músculs i de la mobilitat articular CLASSIFICACIÓ: Flexibilitat estàtica: és l’adopció d’una postura determinada durant 15 o 20 segons: No hi ha moviment i no s’ha de sentir dolor. Flexibilitat dinàmica: S’anomena també mobilitat articular i implica el moviment d’una articulació amb la seva màxima amplitud i el consegüent estirament muscular

13 EStiramientos Mobilitat articular

14 ALGUNS ASPECTES A CONSIDERAR
El treball de flexibilitat és imprescindible en l’escalfament perquè augmenti la temperatura del múscul, i a la part de tornada a la calma per deixar la musculatura al seu estat inicial Abans d’estirar és important escalfar, corrent una mica, ja que si la musculatura no està preparada, et pots lesionar Les dones solen ser més flexibles que els homes, ja que aquests tenen la musculatura més gran i rígida. Els nadons tenen el 100% de flexibilitat, ja que els seus ossos i la musculatura encara no estan formats Una luxació és una lesió que consisteix en el desplaçament del lloc que ocupa un os dins d’una articulació, i es produeix pel moviment exagerat d’una articulació

15 EVOLUCIÓ CAPACITATS FÍSIQUES SEGONS L’EDAT
RESISTÈNCIA FUERZA FLEXIBILITAT VELOCITAT

16 MÉTODES I MITJANS D’ENTRENAMENT CAPACITAT MÉTODES
Resistència -Jocs de desplaçament -curses amb mateix ritme i diferent (fartlek) amb terrenys diversos Circuits de resistència muscular Esports de llarga durada Força Exercicis d’autocàrregues i per parelles Exercicis amb sobrecàrregues, gomes elàstiques, màquines, pilota medicinal,… Circuits Multisalts i multillançaments Velocitat Jocs de desplaçaments curts i ràpids Carreres curtes amb pendent Exercicis de técnica de carrera (skipping) Esports de velocitat gestual o de desplaç. Flexibilitat Exercicis de movilitat articular Estiraments streching, PNF,…