CESFAM CÓNDORES DE CHILE

“Una persona es lo que come” …. Y esto finalmente se manifiesta en a través del cuerpo y el funcionamiento del organismo.

TAREAS CAMBIOS

ELIMINAR y GOLOSINAS O CHATARRA. Porque pequeñas porciones aportan grandes cantidades de energía y su exceso se trasforma fácilmente en grasas en nuestro Organismo conduciéndonos obesidad y diabetes. Por ello debemos consumirlas con gran moderación, evitarlas o no consumirlas

NO AZÚCAR !!!! Endulzante rico: SUCRALOSA. NO BEBIDAS NI JUGOS !!! AGUA !!! Sí BEBIDAS LIGHT O ZERO.

DESAYUNO Y ONCE

PAN 1 por día, hasta 1 ½ por día. ½ al desayuno, ½ en la once. Reemplazos de ½ pan. ½ marraqueta 3 rebanadas de pan de molde blanco 2 rebanadas de pan de molde integral 8 galletas de agua 5 galletas de salvado ½ taza de avena 11/2 pan pita envasado 2 fajitas medianas.

Agregados saludables para el PAN Jamón pollo o pavo (ahumado, cocido, acaramelado), quesillo, queso fresco, pollo, huevo , atún- jurel en agua , palta (máximo 3 cucharadas), tomate, lechuga, porotos verdes, cebolla, (o cualquier verdura en general), pimentón, orégano, mermelada diet (regimel)

Agregados NO saludables para el PAN Queso gauda o chanco, queso crema, queso cabeza, arrollado, paté, mortadela, jamonadas, margarina, mantequilla, manjar, miel, dulce de membrillo, cecinas y embutidos en general (paté, vienesas, hamburguesa etc), mayonesa.

Para beber al DESAYUNO y la ONCE Leche descremada / leche con chocolate o frutilla light / jugo ADES light / leche cultivada light / jugo natural / Té / 1 yogurt descremado o Light / leche descremada con fruta natural / leche descremada con café descafeinado y/o esencia de vainilla.

COLACIONES 1en la mañana y 1 en la tarde 1 FRUTA

ALMUERZO Abundante ensaladas, sin aceite. Carnes bajas en grasa o tortillas de verduras o guisos de verduras. Pollo, pescado, atún en agua, jurel en agua (de preferencia bajo en sodio) pavo y vacuno como choclillo, tártaro, posta negra o rosada,. (Cocinados al jugo, al horno, al vapor, a la plancha, asado, cocido, con verduras). (EVITAR HAMBURGUESAS, CROQUETAS, VIENESAS, FRITURAS)

¾ a 1 taza 3. Acompañamiento Arroz, tallarines, puré, papas, choclo, habas, arvejas. ¾ a 1 taza

Si come alguna preparación como Carbonada, Charquican, Porotos, Lentejas, Garbanzos, Estofado: COMER 1 TAZA

Para beber 1 vaso de: Agua / bebida Light / jugo en polvo Diet o Light / agua mineral / Jugo natural con sucralosa / té de hierbas sin azúcar.

Postre 1 fruta a elección

NO comer pan en el Almuerzo o la Cena.

FRUTAS 3 chicas por día, distintas. Jugos naturales Porque además de contener VITAMINAS Y MINERALES contienen Poderosos Antioxidantes, que nos ayudan en la prevención de enfermedades y colaboran a un envejecimiento mucho mas saludable Adicionalmente RICOS EN FIBRA, reducimos el colesterol sanguineo y Favorecen la buena digestión.

Ensaladas 2 porciones por día mínimo. Sin aceite

¡Toma 6 a 8 vasos de agua al día!

Recetas Saludables

EJERCICIO FÍSICO Indispensable!! 50 % DEL TRATAMIENTO

EJERCICIOS CHILEDEPORTES EJERCICIOS PROGRAMA DE OBESIDAD

GRACIAS…