EDUCACIÓ FÍSICA Institut Ègara La CONDICIÓ FÍSICA EDUCACIÓ FÍSICA Institut Ègara

Objectius del desenvolupament de la Condició física: En què ens beneficia: Millora de la salut i la qualitat de vida Millora del rendiment esportiu

Components de la condició física: C. FÍSIQUES BÀSIQUES resistència força velocitat flexibilitat

LA RESISTÈNCIA “Capacitat d’oposar-se a la fatiga en activitats de llarga durada”. Exemples: fer footing 30 minuts; fer una sessió dirigida d’aeròbic; fer una excursió per la muntanya; fer un partit de volei platja; etc

TIPUS DE RESISTÈNCIA Aeròbica: activitats de llarga i molt llarga durada, amb una intensitat baixa. Exemple: excursió a la muntanya de 2h. Anaeròbica: activitats de mitja durada amb una intensitat elevada. (es produeix dèficit d’O2) Exemple: jugar un partit de futbol.

SISTEMES D’ENTRENAMENT DE LA RESISTÈNCIA: Sistemes continus: Cursa continua Fartlek Entrenament total Sistemes intervàlics: Interval training Entrenament en circuit

LA FORÇA “Capacitat d’oposar-se a una resistència mitjançant la contracció muscular”. Exemples: llançament de pes d’atletisme; aixecament de pesos; xutar a porteria; fer un flic-flac; etc.

TIPUS DE FORÇA Força màxima: capacitat de realitzar una contracció al nivell més elevat pos- sible. Exemple: halterofilia. Força explossiva: capacitat de supe- rar una resistència en el mínim temps possible. Exemple: salt d’alçada. Força resistència: capacitat de Perllongar un treball de força. Exemple: una sessió de steps.

SISTEMES D’ENTRENAMENT DE LA FORÇA: Autocàrregues. Sobrecàrregues: exercicis per parelles exercicis amb peses (halteres) o aparells de musculació Multisalts Multillançaments (pilota medicinal) Circuits

LA VELOCITAT Capacitat de realitzar una acció determinada en el mínim temps possible Exemples: - Cursa d’atletisme - Parada d’un porter d’handbol - Rematada de voleibol

TIPUS DE VELOCITAT Velocitat de reacció: capacitat d’actuar ràpidament davant d’un estímul. Exemple: parada d’un porter. Velocitat de desplaçament: recórrer un espai en el menor temps possible. Exemple: 100m lliures Velocitat gestual: capacitat de realitzar un gest esportiu de la forma més ràpida possible. Exemple: servei de tennis.

LA FLEXIBILITAT “Capacitat de realitzar un moviment amb la màxima amplitud possible”. Exemples: Tocar-se la punta dels peus amb les mans Fer un cop de tennis àmpliament

TIPUS DE FLEXIBILITAT Estàtica: amplitud d’un moviment on es manté a la màxima elongació un temps. Dinàmica: amplitud d’un moviment de forma activa, sense mantenir la postura.

SISTEMES DE DESENVOLUPAMENT DE LA FLEXIBILITAT Dinàmics: realització de moviments de forma activa arribant progressivament als límits articulars. Estàtics: manteniment d’una postura arribant als límits articulars. Stretching FNP