LA FORÇA.

Presentación del tema: "LA FORÇA."— Transcripción de la presentación:

1 LA FORÇA

2 CURIOSITATS ! Sabies que tenim uns 650 músculs ? És un 40 5 del nostre pes. Un adult té 206 o 208 ossos. Un nadó acabat de néixer uns 231.

3 El múscul

4 La contracció muscular

5

6 Tipus de contracció muscular
ISOTÒNICA: variació de la longitud del múscul Concèntrica: s’escurça el múscul Excèntrica: s’allarga el múscul Pliomètrica: s’allarga i s’ecurça en un espai petit ISOMÈTRICA: La longitud no varia. AUXOTONICA: barreja de les dues anteriors (isotònica i isomètrica)

7 Tipus de fibres N’hi ha de dos tipus:
1.- Fibres blanques: Són de contracció ràpida i es cansen molt fàcilment. Ens donen velocitat i força. Per tant com més fibres blanques tenim, més forts i més ràpids podem ser.  2.- Fibres vermelles: Són de contracció lenta i triguen més en cansar-se. Ens donen resistència davant dels esforços.  Un fet a tenir en compte, es que amb un entrenament adequat, podem fer que el nostre cos fabriqui més fibres vermelles i per tant augmenti la nostre resistència, mentre que per molt que entrenem, l'augment de fibres blanques que podem aconseguir, serà sempre molt petit. Per això diem que un atleta de fons es fa mentre que un velocista ha de néixer.  També s'ha de fer notar que tenim un òrgan, el cor, que hi predominen les fibres blanques, per tal de tenir molta força, però són una mica especials, ja que no es cansen, d'aquesta manera queden combinades les millors qualitats de cada tipus de fibra en aquest òrgan tant important.

8

9 Tipus de força La classificació més tradicional és la següent:
Força màxima: Part de la força absoluta que es pot activar voluntàriament. Força velocitat: Capacitat que té el sistema neuromuscular de superar càrregues externes (propi pes, artefactes…) amb gran rapidesa de contracció. La força velocitat comporta dos aspectes de la força: força inicial i força explosiva. Força resistència: És la capacitat del múscul d’oposar-se a la fatiga produïda pels exercicis de força repetits durant un temps més o menys llarg.

10 Atròfia muscular

11 Hipertòrfia

12 MÈTODES D’ENTRENAMENT

13 Quins mètodes podem fer servir per aconseguir millorar la força ?
ATENCIÓ ! Abans de començar cal fer un bon escalfament i una activació cardiovascular.

14 Bicicleta estàtica

15

16 Cinta

17 Braços i cames

18 MATERIAL O MÈTODES D’ENTRENAMENT DE LA FORÇA

19 Pulsòmetre

20 Mans lliures                                                                                              

21 Cintes, flexors i gomes

22 Halteres i mancornes

23

24 Mancornes manteniment

25 Tobillera lastrada

26 Banc d’isquiotibials

27 Banc multitreball

28 Cinturó i guants

29 Banc

30 Butó

31 Recolzadors

32 Màquina musculació tren inferior

33 Màquina multitreball

34 Pilota medicinal

35 Pilotes gegants

36

37 Electroestimulació

38

39

40 VALORACIÓ DE LA FORÇA

41

42

43

44

45 ESPORTS DE FORÇA

46 Halterofilia

47

48

49 Culturisme i fitness

50 VIGORÈXIA

51 SALUT ?

52