Alimentación Saludable Lizbeth Izyeroaly García Flores.

Objetivos y conceptos esenciales. El objetivo de esta presentación es informar sobre implementar una alimentación saludable y variada ya que asegura la incorporación y aprovechamiento de todos los nutrientes que necesitamos para crecer y vivir saludablemente.

Cuerpo del mensaje. ¿Qué es una alimentación saludable? Es aquella que aporta todos los nutrientes esenciales y la energía que cada persona necesita para mantenerse sana. ¿Qué es el estilo de vida? Es un conjunto de comportamientos o actitudes que desarrollan las personas, que a veces son saludables y otras veces son nocivas para la salud.

¿En que consiste una alimentación saludable ¿En que consiste una alimentación saludable? Consiste en ingerir una variedad de alimentos que te brinden los nutrientes que necesitas para mantenerte sana, sentirte bien y tener energía. Estos nutrientes incluyen las proteínas, los carbohidratos, las grasas, el agua, las vitaminas y los minerales.

Una persona con una buena alimentación tiene más oportunidades de: Desarrollarse plenamente. Vivir con salud. Aprender y trabajar mejor. Protegerse de enfermedades.

Para tener una dieta balanceada y saludable, debes consumir una variedad de alimentos ricos en nutrientes. Elegir alimentos que tengan más nutrientes de cada grupo de alimentos cada día, es decir, los que están repletos de vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes, y que tengan pocos carbohidratos refinados, como azúcar y harina blanca.

Para comer sano se recomienda: Distribuir los alimentos en 4 comidas principales y 2 colaciones Modere el tamaño de las porciones Incorpore legumbres, cereales integrales, semillas y frutas secas. Consuma carnes rojas o blancas (pollo o pescado) no más de 5 veces por semana. Cocine sin sal. Reemplácela por perejil, albahaca, tomillo, romero y otros condimentos. Limite el consumo de azúcar y alcohol.

Los básicos para una alimentación sana. Bajo en grasa Se debe de comer menos grasas saturadas, en alimentos fritos, mantequilla, crema, margarina y aceites es una forma de hacer llevar una dieta saludable y la bajar de peso. 

Carbohidratos y almidones Hemos olvidado lo importante que son el arroz, la pasta, las papas, el pan y los cereales para nuestra salud. Alto contenido de fibra La fibra mantiene nuestro aparato digestivo en movimiento y ayuda a bajar el colesterol. La fibra se encuentra en cereales, en arroz integral, cebada, lentejas, frijoles y verduras.

Vitaminas, minerales y antioxidantes Las verduras, frutas y granos contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales que funcionan como antioxidantes. Al decidir cambiar hábitos y tomar medidas para comer mejor, estarás facilitando a tu cuerpo los nutrientes que necesita para mantenerse sano, activo y fuerte.

Tener una alimentación saludable así como un mejor estilo de vida, también incluye hacer ejercicio, descansar, tomar mucha agua y relajarte. Realizar ejercicio te ayuda a bajar de peso, pero también mejora la Salud de tu corazón y pulmones, además puede prevenir e incluso controlar enfermedades. Procurar dormir de 6 a 8 horas diarias, en un ambiente cómodo  libre de ruido y luz y bien ventilado.

Se debe procurar practicar yoga o meditación, escuchar música que relaje o leer un libro, relajar la mente. Tomar agua de 6 a 8 vasos al día, ya que la mayor parte de los nutrimientos que obtenemos de los alimentos pueden ser usados por el cuerpo humano gracias al agua. También evitar el tabaquismo y el alcoholismo son esenciales para tener una buena calidad de vida.

Visión Previa Se explicara el tema de alimentación saludable y también con que se relaciona para poder tener un buen estilo de vida.

Introduccion. Amate a ti misma lo suficiente como para vivir un estilo de vida saludable.

Conclusión. Concluí que es bueno tener una alimentación saludable, por que nos ayuda a tener una mejor calidad de vida. Para terminar, si no tenemos una vida saludable, podemos presentar mayor riesgo de enfermedades y una vida mas corta.