Vida Saludable Guías Alimentarias Integrantes: Leiva Agustin y Picatto Natalia

MENSAJE 1 INCORPORAR A DIARIO ALIMENTOS DE TODOS LOS GRUPOS REALIZAR 4 COMIDAS AL DIA (DESAYUNO, ALMUERZO, MERIENDA Y CENA) Diapositiva 3 PREFERENTEMENTE REALIZADOS EN CASA COMER TRANQUILO, ACOMPAÑADO Y PORCIONES MODERADAS

Desayuno Almuerzo Merienda Cena

ACTIVIDAD FISICA REALIZAR EJERCISIOS MODERADOS PERIODICAMENTE MANTENER UNA VIDA ACTIVA Y UN PESO ADECUADO PREVIENE ENFERMEDADES

Estrés suele provocar diversos trastornos físicos y mentales

BEBER AGUA SEGURA MENSAJE 2 TOMAR A LO LARGO DEL DIA AL MENOS 2 LITROS DE LIQUIDO, PREFERENTEMENTE AGUA NO ESPERAR TENER SED PARA HIDRATARSE PARA LAVAR Y COCINAR ALIMENTOS EL AGUA DEBE SER SEGURA

Agua segura

MENSAJE 3 CONSUMIR FRUTAS Y VERDURAS EN VARIEDAD DE TIPOS Y COLORES CONSUMIR MEDIO PLATO EN EL ALMUERZO Y EN LA CENA COMER DOS O TRES FRUTAS DIARIAMENTE LAVAR LAS FRUTAS Y VERDURAS CON AGUA SEGURA UTILIZAR LAS DE ESTACION POR SU ACCESIBILIDAD Y CALIDAD SU CONSUMO DISMINUYE RIESGOS DE OBESIDAD, DIABETES, CANCER DE PULMON Y ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES

MENSAJE 4 REDUCIR EL USO DE LA SAL Y DE ALIMENTOS RICOS EN SODIO LIMITAR EL AGREGADO EN LAS COMIDAS, EVITAR SALERO EN LA MESA COCINAR SIN SAL REEMPLAZANDOLA POR CONDIMENTOS AROMATICOS DISMINUNIR EL CONSUMO DE SAL PREVIENE LA HIPERTENSION, ENFERMEDADES VASCULARES, RENALES, ENTRE OTRAS

AL ELEGUIR PRODUCTOS ENVASADOS, LEER LAS ETIQUETAS DE LOS MISMOS EVITAR EL CONSUMO DE ALIMENTOS PROCESADOS, FIAMBRES Y EMBUTIDOS POR SU ALTO CONTENIDO EN SODIO

MENSAJE 5 LIMITAR EL CONSUMO DE BEBIDAS AZUCARADAS Y DE ALIMENTOS CON ALTO CONTENIDO DE GRASAS, AZUCAR Y SAL EVITAR EL CONSUMO DE GOLOSINAS, PROD. DE PASTELERIA Y DE COPETIN LIMITAR USO DE MANTECAS, GRASA ANIMAL Y CREMA DE LECHE ELEGIR PORCIONES PEQUEÑAS O INDIVIDUALES

SU CONSUMO EN EXCESO PREDISPONE A LA OBESIDAD, HIPERTENSION, DIABETES Y ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES, ENTRE OTRAS

CONSUMIR DIARIAMENTE LACTEOS, PREFERENTEMENTE DESCREMADOS MENSAJE 6 CONSUMIR DIARIAMENTE LACTEOS, PREFERENTEMENTE DESCREMADOS INCLUIR EN LA DIETA 3 PORCIONES DIARIAS ELEGIR LOS DE MENOR CONTENIDO EN GRASA Y SAL SON FUENTES DE CALCIO Y NECESARIOS EN TODAS LAS EDADES

AL COMPRAR MIRAR LA FECHA DE VENCIMIENTO Y ELEGIRLOS AL FINAL DE LA COMPRA PARA MANTENER LA CADENA DE FRIO

CONSUMIR CARNES MAGRAS, AUMENTAR COSUMO DE PESCADOS E INCLUIR HUEVOS MENSAJE 7 LA PORCION DIARIA DE CARNE SE MIDE POR EL TAMAÑO DE LA PALMA DE LA MANO INCORPORAR A LA DIETA PESCADO, CARNES BLANCAS Y ROJAS INCLUIR UN HUEVO POR DIA (EN CASO DE NO CONSUMIR CARNE)

COCINAR BIEN LAS CARNES HASTA QUE NO QUEDEN PARTES CRUDAS UNA BUENA COCCION DE LAS MISMAS PREVIENE LAS ENFERMEDADES TRANSMITIDAS POR ALIMENTOS

MENSAJE 8 CONSUMIR LEGUMBRES Y CEREALES PREFERENTEMENTE INTEGRALES COCCION ADECUADA COMBINAR LEGUMBRES Y CEREALES UTILIZAR COMO REEMPLAZO DE LA CARNE

MENSAJE 9 CONSUMIR ACEITES CRUDOS, FRUTAS SECAS Y SEMILLAS UTILIZAR 2 CUCHARADAS SOPERAS DE ACEITE CRUDO POR DIA ALTERNAR EL USO DE LOS MISMO ( GIRASOL, OLIVA, MAIZ) OPTAR POR METODOS DE COCCION SALUDABLES CONSUMIR FRUTAS SECAS Y SEMILLAS

CONSUMO RESPONSABLE DE BEBIDAS ALCOHOLICAS MENSAJE 10 CONSUMO RESPONSABLE DE BEBIDAS ALCOHOLICAS 2 MEDIDAS EN EL HOMBRE, 1 EN LA MUJER NIÑOS, ADOLESCENTES Y EMBARAZADAS NO DEBEN CONSUMIR EVITARLAS SIEMPRE AL CONDUCIR EL EXCESO DE CONSUMO GENERA DAÑOS GRAVES Y RIESGOS PARA LA SALUD

CONSEJOS SALUDABLES