Semana del Mayor Cristina. ESPERANZA DE VIDA En 2013 la esperanza de vida en España subió hasta llegar a 82,84 años. Ese año la esperanza de vida de las.

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1 Semana del Mayor Cristina

2 ESPERANZA DE VIDA En 2013 la esperanza de vida en España subió hasta llegar a 82,84 años. Ese año la esperanza de vida de las mujeres fue de 85,61 años, mayor que la de los hombres que fue de 79,99 años. Fecha Esperanza de vida Esperanza de vida - Hombres Esperanza de vida - Mujeres 201382,8479,9985,61 201282,5079,5085,50 201182,2779,3285,16 201082,0979,0685,05 200981,6778,6384,66 200881,3078,2384,34 200780,9777,7984,14 200680,9577,7184,16 200580,2877,0283,54 200480,2976,9883,58 200379,7176,4282,99 200279,7776,3883,14 200179,6976,3083,07 200079,3475,9482,73 España - Esperanza de vida al nacer

3 DEFINICIÓN Llamamos hábitos saludables a todas aquellas conductas que tenemos asumidas como propias en nuestra vida cotidiana y que inciden positivamente en nuestro bienestar físico, mental y social. Dichos hábitos son principalmente la alimentación, el descanso, la higiene corporal y postural y la práctica de actividad física.

4 EJERCICIO FÍSICO VENTAJAS FÍSICAS : Ayudan a prevenir y controlar: 1.La obesidad 2.La diabetes 3.El colesterol 4.La hipertensión arterial 5.La osteoporosis 6.Fortalece los músculos VENTAJAS PSÍQUICAS : 1.Incrementa la autoestima 2.Ayuda a relajarse 3.Disminuye el estrés 4.Mejora la calidad y la duración del sueño 5.Es efectivo contra la ansiedad y la depresión. 6.Mejora el rendimiento intelectual

5 CAMINAR: Es un ejercicio fácil, divertido y completo: 1.Practicarlo de forma moderada pero constante 2.Mínimo 2-3 veces por semana 3.Mejora el sistema cardiovascular y la agilidad 4.Practicarlo al aire libre EJERCICIOS DE EQUILIBRIO EJERCICIOS DE COORDINACIÓN ÓCULO-MANUAL OTROS: 1.Gimnasia de mantenimiento 2.El baile 3.Natación, ciclismo,…..

6 El gasto metabólico basal en una persona, es el que se utiliza para el funcionamiento interno del organismo. Los gastos totales en un día en una persona serán la suma de: El gasto metabólico basal + el gasto energético de los trabajos y las actividades realizadas. EL GASTO ENERGÉTICO

7 ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA EQUILIBRADA: Debe ser variada, agradable y suficiente COMPLETA: Aportar todos los nutrientes que requiere el organismo en una proporción adecuada

8 CONSEJOS SOBRE LA DIETA: 1.Evitar el exceso de grasas de origen animal, consumir más pescado que carne. 2.Sal: recomendado una cucharadita de café (5gr) repartido en las distintas comidas. Usar sal yodada. 3.Utilizar preferentemente aceite de oliva. 4.Tomar alimentos ricos en fibra. 5.Vino con moderación y en las comidas. 6.Frutos secos, son ricos en omega -6, proteínas, fibras y vitaminas pero aportan muchas calorías. 7.Comer despacio, masticar bien y cenar temprano. 8.Realizar 4 ó 5 ingestas al día y siempre alguna fruta o verdura cruda en cada comida. 9.Huir de alimentos preparados y limitar el consumo de hidratos de carbono simples: azúcar, miel, bebidas azucaradas,…. 10.Usar: Cocción Plancha Asado

9 EL DESCANSO Disfrutar de un buen descanso es fundamental para reponerse y recuperar la energía necesaria para afrontar el día a día en condiciones. Consejos para dormir bien: 1.Practicar ejercicio moderado 2.Evitar las cenas copiosas. Moderar la ingesta de bebidas excitantes y el alcohol. 3.Establecer unos horarios regulares 4.Realizar una actividad relajante antes de acostarse. 5.No beber líquidos en abundancia al menos 1 hora antes 6.Crear un entorno y condiciones ambientales confortables. 7.Evitar ver la TV en la cama.

10 HIGIENE CORPORAL YPOSTURAL Higiene corporal: El aseo es fundamental para prevenir infecciones. Tomar preferentemente una ducha. La temperatura no debe ser ni muy fría ni muy caliente. El lavado debe ser enérgico.

11 Higiene Postural: Es eficaz para prevenir dolores de espalda para ello es preciso que la musculatura esté fuerte y que adoptemos una postura correcta al trabajar o realizar las actividades domésticas.

12 BUEN USO DE MEDICAMENTOS Auto medicarnos o tomar medicamentos según nos aconsejan vecinos o amigos, puede provocar efectos negativos en nuestra salud. Hay que tener en cuenta: 1.Seguir las indicaciones del personal sanitario. 2.Respetar siempre la dosis, la frecuencia y la duración del tratamiento. 3.Conservar los fármacos correctamente. 4.No acumular medicamentos en casa y revisar la fecha de caducidad. 5.Tener en cuenta las precauciones del medicamento. 6.Reciclarlos en el punto SIGRE de las farmacias.

13 “El médico del futuro no recetará medicamentos, sino que hará que sus pacientes cuiden su cuerpo, su dieta y las causas y la prevención de las enfermedades” Thomas Jefferson ¡MUCHAS GRACIAS!