Consumo en cada comida principal

Presentación del tema: "Consumo en cada comida principal"— Transcripción de la presentación:

1 Consumo en cada comida principal
PIRÁMIDE NUTRICIONAL Alimentos con mucha mantequilla y azúcar: consumo muy moderado y no necesario Grasas trans: MUY OCASIONAL Carnes rojas: consumo semanal (moderado) OCASIONAL DIARIO Alimentos ricos en proteínas: 1-3 al día (alternando tipos) Lácteos: 2-3 al día Aceite de oliva: tres cucharadas al día Frutas y verduras: raciones al día Consumo en cada comida principal Alimentos ricos en hidratos: a diario y acorde a necesidad energética No podemos estar pensando en porcentajes: los investigadores, han hecho ese trabajo por nosotros y la conjunción entre la rueda de los alimentos, y los porcentajes, nos da la pirámide alimentaria. HÁBITOS SALUDABLES Actividad física + Equilibrio emocional + Balance energético + Cocción adecuada + Hidratación (6 vasos)

2 CONCLUSIONES Seguir pautas de alimentación básicas, sin obsesión: - Regla 5 al día: 5 raciones verdura/fruta y 5 comidas al día - Bollería industrial y snacks preparados: cuanto menos, mejor TRUCO: podemos sustituirlos por snack saludables y caseros: frutos secos, bocadillo integral, pieza de fruta fresca, yogur… - Reducir embutidos, carnes muy grasas y mantequilla - Alternar consumo de carne, pescado y huevos Mantenerse activo y beber agua suficiente: balance energético Comer disfrutando de la compañía y de los alimentos Si hay cualquier malestar: consultar a un profesional