Alimentación Saludable

Objetivos En este trabajo se conocerá su importancia, para hacer conciencia y cambiar nuestro estilo de vida. Generar conciencia en adolescentes y niños ya que son las etapas donde se hacen los cambios radicales e importantes para el resto de nuestras vidas ya que una buena nutrición es una condición indispensable para un desarrollo físico, psíquico y social adecuado.

Introducción Si te sientes con baja energía y cansado te recomiendo que pongas atención hacia esta información ya que si te lo propones cambiara tu vida, y básicamente tu salud.

En este trabajo se toman temas como la importancia de alimentación y los diferentes nutrientes, así como recomendaciones y consejos, que si te lo propones puedes informarte y hacer un gran cambio en tu vida.

Visión previa En este trabajo se nombraran algunas definiciones para entender mas el tema como alimentación sana y equilibrada e importancia en la adolescencia, se verán los nutrientes necesarios y algunas recomendaciones sobre como alimentarse saludablemente y como mejorar la salud.

¿Qué entendemos por una alimentación sana y equilibrada? Es aquella que incorpora los distintos nutrientes y grupos de alimentos, en las cantidades y frecuencias adecuadas de acuerdo con las necesidades de cada persona en los distintos momentos evolutivos.

Importancia en adolescencia Los adolescente tienen necesidades nutritivas marcadas por: procesos de maduración sexual Aumento de talla y peso Aumento de masa corporal y aumento de masa ósea, por lo que requiere mayor cantidad de energía y nutrientes como: carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales, en forma equilibrada o balanceada.

¿Cómo se clasifican los nutrientes alimenticios? Se dividen en dos grandes grupos: macronutrientes -los que tienen hidratos de carbono, proteínas y grasas micronutrientes -tienen vitaminas y minerales-

Cuales nutrientes no son importantes? Ninguno. Todos los nutrientes son importantes, aunque tienen funciones diferentes.

¿Cómo se establecen los nutrientes necesarios? Una alimentación sana y equilibrada debe incluir: Hidratos de carbono: entre el 50 y el 60% de las calorías totales de la dieta Proteínas: entre el 12 y el 15% de las calorías totales de la dieta Grasas: entre el 25 y el 30% de las calorías totales de la dieta

¿Cuántas veces al día hay que comer? Lo recomendable es alimentarse cuatro veces al día: desayuno, comida, merienda y cena. La cantidad de nutrientes que se debe incluir en cada una de ellas es diferente.

Decálogo de la Alimentación saludable para Niños y Adolescentes Decálogo de la Alimentación saludable para Niños y Adolescentes. Teniendo en cuenta estos 10 mensajes estarás más saludable: 1. Tú alimentación debe ser variada. 2. Consume frutas y verduras 3. La higiene, esencial para tu salud

4. Bebe la suficiente agua 5. Consume alimentos ricos en carbohidratos 6. Mantén un peso adecuado para tu edad

8- Come regularmente 9. Haz ejercicios 10. Recuerda que no hay alimentos buenos o malos.

Conclusión Las necesidades son muy distintas entre los adolescentes y dependen de sus características personales, por lo que no se puede generalizar un tipo de dieta, pero si dar pautas que sirvan de guía para llevar una alimentación, en este trabajo se nombraron consejos para una mejor salud en la vida de los niños y adolescentes que también sirven para todos ya que es para el bienestar y mejoramiento de tu salud.