COMIENDO SANO!!!
RICO O SANO?
Un dato para reflexionar: ¼ niños son obesos. El mismo porcentaje está en sobrepeso.
¡NUTRIENTES! ¿DE QUÉ ESTÁN COMPUESTOS NUESTROS ALIMENTOS?
CARBOHIDRATOS-HIDRATOS CEREALES PAN PATATAS PASTA ARROZ
LOS HIDRATOS DE CARBONO ESTÁN HECHOS DE: TRIGO MAIZ ARROZ CEBADA
REFINADO Las máquinas eliminan la mayoría de la fibra Pan blanco Pasta Arroz SIN REFINAR ¡La fibra es buena para ti! Pan integral Cereales o arroz de grano entero Pasta de grano entero
FRUTAS Y VEGETALES ¿QUÉ CANTIDAD DEBERÍAMOS TOMAR? 5 porciones al día!
¿POR QUÉ NECESITAMOS FRUTAS Y VERDURAS? FRUTAS Y VERDURAS CONTIENEN MUCHAS VITAMINAS Y FIBRA.
LÁCTEOS LECHE QUESO YOGURT ¿CON QUÉ PALABRA SE SUELE DESCRIBIR ESTE GRUPO ALIMENTARIO?
¿POR QUÉ NECESITAMOS LÁCTEOS TODOS LOS DÍAS? CONTIENEN CALCIO QUE APORTAN DUREZA A NUESTROS HUESOS Y DIENTES.
PROTEINAS CARNE PESCADO HUEVOS NUECES SOJA
¿POR QUÉ NECESITAMOS PROTEINAS TODOS LOS DÍAS? NOS AYUDAN A CONSTRUIR NUESTRO CUERPO: ESPECIALMENTE DURANTE EL CRECIMIENTO! LAS PROTEINAS NOS AYUDAN A REPARAR NUESTRO CUERPO DESPUÉS DE UNA ENFERMEDAD O LESIÓN.
GRASAS Y AZÚCARES MANTEQUILLA LECHE PASTELES GALLETAS DULCES CHOCOLATE ETC.
NO TODAS LAS GRASAS SON MALAS, PERO NECESITAN SER TOMADAS IN PEQUEÑAS CANTIDADES! ¡ APORTAN AL CUERPO ENERGÍA! SI TOMAMOS MÁS DE LO QUE NECESITA NUESTRO CUERPO, ENGORDAMOS!
¿CÓMO PODEMOS COMER MEJOR AZÚCARES Y GRASAS? Toma frutos secos o fruta fresca. Come menos grasa de origen animal. Mejor carne magra. Al vapor o al horno en lugar de fritos. Consume menos mantequilla o margarina. Mejor leche semidesnatada que entera. Evita la comida rápida. Evita tomar bebidas gaseosas.
BEBIDAS AGUA: NECESITAMOS 8 VASOS DIARIOS
LECHE LO MEJOR ES TOMAR LECHE SEMI O DESNATADA!
REFRESCOS GASEOSOS EVITA REFRESCOS AZUCARADOS
ZUMO DE FRUTA PURO SIN AZÚCAR ES LO MEJOR! NO OLVIDAR DELICIOSOS BATIDOS DE FRUTA!
¿CUÁNDO ES LA MEJOR HORA PARA COMER?
DESAYUNO ¡ ES EL MOMENTO MÁS IMPORTANTE DEL DÍA!
ALMUERZO ¡ OJO CON LOS EXCESOS EN ESTA COMIDA DEL MEDIODÍA! SI TIENES HAMBRE ANTES, MEJOR PICA ALGO DE FRUTA.
MERIENDA/CENA MERIENDA LECHE Y CEREALES SIN EXCESOS! LA CENA ES MUY LIGERA Y NO ANTES DE IRTE A LA CAMA.
¿ PODRÍA HACER CAMBIOS EN MI DIETA PARA PODER DECIR QUE SOY SALUDABLE?