TIPOS DE DIETAS.

DIESTA DASH "Dietary Approaches to Stop Hypertension" La dieta DASH es un plan de alimentación que puede bajar su presión arterial. Con este plan, usted se concentra en comer frutas, verduras, grasas saludables, y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa.

COSTO POR MES:

Reducir la presión arterial alta. VENTAJAS DESVENTAJAS. Reducir la presión arterial alta. Reducir el riesgo de enfermedades del corazón, insuficiencia cardíaca y accidentes cerebrovasculares. Ayudar a prevenir o controlar la diabetes tipo 2 Mejorar los niveles de colesterol Reducir las probabilidades de cálculos renales Su alto contenido en potasio Crear una dieta similar de acuerdo a la disponibilidad de alimentos en cada país para que influya de manera notable La dieta dash no es muy conocida en otros países. El plan de alimentación se debe promover más en conjunto con estilos de vida saludable como actividad física, mayor consumo agua natural y así mismo difundir aquellos hábitos inadecuados dan origen a la hta

DIESTA MEDITERRANEA

1. Utilizar el aceite de oliva como principal grasa de adición. 2. Consumir alimentos de origen vegetan en abundancia: Frutas, verduras, legumbres, champiñones, y frutos secos. El pan y los alimentos procedentes de cereales deben de formar parte de una alimentación diaria. Consumir a diario productos lácteos, yogurts y queso. Carne roja con moderación. Consumir pescado en abundancia y huevos con moderación Fruta fresca debe ser el postre habitual Agua bebida de excelencia. Resalizar act. Física todos los días.

VENTAJAS DESVENTAJAS. La incidencia de enfermedades cardiovasculares es mucho menor. Favorece una vida más larga Disminuye los índices de mortalidad por enfermedades crónicas Radica en la variedad de alimentos y sobre todo, en el bajo contenido de grasas saturadas Por su gran variedad de alimentos la hacen variada y completa evita el abuso excesivo y cotidiano de un alimento en concreto. Aporta vitaminas y minerales indispensables para el buen funcionamiento del cuerpo humano. La dieta mediterránea es una dieta característica de países europeos Es muy difícil que otros países adopten esta cultura alimentaria. Países diferentes a Europa no tiene el hábito alimentario de consumir alimentos de la dieta mediterránea No todos los países tienen la gran disponibilidad de estos alimentos.

DIETA VEGETARIANA. Es un  plan de comidas que contiene más que todo plantas, como verduras, frutas, granos integrales, legumbres, semillas y nueces, con pocos o ningún producto animal. Los tipos de dietas vegetarianas abarcan: Vegetarianoestricto o vegetaliano: su dieta consiste en alimentos sólo a base de plantas.

VENTAJAS DESVENTAJAS. Ingesta menos grasas saturadas y colesterol Mayor ingesta de fibra, folatos, vitamina C,vitamina E,carotenoides,magnesio y potasio Menos alcohol ,tabaco y café Menor contenido energía, proteínas , ácidos grasos, esenciales , ácidos grasos poliinsaturados( n-3), calcio ,vit D, vitB12 , hierro , yodo y Zinc