POR UN PROYECTO DE VIDA SALUDABLE ALIMENTACIÓN SALUDABLE POR UN PROYECTO DE VIDA SALUDABLE

POR UN PROYECTO DE VIDA SALUDABLE DEBES SABER QUE UNA DIETA SALUDABLE ES LA QUE: Es adecuada en cantidad y contenido para satisfacer las necesidades de cada persona. Es variada en los distintos alimentos que contiene Es equilibrada para proporcionar nutrientes al organismo. POR UN PROYECTO DE VIDA SALUDABLE

POR UN PROYECTO DE VIDA SALUDABLE La dieta saludable implica el agua como medida necesaria para nuestra salud. Se complementa con ejercicio físico Tiene en cuenta las distintas tomas del día: Desayuno Media mañana Almuerzo Merienda Cena POR UN PROYECTO DE VIDA SALUDABLE

POR UN PROYECTO DE VIDA SALUDABLE EL DESAYUNO una comida a la que algunos tienen poca simpatía pero…. Debe aportar entre el 20% y el 25% de lo que se come al día. Es importante que sea variado Hay que programar un tiempo para desayunar de forma agradable (entre 15 y 20 minutos, sentado, con la familia) POR UN PROYECTO DE VIDA SALUDABLE

POR UN PROYECTO DE VIDA SALUDABLE LA TOMA DE MEDIA MAÑANA Ayuda a distribuir la energía que tomamos a lo largo del día Aumenta el rendimiento físico e intelectual. El bocadillo ha sido siempre el alimento estrella del recreo. Podrías variarlo con frutas y lácteos Procura no cambiarlo por alimentos menos saludables como refrescos, bollería industrial….. POR UN PROYECTO DE VIDA SALUDABLE

POR UN PROYECTO DE VIDA SALUDABLE EL ALMUERZO Es la toma principal del día y la que proporciona más aporte energético. Es importante hacerlo teniendo en cuenta el grupo de alimentos que lo forman . Hay que aprovechar el tiempo del almuerzo para hablar con la familia. POR UN PROYECTO DE VIDA SALUDABLE

POR UN PROYECTO DE VIDA SALUDABLE LA CENA Completa las necesidades de nutrientes del día Debería tener estructura parecida a la del almuerzo y complementarse con él alternando alimentos. POR UN PROYECTO DE VIDA SALUDABLE

POR UN PROYECTO DE VIDA SALUDABLE FRUTAS Y VERDURAS Son fundamentales en nuestra alimentación porque contienen gran cantidad de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. Se encargan de regular que el organismo funcione correctamente. La falta de consumo de frutas y verduras ocasiona enfermedades crónicas Es conveniente tomar cinco raciones al día (3 de frutas y 2 de verduras). POR UN PROYECTO DE VIDA SALUDABLE

POR UN PROYECTO DE VIDA SALUDABLE EL PESCADO Quizá sea un alimento menos popular que la carne, pero tiene un alto contenido en proteínas, por lo que es un alimento constructor. Te vendrá muy bien para el crecimiento, formación de músculos…. Tiene vitaminas y minerales muy importantes, sobre todo fósforo. La grasa del pescado es mucho más saludable que la de la carne. Debería consumirse entre tres y cuatro veces por semana como mínimo. POR UN PROYECTO DE VIDA SALUDABLE

POR UN PROYECTO DE VIDA SALUDABLE EL AGUA Es muy importante beber suficiente agua porque: Es la bebida que más refresca y calma la sed. Ayuda a regular la temperatura del cuerpo Ayuda a eliminar sustancias no aprovechables Lubrica el organismo POR UN PROYECTO DE VIDA SALUDABLE

POR UN PROYECTO DE VIDA SALUDABLE EL EJERCICIO FÍSICO Es el complemento de la dieta saludable Te ayudará a : Mejorar tu imagen Controlar el peso Mejorar tu postura Aumentar tu flexibilidad y fuerza Regular el apetito POR UN PROYECTO DE VIDA SALUDABLE

POR UN PROYECTO DE VIDA SALUDABLE Además el ejercicio va a ayudarte a: Vencer preocupaciones Aumentar tu concentración Mejorar tus relaciones Prevenir enfermedades y mejorar la salud a largo plazo POR UN PROYECTO DE VIDA SALUDABLE

POR UN PROYECTO DE VIDA SALUDABLE Y NO OLVIDES QUE… Cereales, patatas y legumbres deben constituir la base de la alimentación. Consume sólo de forma moderada y ocasional chucherías, bollería, dulces y refrescos. No debes tomar en exceso grasas ni alimentos fritos Es muy importante realizar un desayuno completo. La alimentación es una actividad familiar. La familia debe colaborar en las tareas de compra y preparación y disfrutar de las comidas para relacionarse. POR UN PROYECTO DE VIDA SALUDABLE

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