¿Qué es lo básico para tener una vida saludable?

Presentación del tema: "¿Qué es lo básico para tener una vida saludable?"— Transcripción de la presentación:

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2 ¿Qué es lo básico para tener una vida saludable?
Alimentación saludable. Respiración. Ejercicio físico.

3 ¿Cuántas comidas hay que hacer al día?
Desayuno. Almuerzo. Comida. Merienda. Cena.

4 Comidas sanas. Dos raciones de verdura diaria.
2 a 3 piezas o raciones de fruta al día. 2 a 3 raciones de alimentos proteicos al día (carne, pescado y huevos, de preferencia poco grasos). Cereales o féculas ricos en fibra como la pasta, el arroz o el pan integral o las legumbres. Evitar alimentos con azúcar.

5 ¿Cómo respirar bien? Respiración clavicular: El movimiento de la parte superior de los pulmones, sobre todo en momentos de ansiedad y estrés. Es la menos efectiva pero la más común.

6 Es bueno saber controlarla como parte última de una respiración completa. Empieza a respirar por el abdomen, notando como este se va llenando, posteriormente se llena la zona intercostal y finalmente la zona clavicular. Es conveniente practicarlas por separado y luego juntarlas.

7 Ejercicio físico. El ejercicio físico, ya sea de corta o larga duración, contribuye a establecer un bienestar mental, al tiempo que se mejora la autoestima. La intensidad y la carga deben ser determinadas de forma individual. Tiempo mínimo son 30 minutos diarios.