Actividad física Lic. Rolando Deras Badillo.

Antecedentes Los hábitos de los mexicanos para realizar actividades físicas o deportivas <1 hora un día a la semana. El sedentarismo coadyuva a aumentar las enfermedades crónico degenerativas como: obesidad, cardiovasculares, diabetes, deformaciones a nivel músculo esquelético. <7% de la población mayor de 15 años realiza alguna actividad física o deporte que sea significativa para conservar su salud.

Beneficios de la realización de una actividad física Nivel físico: Ayuda a prevenir o retardar enfermedades: Cardiovasculares, diabetes tipo 2, osteoporosis, cáncer de colon, sobrepeso y obesidad Fortalece el sistema cardiorrespiratorio Mejora el desarrollo muscular Mejora el rendimiento físico general Ayuda a regula el estreñimiento Mejora los reflejos y la coordinación Nivel psíquico: Posee efectos tranquilizantes y antidepresivos Elimina el estrés. Aporta sensación de bienestar, Previene el insomnio y regula el sueño A nivel socioafectivo: Enseña a aceptar y asumir derrotas Favorece y mejora la autoestima Mejora la imagen corporal Enseña a asumir responsabilidades y aceptar normas

Aclarando términos Actividad física (AF): Es todo tipo de movimiento corporal que realiza el humano durante un periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o en sus momentos de ocio, que aumenta el consumo de energía considerablemente, es decir, la actividad física consume calorías.

Ejercicio físico (EF): Implica la realización de movimientos corporales planificados, repetitivos y diseñados específicamente para estar en forma física y gozar de buena salud.

Deporte: Es aquella actividad física que se realiza de manera individual o por equipos con un afán competitivo y bajo ciertas reglas.

Valoración previa SíNo ¿Le han diagnosticado algún problema cardiaco? SíNo ¿Tiene dolores en el corazón o en el pecho con frecuencia, sin causa aparente? SíNo ¿Suele sentirse cansado, con mareos frecuentes o haber perdido el conocimiento sin ninguna causa aparente? SíNo ¿Le han diagnosticado presión arterial alta? SíNo ¿Tiene dolores en los huesos o en las articulaciones por cirugías, artritis u otras causas que empeoran con cualquier movimiento físico? SíNo ¿Toma algún medicamento por enfermedad crónica? SíNo ¿Existe alguna otra razón por la cual no debería seguir o iniciar un programa de ejercicio físico incluso si lo deseara?

Observaciones El efecto del ejercicio es pasajero. El ejercicio y la actividad física deben hacerse con mayor intensidad y esfuerzo que las prácticas habituales. Es necesario realizar por lo menos 30 a 40 minutos diarios de AF la mayor parte de los días de la semana (4/7) Preferiblemente realice la AF con ropa y zapatos cómodos.

Las tres fases del ejercicio 1.Calentamiento: Fase inicial que permite preparar los músculos y articulaciones, así como elevar paulatinamente la temperatura y el ritmo cardiaco min. 2.Actividad principal: Serie de ejercicios o AF cuya duración, frecuencia e intensidad debe ser adecuada a la condición general de salud. Llevará a mejorar el funcionamiento del organismo en general y del corazón en particular. Mínimo 20 min. Meta min. 3.Enfriamiento: Para reducir paulatinamente la parte vigorosa de la actividad principal y normalizar el funcionamiento del organismo, hasta que la respiración se normalice min

Ejemplo de programa para caminar SemanasCalentamientoActividadEnfriamiento Tiempo total 1ª Sem Sesión A Camine despacio 5 min Camine vigorosamente 5 min Camine despacio 5 min 15 min Sesión B ““““ Sesión C ““““ 2ª Sem 5 min 7 min 5 min 17 min 3ª Sem 5 min 9 min 5 min 19 min 4ª Sem 5 min 11 min 5 min 21 min 5ª sem 5 min 13 min 5 min 23 min 6ª sem 5 min 15 min 5 min 25 min 7ª Sem 5 min 18 min 5 min 28 min 8ª Sem 5 min 20 min 5 min 30 min 9ª Sem 5 min 23 min 5 min 33 min 10ª Sem 5 min 26 min 5 min 36 min 11ª Sem 5 min 28 min 5 min 38 min 12ª Sem 5 min 30 min 5 min 40 min

No consumir durante la AF chocolates, refrescos o jugos porque caen pesados al estómago. Tomar agua antes, durante y después de la actividad física.