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Actividad Física Y Vida Saludable.
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¿Qué es Actividad Física?
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Actividad Física Cualquier movimiento muscular voluntario, incluye Ejercicio Físico y Deporte.
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¿Cuánta Actividad Física es necesaria para mantenerse saludable?
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Frecuencia: 3 veces por semana como mínimo. Lo ideal: “todos los días”.
Duración: de 30 a 60 minutos.
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¿Cuáles son los beneficios?
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Mayor eficiencia del Sistema Cardiovascular
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Incremento de la capacidad del Sistema Respiratorio
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Mejor Sistema Músculo-esquelético
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Mayor eficiencia del Sistema Nervioso
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Cambios de Composición Corporal
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Cambios Psicológicos (Salud Mental)
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Actividad Física y Salud
Sedentarismo Actividad Física Capacidad Física Calidad de Vida Riesgo de Enfermedades - +
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LA DIFERENCIA ENTRE ESTAR Y NO ESTAR EN FORMA
Persona Activa Persona Sedentaria Cansancio Obesidad Afecciones cardiovasculares Lesiones y enfermedades Alto rendimiento Bajo porcentaje de masa grasa Mayor autoestima Mayor longevidad
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¿Cómo se siente? ¿Qué problemas tiene? ¿Es una persona saludable?
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Inadecuada Nutrición + Sedentarismo
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Patologías crónicas NT
Obesidad Hipertensión Arterial Diabetes Mellitus Tipo 2 Enfermedades cardiacas Osteoporosis
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OBESIDAD
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HIPERTENSIÓN ARTERIAL (HTA)
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DIABETES MELLITUS TIPO 2
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ENFERMEDADES CARDIACAS
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OSTEOPOROSIS
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¿Cómo es una Alimentación Saludable?
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“ Aumenta el consumo de frutas, verduras y legumbres”
Se recomiendan la fórmula 5 al día, esto es, al menos 2 porciones de verduras y 3 de frutas diariamente. Las legumbres son alimentos saludables que deben ser consumidos, por lo menos 2 veces a la semana.
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“ Usa de preferencia aceites vegetales y disminuye las grasas de origen animal”
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“ Prefiere carnes como pescado, pollo y pavo”
Estas carnes deben ser consumidas, por lo menos 2 veces a la semana.
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“Prefiere el consumo de cereales integrales por ejemplo pan, arroz, galletas integrales”.
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“Aumente el consumo de leche de preferencia de bajo contenido graso”.
La leche (lácteos), se recomienda consumirla 3 veces al día.
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“ Reduzca el consumo de sal”
“Evita las frituras”.
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“Reduce el consumo de azúcares simples”
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“Evitar hábitos destructivos (Tabaco y Alcohol)”.
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¡Mejoremos nuestra salud!
¡¡Hagamos Actividad Física y alimentémonos de la manera adecuada!!
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