Planing d’Entrenament Nadal 09-10 Potenciació condicional HANDBOL PARDINYES www.themegallery.com
Presentació Per vacances de Nadal hem dissenyat un microcicle orientat a la millora física individual. Amb el que volem millorar els pilars del nostre joc, apartir d’un augment de la potencia dels moviments bàsic de l’handbol. Apartir del dia 4 de gener recuperarem els entrenaments tècnic-tàctics de competició. www.themegallery.com HANDBOL PARDINYES
Els pilars del nostre joc 1 Defensa 3:2:1 i 6:0 màxima intensitat i un bon sistema d’ajudes. 2 Transicions ràpides i de tot l’equip, amb contratac recolzat, i sobretot fer un bon replegament. 3 Atac constant, combinant la disciplina tàctica amb l’aportació individual. www.themegallery.com HANDBOL PARDINYES
Objectius del microcicle Entrenament microcicle Aspectes físics Motivació personal Rendiment de l’equip Aspectes tècnics Cohesió del grup Aspectes tàctics www.themegallery.com HANDBOL PARDINYES
Diagrama entrenament Fase d’ascens SEGONA VOLTA NADAL PRIMERA VOLTA PRETEMPORADA Manteniment dels nivells De força POWER TRAINING Hipertrofia o Força explosiva Adaptació física www.themegallery.com HANDBOL PARDINYES
Control postural i inestabilitat Del 21 al 27 de desembre 21 Power Training 22 Control postural i inestabilitat 23 Power Training www.themegallery.com HANDBOL PARDINYES
Control postural i inestabilitat Del 28 al 3 de gener 28 Power Training 29 Control postural i inestabilitat 30 Power Training www.themegallery.com HANDBOL PARDINYES
Continguts de l’entrenament Millora Condició Física Power Training Entrenament de força en circuit a la pista d’handbol per guanyar potencia. Control Postural Trebal de reforç de la musculatura d’anclatge de les cadenes cinètiques per evitar lesions. www.themegallery.com HANDBOL PARDINYES
Us esperem ! Nadal 2009 - 2010 HANDBOL PARDINYES www.themegallery.com