¡Aliméntate sanamente! Usemos las escaleras en lugar del ascensor. Una dieta sana reduce el colesterol y los triglicéridos, y nos ayuda a combatir el sobrepeso y la obesidad. Consumo esporádico: pan, lácteos y derivados enteros, manteca, carnes grasas, embutidos y frituras. Consumo moderado: carnes magras, aceites de semillas, huevo (no más de cuatro por semana). Lo más recomendable: frutas, verduras, hortalizas, cereales integrales, lácteos y derivados descremados, legumbres, aceite de oliva, pescado, pollo, pavo y conejo. ¡Ponte en movimiento! No es necesario recurrir a gimnasios para hacer ejercicio. Basta con: Caminar Correr Nadar Andar en bicicleta Usemos las escaleras en lugar del ascensor. Evitemos el auto siempre que sea posible. No te arriesgues!!! Asiste a UMF 16 Material elaborado por : Gabriela Avalos, Ryan Cabrera, Alfonso Cadena, Alma Lara, Goreti Martínez, Nelson Morales Médicos Residentes de Medicina Familiar UMF No. 16 “Dr. Arturo Guerrero Ortiz” Querétaro, Qro. Agosto 2016. Exponerte a: Te pone en peligro… Visita a tu médico… Factores de Riesgo Cardiovascular Tú Médico Familiar y EMI te pueden ayudar No te arriesgues!!!
¡Aliméntate sanamente! Una dieta sana reduce el colesterol y los triglicéridos, y nos ayuda a combatir el sobrepeso y la obesidad. Consumo esporádico: pan, lácteos y derivados enteros, manteca, carnes grasas, embutidos y frituras. Consumo moderado: carnes magras, aceites de semillas, huevo (no más de cuatro por semana). Lo más recomendable: frutas, verduras, hortalizas, cereales integrales, lácteos y derivados descremados, legumbres, aceite de oliva, pescado, pollo, pavo y conejo. ¡Ponte en movimiento! No es necesario recurrir a gimnasios para hacer ejercicio. Basta con: Caminar Correr Nadar Andar en bicicleta Usemos las escaleras en lugar del ascensor. Evitemos el auto siempre que sea posible. No te arriesgues!!! Asiste a UMF 16 Material elaborado por : Gabriela Avalos, Ryan Cabrera, Alfonso Cadena, Alma Lara, Goreti Martínez, Nelson Morales Médicos Residentes de Medicina Familiar UMF No. 16 “Dr. Arturo Guerrero Ortiz” Querétaro, Qro. Agosto 2016. Exponerte a: Te pone en peligro!!! Visita a tu médico… Factores de Riesgo Cardiovascular Tú Médico Familiar y PREVENIMSS te pueden ayudar No te arriesgues!!!
Riesgo cardiovascular: ¿Cómo disminuir nuestro riesgo cardiovascular? Es la probabilidad de tener en el futuro un infarto o un ataque cerebral Enfermedades cardiovasculares son las que afectan el corazón y las arterias y pueden ser provocadas por un adelgazamiento de las arterias que frecuentemente se debe a la acumulación de placa de ateroma. Son una causa importante de discapacidad y muerte prematura. El riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares aumenta debido a: Factores No modificables: Edad Sexo Antecedentes familiares Factores Modificables: Hipertensión arterial Obesidad-sobrepeso Diabetes mellitus Dislipidemia Sedentarismo Tabaquismo Estrés, depresión ¿Cómo disminuir nuestro riesgo cardiovascular? No fumar y evitar el tabaquismo pasivo Realizar actividad física adecuada al menos 30 minutos/día Llevar una alimentación saludable 4. Evitar sal extra en las comidas Mantener baja la presión arterial (inferior a 140/90 mmHg) Mantener bajo el colesterol total (inferior a 200 mg/dl)