LICEO SANTA BERNARDITA “Educamos para el Ser, Saber y Saber hacer” ESCUELA DE PADRES UNA LONCHERA DELICIOSA, PERO ¡¡SALUDABLE!!

NUESTRO COMPROMISO... El inicio de clases no solo implica ver el tema de los uniformes y los útiles escolares, también es importante conocer qué alimentos aportan energía y vitalidad a nuestros hijos, ahora que deberán prestar atención a las clases diarias, pruebas y exámenes de conocimiento. Ante ello, el Liceo Santa Bernardita en su compromiso con los estudiantes, y , en la acompañamiento constante a los padres, lo invita a conocer en primera medida que es una alimentación nutritiva y por qué es importante para los niños.

¿ Qué es una alimentación nutritiva? La alimentación saludable es la que aporta todos los nutrientes esenciales y energía que cada persona necesita para mantenerse sana. Los nutrientes esenciales son: proteínas, hidratos de carbono, lípidos, vitaminas, minerales y agua. El primer paso identificar los alimentos que pertenecen a los cuatro grupos indispensables: reguladores, formadores, energéticos y líquidos.

VAMOS A VER EL SIGUIENTE VIDEO https://www.youtube.com/watch?v=CwXGKp FGwMY

LOS REGULADORES En los reguladores o protectores están las vitaminas y minerales, que los encontramos en las frutas y verduras; lo mejor es mandarlas enteras y no picadas. 

LOS FORMADORES O PROTEÍNAS En el segundo grupo se encuentran las proteínas, que están en las carnes como atún, pollo, pavita o pescado, entre las más recomendables.

LOS ENERGÉTICOS Los alimentos energéticos los encontramos en los cereales, harinas, avena, el pan o los tubérculos como papa o la yuca.

LOS LÍQUIDOS Por último, los líquidos son importantes para la hidratación del menor, sobre todo en esta época de fuerte calor, acá están las aguas de frutas como la naranja, piña, manzana y maracuyá; así como las aguas de cebada, de manzanilla, etc. Todo líquido es bueno mientras sea natural y no industrializado.

Así debe ser la distribución de una lonchera saludable: 30 % reguladores 30 % formadores La hidratación debe ser de medio litro de agua o jugo natural 40 % Energéticos

Recuerde: Uno de los consejos que brindan los especialistas es que se debe involucrar al menor al momento de hacer la compra de alimentos y preguntarle sobre sus preferencias. Por ejemplo, entre las frutas, es mejor enviarle las que más le gustan a sus hijos y las que usted sabe que come en la casa, porque de igual forma lo hará en el colegio.

NO a la comida chatarra!! Si bien es cierto que estamos en una época donde ambos padres trabajan, es importante, por el bien de nuestros hijos, hacer un esfuerzo para ofrecerles alimentos sanos y de calidad, y que no son difíciles de preparar o alistar. “Los niños necesitan alimentarse de forma sana y nutritiva para optimizar en su aprendizaje escolar. Una lonchera balanceada debe contener alimentos energéticos como pan, galletas, bizcochos, queques caseros, soya; formadores que permiten crecer por ejemplo pollo, pescados, hígado, carnes, huevo, queso, yogur; y en los reguladores tenemos a la zanahoria, lechuga, espinaca, acelga, apio, carambola, plátano.

Algunas recomendaciones para elegir la lonchera adecuada:

Aquí algunas ideas para las loncheras:

Actividad Escribir mínimo 5 aprendizajes que nos deja la escuela de padres Reflexionemos. Según el video ¿por qué es importante una alimentación balanceada para el rendimiento escolar de sus hijos? Desarrolle un calendario de loncheras saludables para una semana, teniendo en cuenta las recomendaciones.

DESDE EL DEPARTAMENTO DE ORIENTACIÒN ESCOLAR GRACIAS!! Lorena Patiño Mejia Johana Lancheros Milena Londoño