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LA COMIDA EN COLORES
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¿QUÉ TIPOS DE COMIDA COMES? ¿CUÁNTO COMES A DIARIO? ¿QUÉ COMIDAS EVITAS? ¿POR QUÉ?
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ESTA ES LA PIRÁMIDE ALIMENTICIA
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LA NUEVA PIRÁMIDE ALIMENTICIA:
La persona que sube las escaleras significa que haga algo activo cada día, como correr, nadar, correr bicicleta o practicar algún deporte.
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HAY CINCO GRUPOS ALIMENTICIOS
LOS COLORES REPRESENTAN LOS 5 GRUPOS ALIMENTICIOS (MÁS LAS GRASAS). CADA DÍA DEBES COMER DE TODOS LOS GRUPOS.
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COME MÁS ALIMENTOS DE LOS GRUPOS CON FRANJAS ANCHAS.
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LOS CINCO GRUPOS ALIMENTICIOS
GRANOS VERDURAS FRUTAS PRODUCTOS LÁCTEOS CARNES Y FRIJOLES + GRASAS (NO ES UN GRUPO ALIMENTICIO)
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¡Integral es mejor que refinado!
NARANJA (GRANOS) Granos Integrales Granos refinados Pan Cereal Galletas Arroz Pasta ¡Integral es mejor que refinado! Necesitas de 3 a 7 onzas por día
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VERDE (VERDURAS) Brócoli Espinaca Lechuga Zanahoria Batatas Calabaza
Verduras Verde Oscuro Verduras Naranja Brócoli Espinaca Lechuga Zanahoria Batatas Calabaza Necesitas de 2 y media a 2 tazas por día
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ROJO (FRUTAS) Manzana Banana Uvas Kiwi Limón Melón Naranja Mandarinas
Jugo de fruta 100% natural Necesitas de 1 y media a 2 tazas por día
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AZUL (PRODUCTOS LÁCTEOS)
Leche Yogur Helado Queso Necesitas 3 tazas al día
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MORADO (CARNES Y FRIJOLES)
Carne de vaca Pollo Pavo Huevo Pescado Frijoles Nueces y semillas Necesitas de 5 a 6 onzas por día
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AMARILLO (GRASAS) NO ES UN GRUPO ALIMENTICIO
Aceites Mantequilla Margarina Grasas AMARILLO (GRASAS) NO ES UN GRUPO ALIMENTICIO
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