HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES Y TRASTORNOS DE LA CONDUCTA ALIMENTARIA

Presentación del tema: "HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES Y TRASTORNOS DE LA CONDUCTA ALIMENTARIA"— Transcripción de la presentación:

1 HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES Y TRASTORNOS DE LA CONDUCTA ALIMENTARIA

2 LA PIRÁMIDE DE LOS ALIMENTOS

3 ¿CÓMO ES UNA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA?
FRUTAS Azúcares, vitaminas, minerales y fibra. Tres piezas diarias. Es mejor consumirlas enteras para conservar la fibra cereales Es el principal aporte de energía. De cuatro a seis raciones diarias. Los preparados integrales contienen son más ricos en fibra, vitaminas y minerales VERDURAS Y HORTALIZAS Vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. Dos raciones diarias. Es mejor consumirlas crudas o a la plancha.

4 ¿CÓMO ES UNA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA?
LÁCTEOS Proteínas, lactosa, vitaminas y calcio. Entre dos y cuatro raciones diarias FRUTOS SECOS Ácidos grasos, fibra vegetal, ácido linolénico, vitamina E. Entre 3 y 7 raciones semanales. Ayudan a controlar el colesterol en sangre y reducen los trastornos intestinales. HUEVOS Proteínas, vitaminas (A, D, B12), minerales (fósforo). Tres o cuatro por semana.

5 ¿CÓMO ES UNA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA?
carne Proteínas, vitamina B12, hierro, potasio, fósforo y zinc. Tres a cuatro raciones semanales Es recomendable elegir piezas magras y retirar la grasa acompañante LEGUMBRES Hidratos de carbono, fibra, vitaminas y minerales. De dos a cuatro raciones por semana. Si se mezclan con cereales mejora el contenido en proteínas. PESCADO Proteínas, vitamina D, yodo, ácidos grasos esenciales Tres a cuatro raciones semanales. Es recomendable alternar los pescados blancos y azules.

6 DEBES LIMITAR EL CONSUMO DE…
BOLSAS DE SNACKS BEBIDAS AZUCARADAS BOLLERÍA INDUSTRIAL EMBUTIDOS GRASOS COMIDAS RÁPIDAS DULCES

7 ¡¡BEBE AGUA!! Es imprescindible beber el agua necesaria para que las funciones corporales se realicen con normalidad. Durante el día perdemos agua a través de la orina, la respiración, el sudor… Se recomienda beber entre 6 y 8 vasos de agua al día.

8 Ideas para una buena alimentación
No te saltes ninguna comida. Es más sencillo repartir los grupos de alimentos a lo largo del día. La dieta mediterránea es una buena opción, ya que incluye todos los grupos de alimentos y varias formas de preparación…. Pero no te olvides de la cocina internacional. Puedes encontrar nuevos alimentos o recetas diferentes. Intenta dentro de lo posible consumir productos de temporada. Son más baratos y de mejor calidad y ayudan a hacer nuestra dieta más variada.

9 Y ADEMÁS… Duerme las horas necesarias Haz ejercicio
El cuerpo necesita como mínimo 7 horas de sueño para funcionar correctamente. Acostúmbrate a acostarte siempre a la misma hora e intenta no utilizar aparatos electrónicos antes de dormir. Haz ejercicio Realizar ejercicio físico de forma regular no solo es bueno para la salud, además es una buena forma de divertirte y hacer nuevas amistades.

10 ¿TENGO UN PESO CORPORAL ADECUADO?
El índice de masa corporal (IMC) relaciona tu altura con tu peso para darte una idea de si te encuentras en un rango normal. Sólo es una medida orientativa, tu médico de cabecera puede darte información más detallada. 𝐼𝑀𝐶= 𝑃𝑒𝑠𝑜 (𝐾𝑔) 𝐴𝑙𝑡𝑢𝑟𝑎 (𝑚) 2

11 LA OBESIDAD El exceso de masa corporal se ha convertido en uno de los grandes problemas sanitarios en los países desarrollados. Se debe a un desequilibrio entre la energía utilizada y la ingerida. Se considera obesas a las personas con un IMC mayor de 25. Un estilo de vida cada vez más sedentario reduce la demanda energética diaria. La alimentación actual tiende a ser hipercalórica, con una elevada densidad energética. LA OBESIDAD NO ES SOLO UN PROBLEMA ESTÉTICO, ES UN IMPORTANTE FACTOR DE RIESGO PARA ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES, PROBLEMAS ARTICULARES, DIABETES Y ALGUNOS TIPOS DE CÁNCER.

12 ¿qué hago si tengo sobrepeso?
No intentes perder peso con excesiva rapidez, el efecto rebote existe y es mayor cuanto más rápida sea la pérdida. Consulta a tu médico. Es el que mejor te puede aconsejar y derivarte a un endocrino si es necesario. No sigas las dietas de tus amigos/as aunque a ellos les haya funcionado; tu médico puede crear una dieta específica para ti. Tampoco creas en “dietas milagro” que suponen peligros para la salud. No te saltes comidas para perder peso. No es efectivo y puede llevar a problemas nutricionales y trastornos alimentarios.

13 Los trastornos de la conducta alimentaria (tca)
Los trastornos de la conducta alimentaria son sobre todo un problema psicológico. Se deben a un problema de percepción de imagen en el que el enfermo/a no percibe correctamente su imagen corporal. De esta forma tiene siempre la sensación de tener sobrepeso, aunque no sea cierto. Además están relacionados con factores psicológicos como impulsividad, perfeccionismo, falta de autoestima, problemas en las relaciones sociales… Son un problema grave y más común de lo que creemos. En la Comunidad de Madrid el 3,4% de los jóvenes escolarizados entre 15 y 18 años padece un TCA, y el 7,6% presenta riesgo de padecerlo.

14 ANOREXIA NERVIOSA Se manifiesta por una pérdida de peso excesiva causada por un ayuno autoimpuesto. Se caracteriza por: Pérdida rápida de peso por debajo de los valores normales. Miedo irracional a engordar y obsesión por adelgazar. Distorsión de la imagen corporal. Realización excesiva de ejercicio físico. Cambios de humor, aislamiento social. Eliminación en la dieta de determinados tipos de alimentos, como el pan y las grasas. Realización de ayunos. Se evitan situaciones sociales en las que aparece la comida. Peor rendimiento en los estudios.

15 BULIMIA NERVIOSA Se manifiesta por ciclos de atracones seguidos de conductas purgativas, como vómitos o uso de laxantes. Se caracteriza por: Ingestas muy rápidas y abundantes de comida, normalmente a escondidas o por la noche. Sensación de pérdida de control durante los atracones. Sentimiento de culpa posterior al atracón. Realización de dietas muy rigurosas o ayunos. Aspecto aparentemente saludable, pueden presentar un peso normal o sobrepeso. Esto dificulta la detección precoz. Frecuentes visitas al baño después de las comidas. Pueden aparecer señales en los dientes o las uñas debido al ácido de los vómitos.

16 COMEDOR COMPULSIVO Se manifiesta por atracones más o menos frecuentes en los que se ingiere gran cantidad de alimento en poco tiempo. A diferencia de la bulimia, no van seguidos de conductas purgativas. Se caracteriza por: Ingestas muy rápidas y abundantes de comida, normalmente a escondidas o por la noche. Sensación de pérdida de control durante los atracones. Sentimiento de culpa posterior al atracón. Cambios frecuentes de peso, cuando consiguen bajar lo recuperan rápidamente. Suelen tener sobrepeso moderado u obesidad. Con frecuencia presentan depresión o ansiedad.

17 ¿QUÉ PUEDES HACER? No intentes solucionar el problema por tu cuenta. Un TCA es un problema psicológico que debe ser tratado por un especialista. No lo dejes pasar. No es una fase o una manía en la que a alguien “le da por no comer”. Cuanto más tarde se inicie el tratamiento más difícil será la curación. Habla con tus padres o un adulto de confianza. Los problemas son más fáciles de solucionar cuando se cuenta con el apoyo adecuado. Acude a tu médico de cabecera. Él puede realizar un diagnóstico previo derivarte al especialista que considere necesario. Consulta a un psicólogo. Además de tratar el problema directo con la comida, puede ayudarte con los problemas que han llevado a desarrollar el TCA: Impulsividad, autoestima, ansiedad…

18 ¿DÓNDE PUEDES ACUDIR? Ayuda mutua y salud. Servicio dependiente de la Consejería de Sanidad de la Comunidad de Madrid. /61 L – V laborables, de 9:00 a 14:30h. Instituto de nutrición y trastornos alimentarios de la comunidad de Madrid L – V laborables de 9:00 a 18:00h. Asociación adaner. Atención telefónica, cursos, talleres, información y orientación… L – D de 10:00 a 13:00 y de 17:00 a 20:00h Seguro escolar. L – V laborables, de 9:00 a 14:00

19 ENLACES DE INTERÉS Guía para una alimentación saludable
Guía de trastornos alimentarios para jóvenes Federación Española de Asociaciones de Ayuda y Lucha Contra la Anorexia y la Blulimia (FEACAB) Asociación contra la anorexia y la bulimia (ACAB) Web tú eres más que una imagen Web del movimiento actívate contra la obesidad juvenil