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Publicada porRemedios Calistro Modificado hace 10 años
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Integrantes: Manuel Carvajal Ivonne Carrillo Natalia Godoy
Dieta equilibrada Integrantes: Manuel Carvajal Ivonne Carrillo Natalia Godoy
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Una dieta equilibrada es aquella formada por los alimentos que aportan una cantidad adecuada de todos y cada uno de los nutrientes que necesitamos para tener una salud óptima. La dieta ha de ser variada consumiendo sobre todo productos frescos y de temporada. Sin darnos cuenta hemos ido abandonando los buenos hábitos alimentarios con el consiguiente detrimento hacia nuestra salud.
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Para gozar de una buena salud, tienes que ingerir a diario mas de 40 vitaminas y minerales distintos. Como no existe un alimento que lo contenga todos, es muy importante que selecciones cada día una variedad de alimentos que sea equilibrada.
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Por eso no debemos olvidarnos de buscar nuestros alimentos que contengan vitaminas y minerales que necesitamos día a día.
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¿Cómo tener una buena dieta equilibrada?
No comer carne roja más de una vez al día, alternar con pollo o pavo. Es preferible comer más pescado. Evitar en lo posible embutidos y carnes preparadas. De huevos lo más aconsejable son de 2 a 3 semanales.
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Disminuir el consumo de productos lácteos, sobre todo los grasos como la nata, mantequillas, cremas, helados . El yogurt, el requesón y la leche descremada son los mejores.
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Las legumbres también han de formar parte de nuestra dieta
Las legumbres también han de formar parte de nuestra dieta. Dos raciones a la semana y a ser posible de variedades distintas
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Las frutas y verduras han de ser abundantes en nuestra dieta, tanto crudas como ligeramente cocidas, porque la cocción prolongada destruye las esenciales vitaminas.
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Reducir el consumo de dulces y postres.
La cocción de los alimentos debe ser preferiblemente a la brasa, hervidos o al horno. Tomar bastante agua (2 litros diarios)
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La importancia de comer sano
Usted tendrá mas energías y se sentirá mejor. Usted podrá reducir su riesgo de hipoglucemia.
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Comer sano ayuda a manejar su peso.
Comer sano reduce el riesgo de tener cáncer de mama. No envejecimos tan rápido, duramos mas años.
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La mayoría de las personas no consumen suficiente comida rica en carbohidratos, como cereales, pastas, arroz, papas y pan. Al menos la mitad de las calorías de tu dieta debería provenir de estos alimentos, a si que no esta de mas que incluyas como mínimo uno de ellos en cada comida. Prueba el pan integral, las pastas y otros cereales que te aportaran mucha fibra.
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Gracias por su atención, esperamos que aprendieran a tener una buena alimentación y sin problemas en su vida.
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