Actividad Física Y Vida Saludable.
¿Qué es Actividad Física?
Actividad Física Cualquier movimiento muscular voluntario, incluye Ejercicio Físico y Deporte.
¿Cuánta Actividad Física es necesaria para mantenerse saludable?
Frecuencia: 3 veces por semana como mínimo. Lo ideal: “todos los días”. Duración: de 30 a 60 minutos.
¿Cuáles son los beneficios?
Mayor eficiencia del Sistema Cardiovascular
Incremento de la capacidad del Sistema Respiratorio
Mejor Sistema Músculo-esquelético
Mayor eficiencia del Sistema Nervioso
Cambios de Composición Corporal
Cambios Psicológicos (Salud Mental)
Actividad Física y Salud Sedentarismo Actividad Física Capacidad Física Calidad de Vida Riesgo de Enfermedades - +
LA DIFERENCIA ENTRE ESTAR Y NO ESTAR EN FORMA Persona Activa Persona Sedentaria Cansancio Obesidad Afecciones cardiovasculares Lesiones y enfermedades Alto rendimiento Bajo porcentaje de masa grasa Mayor autoestima Mayor longevidad
¿Cómo se siente? ¿Qué problemas tiene? ¿Es una persona saludable?
Inadecuada Nutrición + Sedentarismo
Patologías crónicas NT Obesidad Hipertensión Arterial Diabetes Mellitus Tipo 2 Enfermedades cardiacas Osteoporosis
OBESIDAD
HIPERTENSIÓN ARTERIAL (HTA)
DIABETES MELLITUS TIPO 2
ENFERMEDADES CARDIACAS
OSTEOPOROSIS
¿Cómo es una Alimentación Saludable?
“ Aumenta el consumo de frutas, verduras y legumbres” Se recomiendan la fórmula 5 al día, esto es, al menos 2 porciones de verduras y 3 de frutas diariamente. Las legumbres son alimentos saludables que deben ser consumidos, por lo menos 2 veces a la semana.
“ Usa de preferencia aceites vegetales y disminuye las grasas de origen animal”
“ Prefiere carnes como pescado, pollo y pavo” Estas carnes deben ser consumidas, por lo menos 2 veces a la semana.
“Prefiere el consumo de cereales integrales por ejemplo pan, arroz, galletas integrales”.
“Aumente el consumo de leche de preferencia de bajo contenido graso”. La leche (lácteos), se recomienda consumirla 3 veces al día.
“ Reduzca el consumo de sal” “Evita las frituras”.
“Reduce el consumo de azúcares simples”
“Evitar hábitos destructivos (Tabaco y Alcohol)”.
¡Mejoremos nuestra salud! ¡¡Hagamos Actividad Física y alimentémonos de la manera adecuada!!