COMBINACIÓN PERFECTA PARA TU CUERPO

ALIMENTACIÓN + EJERCICIO

HABITOS SALUDABLES

PRESUPUESTO COMPRA SELECCION PREPARACION

a. Tipos de nutrientes b. Beneficios del ejercicio c. Composición corporal a. Tipos de nutrientes b. Beneficios del ejercicio c. Composición corporal ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

NUTRIENTES  Proteínas  Grasas  Carbohidratos  Vitaminas y minerales  Fibra  Agua  Proteínas  Grasas  Carbohidratos  Vitaminas y minerales  Fibra  Agua

PROTEINAS Origen animal Origen vegetal

PROTEINAS

CARBOHIDRATOS

Poliinsaturadas Monoinsaturadas GRASAS Saturadas

VITAMINAS Y MINERALES

 Soluble  Insoluble  Soluble  Insoluble

 Digestión y absorción de nutrientes  Eliminación de desechos  Termoregulación  Digestión y absorción de nutrientes  Eliminación de desechos  Termoregulación AGUA

BALANZA DE ALIMENTOS VS. ACTIVIDAD FÍSICA. Actividad física sexo Edad

POR QUE NOS ENGORDAMOS O SUBIMOS DE PESO? QUE DEBO HACER PARA MANTENER O BAJAR MI PESO?

Alimentación y Ejercicio

BENEFICIOS DEL EJERCICIO  Mejora la digestión  Quema calorías  Disminuye el estrés  Disminuye riesgo de enfermedades  Estimula desarrollo sicomotor en niños  Mejora la digestión  Quema calorías  Disminuye el estrés  Disminuye riesgo de enfermedades  Estimula desarrollo sicomotor en niños

QUE ES LO QUE HACE EL EJERCICIO CON LA GRASA QUE TENGO ACUMULADA? Remover depósitos de grasa Ejercicio Alimentación balanceada

PERDIDA DE PESO O DE MEDIDAS?

DE QUE SE COMPONE NUESTRO CUERPO?

PORCENTAJE DE AGUA CORPORAL 45-50%45-50% 60-65%55-60% 75-80%60%70%

BALANCE DE LIQUIDOS  ml/líquido  700 ml/agua de alimentos  300 ml/metabolismo de nutrientes  ml/líquido  700 ml/agua de alimentos  300 ml/metabolismo de nutrientes  ml/Orina  100 ml/Heces  200 ml/expiración  600 ml/Sudor  ml/Orina  100 ml/Heces  200 ml/expiración  600 ml/Sudor 2 LITROS DE AGUA QUE SE ABSORBEN DEL EXTERIOR 2 LITROS DE AGUA QUE SE ELIMINA AL EXTERIOR

AMAS DE CASA EN ACCION

EN QUE MOMENTO SUDA UNA PERSONA Permanentemente está transpirando Cuando realiza alguna actividad física y los músculos liberan calor Cuando las condiciones externas hacen que aumente la temperatura y se produce mas calor En condiciones involuntarias por excesiva ansiedad o estrés Permanentemente está transpirando Cuando realiza alguna actividad física y los músculos liberan calor Cuando las condiciones externas hacen que aumente la temperatura y se produce mas calor En condiciones involuntarias por excesiva ansiedad o estrés

¿QUE SABOR TIENE EL SUDOR?

MIENTRAS MAS SUDAMOS MAS PESO BAJAMOS?

TE HIDRATAS?

QUE ES DESHIDRATACION Es la pérdida de agua y sales minerales, produciendo un desequilibrio de líquidos en el organismo.

SEÑALES DE DESHIDRATACION  ORINA OSCURA  SED  MUCHO CALOR  NAUSEAS  DOLOR DE CABEZA  FATIGA  CALAMBRES MUSCULARES  IRRITABILIDAD  MAREOS  ORINA OSCURA  SED  MUCHO CALOR  NAUSEAS  DOLOR DE CABEZA  FATIGA  CALAMBRES MUSCULARES  IRRITABILIDAD  MAREOS

QUE ES HIDRATACION ??? LA HIDRATACIÓN LA HIDRATACIÓN ES LA REPOSICIÓN DE LOS NIVELES NORMALES DE LÍQUIDOS Y SALES MINERALES DEL ORGANISMO

POR QUE UNA BEBIDA HIDRATANTE ?

CARACTERISTICAS DE UNA BEBIDA HIDRATANTE  Agua  Mezcla de carbohidratos al 6%  Aporte de electrolitos  Sabor agradable  Bebida fría  Sin gas, cafeína ni alcohol  Libre de conservantes  Agua  Mezcla de carbohidratos al 6%  Aporte de electrolitos  Sabor agradable  Bebida fría  Sin gas, cafeína ni alcohol  Libre de conservantes

ES UNA BEBIDA HIDRATANTE DESARROLLADA CIENTÍFICAMENTE PARA REPONER LOS LÍQUIDOS, SALES MINERALES QUE SE PIERDEN AL SUDAR DURANTE EL EJERCICIO. GATORADE

QUE CONTIENE GATORADE ???

Contenido de Carbohidrato y Calorías Jugo de piña enlatado Gaseosa2288 Jugo en agua1872 Jugo en leche30190 GATORADE1248 Jugo de piña enlatado Gaseosa2288 Jugo en agua1872 Jugo en leche30190 GATORADE1248 Bebida (200ml)Carbohidratos (gr)Calorías

Contenido de Sodio Bebida/AlimentoCantidadSodio (mg) Leche entera237 ml116 Pan francés1 rebanada114 Crema de vegetales237 ml1066 Bloody mary237 ml530 Jugo de tomate237 ml855 Leche condensada237 ml300 GATORADE237 ML110 Leche entera237 ml116 Pan francés1 rebanada114 Crema de vegetales237 ml1066 Bloody mary237 ml530 Jugo de tomate237 ml855 Leche condensada237 ml300 GATORADE237 ML110

COMO DEBEMOS HIDRATARNOS? ANTES DURANTE DESPUES

MITOS Y REALIDADES

Esta presentación fue posible gracias al