COMBINACIÓN PERFECTA PARA TU CUERPO
ALIMENTACIÓN + EJERCICIO
HABITOS SALUDABLES
PRESUPUESTO COMPRA SELECCION PREPARACION
a. Tipos de nutrientes b. Beneficios del ejercicio c. Composición corporal a. Tipos de nutrientes b. Beneficios del ejercicio c. Composición corporal ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
NUTRIENTES Proteínas Grasas Carbohidratos Vitaminas y minerales Fibra Agua Proteínas Grasas Carbohidratos Vitaminas y minerales Fibra Agua
PROTEINAS Origen animal Origen vegetal
PROTEINAS
CARBOHIDRATOS
Poliinsaturadas Monoinsaturadas GRASAS Saturadas
VITAMINAS Y MINERALES
Soluble Insoluble Soluble Insoluble
Digestión y absorción de nutrientes Eliminación de desechos Termoregulación Digestión y absorción de nutrientes Eliminación de desechos Termoregulación AGUA
BALANZA DE ALIMENTOS VS. ACTIVIDAD FÍSICA. Actividad física sexo Edad
POR QUE NOS ENGORDAMOS O SUBIMOS DE PESO? QUE DEBO HACER PARA MANTENER O BAJAR MI PESO?
Alimentación y Ejercicio
BENEFICIOS DEL EJERCICIO Mejora la digestión Quema calorías Disminuye el estrés Disminuye riesgo de enfermedades Estimula desarrollo sicomotor en niños Mejora la digestión Quema calorías Disminuye el estrés Disminuye riesgo de enfermedades Estimula desarrollo sicomotor en niños
QUE ES LO QUE HACE EL EJERCICIO CON LA GRASA QUE TENGO ACUMULADA? Remover depósitos de grasa Ejercicio Alimentación balanceada
PERDIDA DE PESO O DE MEDIDAS?
DE QUE SE COMPONE NUESTRO CUERPO?
PORCENTAJE DE AGUA CORPORAL 45-50%45-50% 60-65%55-60% 75-80%60%70%
BALANCE DE LIQUIDOS ml/líquido 700 ml/agua de alimentos 300 ml/metabolismo de nutrientes ml/líquido 700 ml/agua de alimentos 300 ml/metabolismo de nutrientes ml/Orina 100 ml/Heces 200 ml/expiración 600 ml/Sudor ml/Orina 100 ml/Heces 200 ml/expiración 600 ml/Sudor 2 LITROS DE AGUA QUE SE ABSORBEN DEL EXTERIOR 2 LITROS DE AGUA QUE SE ELIMINA AL EXTERIOR
AMAS DE CASA EN ACCION
EN QUE MOMENTO SUDA UNA PERSONA Permanentemente está transpirando Cuando realiza alguna actividad física y los músculos liberan calor Cuando las condiciones externas hacen que aumente la temperatura y se produce mas calor En condiciones involuntarias por excesiva ansiedad o estrés Permanentemente está transpirando Cuando realiza alguna actividad física y los músculos liberan calor Cuando las condiciones externas hacen que aumente la temperatura y se produce mas calor En condiciones involuntarias por excesiva ansiedad o estrés
¿QUE SABOR TIENE EL SUDOR?
MIENTRAS MAS SUDAMOS MAS PESO BAJAMOS?
TE HIDRATAS?
QUE ES DESHIDRATACION Es la pérdida de agua y sales minerales, produciendo un desequilibrio de líquidos en el organismo.
SEÑALES DE DESHIDRATACION ORINA OSCURA SED MUCHO CALOR NAUSEAS DOLOR DE CABEZA FATIGA CALAMBRES MUSCULARES IRRITABILIDAD MAREOS ORINA OSCURA SED MUCHO CALOR NAUSEAS DOLOR DE CABEZA FATIGA CALAMBRES MUSCULARES IRRITABILIDAD MAREOS
QUE ES HIDRATACION ??? LA HIDRATACIÓN LA HIDRATACIÓN ES LA REPOSICIÓN DE LOS NIVELES NORMALES DE LÍQUIDOS Y SALES MINERALES DEL ORGANISMO
POR QUE UNA BEBIDA HIDRATANTE ?
CARACTERISTICAS DE UNA BEBIDA HIDRATANTE Agua Mezcla de carbohidratos al 6% Aporte de electrolitos Sabor agradable Bebida fría Sin gas, cafeína ni alcohol Libre de conservantes Agua Mezcla de carbohidratos al 6% Aporte de electrolitos Sabor agradable Bebida fría Sin gas, cafeína ni alcohol Libre de conservantes
ES UNA BEBIDA HIDRATANTE DESARROLLADA CIENTÍFICAMENTE PARA REPONER LOS LÍQUIDOS, SALES MINERALES QUE SE PIERDEN AL SUDAR DURANTE EL EJERCICIO. GATORADE
QUE CONTIENE GATORADE ???
Contenido de Carbohidrato y Calorías Jugo de piña enlatado Gaseosa2288 Jugo en agua1872 Jugo en leche30190 GATORADE1248 Jugo de piña enlatado Gaseosa2288 Jugo en agua1872 Jugo en leche30190 GATORADE1248 Bebida (200ml)Carbohidratos (gr)Calorías
Contenido de Sodio Bebida/AlimentoCantidadSodio (mg) Leche entera237 ml116 Pan francés1 rebanada114 Crema de vegetales237 ml1066 Bloody mary237 ml530 Jugo de tomate237 ml855 Leche condensada237 ml300 GATORADE237 ML110 Leche entera237 ml116 Pan francés1 rebanada114 Crema de vegetales237 ml1066 Bloody mary237 ml530 Jugo de tomate237 ml855 Leche condensada237 ml300 GATORADE237 ML110
COMO DEBEMOS HIDRATARNOS? ANTES DURANTE DESPUES
MITOS Y REALIDADES
Esta presentación fue posible gracias al