DIPLOMADO VIDA SALUDABLE MÓDULO 4 Actividad física y hábitos de sueño Presenta: Maestra María de Guadalupe Morales Ramírez Nivel Primaria Maestra de Primer Grado. Sexo: Mujer. Entidad: Guadalajara Jalisco
Objetivo Que las alumnos con apoyo de sus padres generen estrategias para incorporar la actividad física a su vida cotidiana, reducir el tiempo sedentario y adoptar hábitos de sueño saludables, a través de un proceso de sensibilización, observación personal y concientización, que permita identificar la necesidad de cambio, así como tomar decisiones para llevar a cabo las acciones que conduzcan a procurar un estilo de vida saludable.
Los alumnos contestan dos cuestionarios con la ayuda de sus padres sobre la actividad física y los hábitos de sueño que poseen.
Cuestionario de actividad física
Cuestionario de hábitos de sueño
Con base a los resultados y entre todos los alumnos y padres de familia elaboramos un decálogo de actividad física y hábitos de sueño.
Decálogo de actividad física y hábitos de sueño. 1.-Ayudar a que los niños duerman lo suficiente al mantener constantes su horario de sueño y vigilia. 2.- Dejar las pantallas fuera de la habitación donde duermen y evitar que las usen antes de acostarse. 3.- Jugar en familia al menos 30 minutos diarios para fomentar la actividad física y la convivencia. 4.-Incluir actividades no sedentarias como caminar, subir escaleras o andar en bicicleta. 5.-Dormir en un ambiente tranquilo, con temperatura agradable y sin ruido. 6.-Tener una alimentación adecuada durante el día y especialmente antes de dormir. 7.-Dormir las horas de acuerdo a la edad (niños de 9 a 11 horas y adultos de 7 a 9 horas). 8.-Se recomienda tomar un baño antes de dormir para relajarse. 9.-Establecer rutinas precias al sueño( lectura de un cuento etc). 10.-Promover la convivencia y el apoyo familiar para una mejor salud física y mental.