Afrontamiento del estrés Es el esfuerzo, tanto cognitivo como conductual, que hace el individuo para hacer frente al estrés, para manejar las demandas tanto externas como internas y los conflictos entre ambas. El afrontamiento del estrés es un concepto queposee un gran interés en el ámbito de lapsicología clínica y la psicopatología, yaque el modo en que el individuo hacefrente al estrés puede actuar como importante mediador entre las situacionesestresantes y la salud (Pelechano, 1992;Pelechano, Matud y De Miguel, 1994;Galán, Pérez San Gregorio, y Blanco,2000; Fernández y Díaz, 2001).

El afrontamiento es definido por Everly (1989, p. 44), "como un esfuerzo para reducir o mitigar los efectos aversivos del estrés, estos esfuerzos pueden ser psicológicos o conductuales". Según Holroyd y Lazarus (1982) y Vogel (1985) las estrategias de afrontamiento antes que la naturaleza de los estresores pueden determinar si un individuo experimenta o no estrés.

"aquellos esfuerzos cognitivos y conductuales constantemente cambiantes que se desarrollan para manejar las demandas específicas externas y/o internas que son evaluadas como excedentes o desbordantes de los recursos del individuo". Lazarus y Folkman (1980). En términos generales, el concepto de«afrontamiento» del estrés hace referencia a los esfuerzos conductuales y cogni-tivos que lleva a cabo el individuo parahacer frente al estrés; es decir, para tratartanto con las demandas externas o internas generadoras del estrés, como con el malestar psicológico que suele acompañar al estrés (Sandín, 1995).

AFRONTAMIENTO DEL ESTRÉS Según su eficacia: Adaptativas, es decir que reducen el estrés al tiempo que promueven estados de salud (ejercicio físico, relajación, alimentación adecuada, etc.) Desadaptativas, que reducen el estrés a corto plazo pero con importante deterioro para la salud (abuso de alcohol, y/o drogas, fumar, aislamiento social. Etc.)

CONTROL DE ESTRÉS · COGNITIVO: Técnicas de reestructuración cognitiva "Puedes rehacer tu pensamiento de manera que no tengas que pensar en lo negativo nunca más. Lo único que has de hacer es elegir tus pensamientos".Wayne W. Dyer La sensibilización encubierta La inoculación del estrés La desensibización sistemática

· FISIOLÓGICO: Técnicas de relajación Técnicas de relajación física Técnicas de control de respiración Técnicas de relajación mental (meditación) Biofeedback

· MOTOR: Ejercicio físico, hobbies, dieta Comience un programa de actividad física. La mayoría de los expertos recomiendan hacer 20 minutos de actividad aeróbica 3 veces por semana. Decídase por un tipo específico, cantidad y nivel de actividad física. Incluya esto dentro del horario, de manera que pueda ser parte de su rutina. Encuentre un compañero con quien practicar los ejercicios, ya que es más divertido y lo motivará a no abandonar la rutina de ejercicios. No tiene que ir a un gimnasio: 20 minutos de caminata vigorosa al aire libre es suficiente.

RESPUESTA COGNITIVA DEL ESTRÉS Afrontamiento al estrés (Torestad).  Activo: centra en los eventos, confronta.  Pasivo: Nada se puede hacer, ni cambiar.  Escape: Evitación cognitiva y física de la situación. Afrontamiento (Lazarus).  Centrado en el problema: resolutivo: activo.  Centrado en la emoción: no resuelve: pasivo, evitativo.

Torestad,Magnuson y Oláh (1990), el afrontamiento está determinado tanto por la situacióncomo por la persona (rasgo), lo cual seríaconsistente con la evidencia sobre la estabilidad del afrontamiento