Para este 18 de Septiembre sigas manteniendo una vida saludable Unidad de Promoción de la Salud y Participación Ciudadana

Mantengamos los hábitos saludables  En el periodo de nuestras fiestas patrias te invitamos a seguir el trabajo que haz realizado durante el año respecto a ejercitarse y alimentarte de forma saludable.  Si no lo haz podido hacer te invitamos a que inicies bien la llegada de la primavera moviendo cada vez que puedas y prefiriendo las comidas que te permitan disfrutar saludablemente estas fiestas

Debemos considerar  La ingesta alimenticia debe ser proporcional al gasto energético  Si bien septiembre es una fecha en donde se suele comer muchas comidas típicas, es importante que mantengamos las dosis adecuadas.  Podemos disfrutar mucho mejor nuestra fiestas patrias por muchos años, cuidando nuestra alimentación y siendo activos

Bailar Cueca  Nuestro baile nacional es un a muy buena oportunidad para realizar actividad física de intensidad moderada.  Siempre y cuando lo hagas con entusiasmo y cumplas con los pasos básicos.  Podrás gastar 350 kcal en una hora de baile aproximadamente  Empieza con tres patitas y descansa, no es necesario que realices un hora seguida

Recordemos… A practicar…

¿Y si saltamos la cuerda?  Dependiendo de cuan rápido hagas esta actividad será las calorías que quemas  Trabajo Intenso puedes gastar 470 kilo calorías en 30 minutos aproximadamente  Trabajo Moderado puedes gastar 390 kilo calorías en 30 minutos aproximadamente  Trabajo Suave puedes gastar 315 kilo calorías en 30 minutos aproximadamente

Salgamos a encumbrar volantines  Si te mantienes de pie vigilando tu volantín puedes gastar 98 kilo calorías en 30 minutos, aproximadamente  El mantenerte de pie, genera gasto energético, siempre que puedas evita estar sentado o acostado hazlo.  Aprovecha de disfrutar de estas actividades en familia, mejorara su relación y mantendrá a los niños realizando actividades motoras que no suelen hacer el resto del año.  Siempre debes procurar realizarlos en espacios adecuados, así evitamos accidentes

¿Qué alimentos debemos preferir? EMPANADAS DE HORNO Y NO FRITAS, OJALA QUE SEA UN TAMAÑO MODERADO A PEQUEÑO. EN UN ASADO SIEMPRE PREFIERE CARNES CON ENSALADAS SURTIDAS PREFIERE BROCHETAS DE CARNE Y VERDURAS CONSUME PEBRE CUCHAREADO CON LA MITAD DE UN PAN FRANCES

CONSUME MOTE CON HUESILLOS EN UNA PORCION MODERADA OJALA PREPARADOS CON EDULCORANTE ARTIFICIAL CONSUME BROCHETAS DE FRUTAS DE TEMPORADA EVITA BEBIDAS AZUCARADAS TOMA SUFICIENTE AGUA ENTRE COMIDAS ¿Qué alimentos debemos preferir?

1 choripán en media marraqueta (287 calorías) 1 cucharada de pebre (20 calorías) 1 copa de vino (84 calorías) 1 cerveza de 300 cc (120 calorías) CUANTAS CALORIAS TIENE!! *Preparar con edulcorante artificial 2 anticuchos de carne y pollo (300 calorías) Ensaladas chilena (90 calorías) Un vaso de mote con huesillos* (230 calorías)

Mantengamos una vida saludable Logremos nuestras metas…