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LECCIÓN 3 Porciones de comida Leer etiquetas de alimentos
Actividad física
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What if I eat more energy than my body needs?
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Puedes comer tus alimentos favoritos.
Pero recuerda: ¡El tamaño sí importa!
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How do you eat a healthy diet & prevent blood sugar from going too high?
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Pronto podrás adivinar las raciones Practica las estimaciones
Revisa las estimaciones de vez en cuando 3 onzas de carne ½ taza de helado ½ rosca de pan de tamaño mediano 1 rebanada de queso 1 cucharadita de mantequilla 1 taza de verduras sin almidón 2 cucharadas de mantequilla de maní 1 onza de queso 1 papa de tamaño mediano Frutas frescas
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¡El uso de un plato y salvamentel individual es buena idea!
Haz que cada área de porciones corresponda a un gropo de alimentos de la Pirámide Alimentaria
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El plato es excelente, pero si lees las etiquetas de los alimentos abrirá tu mundo
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Prueba tu habilidad
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CUIDADO DE LA DIABETES CON LA ACTIVIDAD FÍSICA WHAT ? ¿CÓ MO? WHY ?
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¡Qué bueno que preguntaste!
Elige un horario y lugar Escoge un compañero Comienza lentamente
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‘5 y 30’ Reduce los niveles de glucosa y grasas en la sangre Reduce la grasa corporal Mejora la condición física ¡TE HACE SENTIR BIEN!
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Caminar es una de las maneras más saludables de estar en forma.
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Tienes el plan. Prepárate.
Revisa el nivel de glucosa en tu sangre antes de hacer ejercicio Lleva un registro de glucosa para anotar cambios Revisa qué tan arduo estás trabajando Mantente activo todos los días aproximadamente a la misma hora
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Hazlo con seguridad . . . No hagas demasiado ejercicio cuando:
estés enfermo tengas fiebre tengas una infección ¡tú médico te diga que no lo hagas! Deja de hacer ejercicio si te sientes débil o mareado Lleva contigo o usa un identificador de diabetes Toma bastante agua Usa ropa y zapatos adecuados Comunica a los demás que tienes diabetes
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