ALIMENTACION Y ANSIEDADD Una alimentación inadecuada puede agravar la ansiedad. La ansiedad es un estado emocional en el que la persona tiene sentimientos.

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2 ALIMENTACION Y ANSIEDADD Una alimentación inadecuada puede agravar la ansiedad. La ansiedad es un estado emocional en el que la persona tiene sentimientos de angustia, desesperanza y de vacío interno.

3 Con la ansiedad, crecen los niveles de adrenalina. Dicho aumento reduce la capacidad para el autocontrol, lo que hace al individuo más susceptible de seguir comportamientos malsanos como fumar más o comer demasiado. La serotonina, un neurotransmisor cerebral relacionado con el ánimo, participa en el control del apetito. Los bajos niveles de la misma se relacionan con una mayor ansiedad por comer, sobre todo, dulces. * El triptófano es un precursor de la serotonina

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5 Situaciones que contribuyen a agravar esta situación: Dietas desequilibradas en las que se produce una ingesta insuficiente de hidratos de carbono, vitaminas y sales minerales, nutrientes todos ellos necesarios para el buen funcionamiento del sistema nervioso. Horarios anárquicos de comidas; realizar sólo 2-3 comidas/día muy distanciadas entre sí…

6 Consumo habitual de bebidas alcohólicas o estimulantes y tabaco. Falta de descanso La cafeína-puede provocarle nerviosismo o ansiedad en una persona ansiosa La deshidratación crónica –por más “light” que ésta sea- puede originar ansiedad.

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14 1 PICKLES: Aportan muy pocas calorías y son fuente de fibra. Brindan sensación de saciedad debido a la consistencia dura; lo cual demanda masticación. No hay limitación en su consumo, sin embargo, no se suele ingerir en grandes cantidades debido a su fuerte sabor. 2 OREJONES DE FRUTAS DESHIDRATADAS: Aportan, en promedio, 300 calorías por 100 gramos (aprox. 5 unidades), fibra, vitaminas y minerales. En general, los orejones de durazno, como son más consistentes, brindan mayor saciedad porque hay que masticarlos más, es importante, beber abundante cantidad de líquidos para lograr tal efecto. Con una o dos unidades es suficiente, son ideales para llevar en la cartera y consumir en el trabajo, por ejemplo, cuando aparecen esos ?ataques de ansiedad? Por ingerir algo dulce.

15 DIETA ANTIANSIEDAD, PARA CONTROLAR EL APETITO DESMEDIDO. http://www.vitonica.com/alimentos/c inco-alimentos-anti-estres

16 Alimentos para adelgazarPoder de saciedadCaracterísticas principales Helados naturistas75%Gran capacidad para quitar la ansiedad por los dulces Leche descremada55%Indispensable para quitar el apetito Pescado, sardina, salmón89%Gran poder de saciedad Chocolate negro sin azúcar90%Mejora el estado de animo Nuez, almendras, maní90%Grasas buenas y pocos hco Chicles sin azúcar50%Excelente para remplazar la comida chatarra Aceite de oliva43%Grasas buenas que no engordan

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