Principios del entrenamiento de fuerza

Presentación del tema: "Principios del entrenamiento de fuerza"— Transcripción de la presentación:

1 Principios del entrenamiento de fuerza
Intensidad óptima del estímulo y crecimiento paulatino del esfuerzo. GENERALES Fuerza Máxima: 85% al 100%. No importa la velocidad Trabajos de HIPERTROFIA: 60% a 80% pero hay que repetir el trabajo veces. Velocidad LENTA. Fuerza Rápida: 60%-70%. Velocidad máxima. Resistencia de fuerza: Hasta el agotamiento. No influye la velocidad y las cargas pueden tener diferente magnitud.

2 Principios específicos del entrenamiento de la fuerza
Ordenamiento de los ejercicios. Capacidades: F.Rápida-F.Máxima-Resistencia de fuerza. Grupos musculares: Grandes-Pequeños. En función del método a aplicar. La recuperación. Especificidad. Ejercicios FIN

3 Factores a tener en cuenta en la metodología
Examen médico (Blce. muscular/Ex.Columna). Test de aptitud física. Cargas a utilizar. Número de ejercicios: Dependerá de: fin a conseguir etapa de entrenamiento Repeticiones. Determinadas por la carga. Duración de la pausa: Recuperar la energía. Mantener la fatiga acumulada.

4 EJERCICIOS Y Nº DE REPETICIONES
AUTOCARGAS AP.SIMPLES PAREJAS………… 15-30 CIRCUITO F.MAX.Morfl F.MAX.Neurol MAX %(1) SUBMAX 90/99%(2/3) GRANDE 80/89%(4/7) MODERD 70/79%(8/12) MEDIA 50/69%(13/18) PEQ /49%(19/25) M.PEQ >30% (+25)

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7 Intervalos y pausas Intervalo= espacio entre ejercicios.
Pausa= espacio entre series. TRMin=30” TRMáx=5’ Recuperación: F.MÁXIMA…………….MÁXIMA. F.EXPLOSIVA………..SUBMÁXIMA. F.VELOCIDAD……… “ F.RESISTENCIA…….. MEDIA

8 RITMO DE EJECUCIÓN 50% PARA FUERZA MÁXIMA.
60%-70% PARA FUERZA RESISTENCIA. 95%-100% PARA FUERZA VELOCIDAD Y FUERZA EXPLOSIVA.

9 APRENDIZAJE TÉCNICO EJERCICIOS GENÉRICOS (Olímpicos).
EJERCICIOS ESPECÍFICOS ( Pullover, sentadillas…). EJERCICIOS APLICADOS:(Zapato lastrado, etc).

10 Criterios a tener en cuenta
Criterio del peso corporal =100%. Criterio del 50% del peso corporal=100%. RM, 5RM, 10RM.

11 ÉPOCA Y SESIONES SEMANALES
PRETEMPORADA: 3/4 sesiones/sem. 1ª fase Temporada: 2/ “ 2ª fase Temporada: “ 3ª fase Temporada: 1/ “

12 DURACIÓN MÍNIMO 45’ MEDIO 1,30’ MÁXIMO 3 horas.

13 CONDICIONANTES DE APLICACIÓN
NO REALIZARLO ANTES DE UNA SESIÓN DE TÉCNICA. NO REALIZARLO ANTES DE UNA SESIÓN DE VELOCIDAD.(SIC) RECUPERACIÓN MÍNIMA 24 HORAS DEL ÚLTIMO ENTRENAMIENTO AL PARTIDO DEBEN TRANSCURRIR 48 A 72 HORAS. DEBE IR SEGUIDO DE UNA SESIÓN DE ESTIRAMIENTO.

14 SISTEMA HALTEROFILIA FORTALECER, AUMENTAR VOLUMEN. F. MÁXIMA.
PRETEMPORADA Y TEMPORADA (RECUPERACIONES). ESQUAT, ½ SENTADILLA, PRESS BANCA, ARRANCADA, 2T. 2-3 SESIONES SEMANALES DESARROLLO Y 1 PARA MANTENIMIENTO. PIRAMIDAL. 85/5+80/4+85/3+90/2+95/1

15 BODY BUILDING Medios: Halteras y otros. Trabajo: Isotónico y Dinámico.
Repeticiones: 6-8 (Cometti habla de 10). Series: 3-4 Ejercicios: Carga estable 60% al 85%. Recuperación: 2-3’ y 3-6’ series.