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Ejercicio intermitente Progresión utilizada. Definición El ejercicio intermitente es una concepción diferente del entrenamiento tradicional, que puede.

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Presentación del tema: "Ejercicio intermitente Progresión utilizada. Definición El ejercicio intermitente es una concepción diferente del entrenamiento tradicional, que puede."— Transcripción de la presentación:

1 Ejercicio intermitente Progresión utilizada

2 Definición El ejercicio intermitente es una concepción diferente del entrenamiento tradicional, que puede ser compatible con este si tenemos en cuenta que el entrenamiento es un proceso PEDAGÓGICO, que se nutre de diferentes ciencias para llegar al objetivo de rendimientos superiores.. El ejercicio intermitente es una concepción diferente del entrenamiento tradicional, que puede ser compatible con este si tenemos en cuenta que el entrenamiento es un proceso PEDAGÓGICO, que se nutre de diferentes ciencias para llegar al objetivo de rendimientos superiores..

3 Trabajos en campo Distancia de 100 mts. Distancia de 100 mts. Relación 1-2, 1- ½ y 1-1 Relación 1-2, 1- ½ y 1-1 Distancia de 75 mts. Distancia de 75 mts. Distancia de 50 mts. Distancia de 50 mts. La velocidad de carrera utilizada es de 5 mts. Por segundo

4 Ejemplos de pasadas en pre temporada 4 bloques de 100 mts en:. 20´´ x 30´´ de pausa 4 bloques de 100 mts en:. 20´´ x 30´´ de pausa micro pausa de 1´,30´´ micro pausa de 1´,30´´. 20´´ x 20´´ de pausa. 20´´ x 20´´ de pausa micro pausa de 1´, 30´´ micro pausa de 1´, 30´´. 800 mts de resistencia aeróbica de baja. 800 mts de resistencia aeróbica de baja intensidad. intensidad.. 20´´ x 30´´ de pausa. 20´´ x 30´´ de pausa micro pausa de 1´,30´´ micro pausa de 1´,30´´. 20´´ x 20´´ de pausa. 20´´ x 20´´ de pausa micro pausa de 1´,30´´ micro pausa de 1´,30´´. Una pasada de resistencia aeróbica de. Una pasada de resistencia aeróbica de baja intensidad baja intensidad

5 Adaptación 1 Distancias cortas : 60 mts en 12´´ 50 mts en 10´´ 50 mts en 10´´ 40 mts en 8´´ 40 mts en 8´´ 30 mts en 6´´ 30 mts en 6´´ 20 mts en 4´´ 20 mts en 4´´

6 Ejemplos de trabajos sobre distancias cortas Cuatro bloques de 6´de: 60 mts. En 12´´ x 12´´ Micro pausa de 1´,30´´ 50 mts en 10´´ x 15´´ Realizar una pasada de 800 mts de trote de baja intensidad. 40 mts en 8´´ x 15´´ Micro pausa de 1´,30´´ 30 mts en 6´´ x 12´´

7 Adaptación 2 Distancias diferentes por rendimiento según evaluación del yo yo test. Distancias diferentes por rendimiento según evaluación del yo yo test. 50 MTS x MTS x MTS x 10

8 Adaptación 3 Recorridos de ida y vuelta por puesto o rendimiento 22 mts x 10 (centrales y centro delanteros) 24 mts x 10 (volantes y delanteros extremos) 52 mts x 10 (marcadores de punta y carrileros)

9 Adaptación 4 Intermitente táctico Intermitente táctico Realizamos movimientos simultáneos de todo el equipo en sus respectivas posiciones del campo, sobre distancias de 22 mts, ida y vuelta, en 10. Jugando con las relaciones de recuperación 1-1 ½; 1-1 (10 x 15; 10 x 10)

10 DEFENSORESDEFENSORES

11 VOLANTESVOLANTES

12 DELANTEROSDELANTEROS

13 SEAGREGALAPRESIONSEAGREGALAPRESION 3´´ X 3´´ X 3´´ X 20´´ D E P A U S A

14

15

16 Entrenamiento de las diferentes cualidades físicas de forma intermitente

17 Fuerza Realizamos un circuito de fuerza en el gimnasio. 4 x 6´x 3´de pausa entre series. Utilizamos un número entre 9 y 12 ejercicios y tienen que estar bien diferenciados los grupos musculares a trabajar. Los jugadores ejecutan repeticiones en 6´´ aprox. Y pasan a la siguiente estación. Mientras ejecutan y recuperan se da la relación 1-2.

18 Ejemplo utilizado por Defensa y Justicia 28/5/07 4 x 5´x 3´ entre series. 4 sentadillas c/ 60kg. 4 sentadillas c/ 60kg. 6 tirón dorsal con barra c/ 30 kg. 6 tirón dorsal con barra c/ 30 kg. 8 espinales en máquina 8 espinales en máquina 4 salidas con extensores 4 salidas con extensores 6 arranques c/ 35 kg. 6 arranques c/ 35 kg. 5 saltos en vallas de 40 cm. Con bolsita de arena de 10kg. Sobre hombros. 5 saltos en vallas de 40 cm. Con bolsita de arena de 10kg. Sobre hombros. 10 flexiones de brazos 10 flexiones de brazos Pliometria: 4 saltos sobre cajones de 40 cm. Pliometria: 4 saltos sobre cajones de 40 cm. 10 abdominales con un disco de 5 kg. 10 abdominales con un disco de 5 kg. 6 press de pecho c/ 50 kg. 6 press de pecho c/ 50 kg.

19 Variantes utilizadas Se realizaron circuitos similares al anterior, pero en la pausa de recuperación realizaban algunos ejercicios de coordinación a elección. Se realizaron circuitos similares al anterior, pero en la pausa de recuperación realizaban algunos ejercicios de coordinación a elección. Se realizó un circuito en campo combinando fuerza y traslados a 5 mts por segundo variando las distancias. Se realizó un circuito en campo combinando fuerza y traslados a 5 mts por segundo variando las distancias.

20 Intermitente de coordinación La metodología utilizada es similar al intermitente de fuerza, se realizan acciones de coordinación dinámico general en 6 a 8 y el cambio de estación nos da la pausa de 12 a 15 (relación 1-2)

21 Ejemplo

22 Muchas Gracias


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