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ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD RECOMENDACIONES DE PRÁCTICA ACTIVIDAD FÍSICA AL DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA RELACIONDA CON LA SALUD.

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1 ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD RECOMENDACIONES DE PRÁCTICA ACTIVIDAD FÍSICA AL DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA RELACIONDA CON LA SALUD.

2 RESISTENCIA CARDIO- RESPIRATORIA. OBJETIVO: Mejora de la resistencia cardiovascular. Frecuencia:2/3 días a la semana. Intensidad:55% a 90% de la Frecuencia cardíaca máxima. Duración: minutos de actividad continua o fraccionada, mínimo 10 minutos. Tipos o modo de actividad: Cualquier actividad que emplee grandes grupos musculares que pueda ser mantenida de forma continua y que sea de naturaleza rítmica y aeróbica, tales como andar, correr, nadar, montar en bici, saltar a la comba, juegos de resistencia

3 FUERZA Y RESISTENCIA MUSCULAR. OBJETIVO: Mejora de la masa libre de grasa y mayor densidad ósea. Frecuencia: 2/3 días a la semana( 1-2 días para la musculatura de columna vertebral y tronco, y tres días para la extremidades) Intensidad: 1 serie de 8 a 12 repeticiones máximas o próximas a la fatiga. Duración: minutos, recuperación( no utilizar tiempo hasta un máximo de 3 minutos) Tipo o modo de actividad: 8-10 ejercicios para las grande grupos musculares( brazos, hombros, pecho, abdomen, espalda, caderas y piernas), tipo de ejercicio dinámico con velocidad moderada y lenta, empezar por grande grupos musculares y evitar dos ejercicios sucesivos de la mismas musculatura. Siempre trabajar la musculatura abdominal y lumbar.

4 FLEXIBILIDAD. OBJETIVO: Su disminución conlleva falta de funcionalidad de muchos movimientos. Frecuencia: Mínimo 2-3 días a la semana. Intensidad: dolor como límite para ejecutar el movimiento. Duración: segundos, 4 repeticiones por grupo muscular, notando ligera tensión va disminuyendo. Total 5 y minutos por sesión. Tipo o modo de actividad: Técnicas estáticas y/ o dinámicas para el mantenimiento de la movilidad articular y elasticidad muscular, por núcleo articular y por grupo muscular.Músculos que requieren mayor dedicación son paravertebrales, psoas, isquiotibiales y cuádriceps. En según término no olvidar aductores de la pierna y gemelos. Progresión: Incrementar el número de repeticiones por grupo muscular o aumentar la frecuencia semanal, hasta convertirla en diaria.

5 VELOCIDAD OBJETIVO: Ritmo de ejecución adecuado para la ejecución de la tarea y la fluidez del movimiento y no al ritmo de ejecución más rápido posible..

6 COMPOSICIÓN CORPORAL OBJETIVO: Incremento del gasto energético. Tipo o modo de actividad: Actividad aeróbica para controlar peso corporal y masa grasa.


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