Guías Alimentarias de Panamá Presentado Por: Yuli Domínguez. Portal Educa Panamá.

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1 Guías Alimentarias de Panamá Presentado Por: Yuli Domínguez. Portal Educa Panamá.

2 Consumir regularmente alimentos de todos los Grupos  El plato alimenticio consta de 5 grupos:  Almidones, granos, y cereales  Frutas y vegetales  Carnes  Lácteos  Aceites, grasas y azúcares

3 Consumir diferentes tipos de condimentos naturales  Los condimentos: son ingredientes que se utilizan para el sabor de los alimentos tales como:  Culantro  Cebolla  Ají  Ajo  Tomate

4 Evite los condimentos artificiales  Los condimentos artificiales contienen sodio.  El consumo máximo de sal yodada debe ser 5 gramos (una cucharadita al día)  Se encuentran en:  Salsa china  Sardinas  sazonadores

5 No use mucho aceite y grasas evite las frituras  Hay dos tipos de Grasas  Grasas saturadas  Grasas insaturadas  El ser humano necesita una en pequeñas porciones de grasas para la formación de hormonas y enzimas a la vez tienen vitamina A, D, E y K.

6 Evite bebidas azucaradas(sodas, te frío) es preferible tomar jugos naturales.  Tomar sodas o bebidas azucaradas todos los días, favorece la aparición de obesidad, diabetes, hipertensión, triglicéridos elevados, enfermedades cardiovasculares o renales.

7 Comer Frutas y vegetales frescos de diferentes colores.  Las frutas y vegetales son funcionales para la alimentación del ser humano; ya que contienen:  Vitamina  Minerales  Fibra soluble e insoluble  Antioxidante  Fitoquímicos

8 Disfrute tomar agua todo el día  El agua, es un líquido vital para la vida y nos ayuda a hidratar el cuerpo humano, se puede beber sin peligro ya que es utilizada para eliminar toxina. Más de la mitad del cuerpo humano está compuesto por agua.

9 Beneficios de tomar agua  Produce sensación de bienestar.  Contribuye a una buena digestión y favorece la absorción de nutrientes.  Mantiene los órganos del cuerpo en buen estado (hígado, corazón, riñones, músculos, huesos y otros).  Transporta las vitaminas y los minerales a todas las partes del cuerpo.  Repone el agua perdida a través del sudor, la respiración, la orina, las heces, lágrimas, quemaduras y heridas.  Regula la temperatura del cuerpo, especialmente por el clima de nuestro país.  Previene el estreñimiento y mantiene los intestinos limpios para evitar el cáncer y otras enfermedades.  Mantiene la boca fresca, húmeda y evita el mal aliento.  Favorece la belleza natural de la piel, el cabello y el cuerpo.  Contribuye a mantener el peso y no contiene calorías.

10 Debe realizar 30 minutos diarios de actividad física La actividad física: es un movimiento de cuerpo lo podemos obtener bailando, caminando o deportes ya que su función es hacer trabajar los músculos.

11 Beneficios de la actividad física  Controla su peso y mejora la autoestima  Previene enfermedades del corazón etc.  Reduce el riego de osteoporosis  Fortalece la calidad de vida y su salud  Se regulan los niveles de azúcar, colesterol etc.  Además aumenta la masa muscular, da fortaleza y agilidad.

12 Consejos para hacer ejercicios  Hacer ejercicios 30 minutos 3 veces a la semana.  Haga ejercicios con ropa holgada y zapatillas cómodas.  Baile mientas hace los oficios de la casa  Dar un paseo diario a paso rápido  No utilizar ascensor, sino subir y bajar escaleras.

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