AUTOCUIDADO ¿Cómo fomentar en los hijos una vida saludable? Colegio Politécnico de Santa Ana

¿Qué es el autocuidado? Acciones o actitudes aprendidas que nos permiten establecer hábitos de vida saludables y mantenernos sanos. Como padres somos responsables de enseñarles a los hijos cómo cuidarse a sí mismos con nuestro propio ejemplo y la forma de vida que llevamos en nuestra casa. Colegio Politécnico Santa Ana

HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE Hábitos de alimentación Hábitos de actividad física Hábitos de limpieza: higiene personal Hábitos del descanso y recreación Colegio Politécnico Santa Ana

HABITOS DE LIMPIEZA En la infancia: Enseñar a los hijos hábitos de limpieza, ayudar, acompañar y averiguar su desempeño propio. En la adolescencia: La adolescencia es la etapa de fuertes cambios corporales que exigen una higiene personal prolija. Conversar sobre ello con los hijos y guiarlos apropiadamente. Colegio Politécnico Santa Ana

HABITOS DE SUEÑO (EL DESCANSO) Beneficios de un buen y prolongado sueño:  mejor atención, comportamiento, aprendizaje, memoria, regulación emocional y mejoría en la salud física y mental Falta de sueño necesario:  irascibilidad, dificultades de atención y aprendizaje, riesgo de hipertensión, obesidad y depresión… Colegio Politécnico Santa Ana

HORAS DE SUEÑO RECOMENDADAS El cerebro está en desarrollo y necesita del descanso Colegio Politécnico Santa Ana

HABITOS DE ALIMENTACIÓN Una dieta variada, en base de fruta y verdura Poniendo limites a la ingesta de azucares y grasas (comida chatarra – no alimenta, solo favorece ganar peso) Controlando el comer sin control entre horas Evitar bebidas gaseosas y jugos (por la cantidad de azucar) y tomar más agua Evitar golosinas, galletas, chocolate… Colegio Politécnico Santa Ana

Recomendaciones: Compartir alguna de las comidas con los hijos (estimula la creación de relaciones afectivas de calidad y es la base para trasmitir hábitos saludables y conductas correctas). El desayuno es una de las comidas más importantes del día. Levantarse con tiempo para poder hacerlo de forma tranquila. No tomar la once demasiado tarde para poder hacer la digestión antes de acostarse. Colegio Politécnico Santa Ana

ACTIVIDADES EXTRAESCOLARES (RELAJACIÓN) Es importante distribuir bien el tiempo entre el estudio y descanso. No ocupar todo el tiempo libre en ver la televisión o en el celular y videojuegos. (peligro de adicción a la tecnología) Invertir el tiempo libre en actividades deportivas, recreación en parques, talleres de deporte o arte, el compartir… Colegio Politécnico Santa Ana

LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO Participando en talleres de deporte o juegos deportivos el niño se relaciona con sus compañeros y aprende a ser más colaborador, trabajar en grupo y respetar a los demás. El niño aprende a superar la timidez, y aumenta la seguridad y confianza en sí mismo. La actividad física puede frenar los impulsos excesivos de los niños que aún no saben controlar el exceso de nervios o de energía. Colegio Politécnico Santa Ana

La actividad física contribuye a una adecuada maduración del sistema muscular y esquelético. Huesos y músculos fuertes son la base para un crecimiento adecuado. El ejercicio físico contribuye a la regulación del peso corporal, evitando la obesidad y las enfermedades cardiovasculares. Colegio Politécnico Santa Ana

¡EL DEPORTE NOS HACE BIEN A TODOS! El deporte mejora nuestro estado de ánimo, nos sentimos más felices y combate los efectos del estrés, la ansiedad y la depresión. reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, tensión arterial, diabetes, colesterol alto, cáncer de colon… Colegio Politécnico Santa Ana

¡Muchas gracias por su atención! Colegio Politécnico Santa Ana