NORDIC WALKING Marxa Nòrdica Centre de Nordic Walking A OSONA AQUATERRACLUB www.aquaterraclub.com

Què és el Nordic Walking? El Nordic Walking és una forma de marxa que inclou, no únicament l’acció de les cames com en la marxa normal, sinó també la part superior del cos. Es tracta de caminar amb dos bastons especials, dissenyats només per a aquesta modalitat. És un moviment nou per a tot el cos; és agradable i molt efectiu, i actua de forma suau però eficaç, millorant la força muscular, el sistema cardiovascular, la coordinació i la mobilitat.

D’on ve el Nordic Walking? El Nordic Walking, o Marxa Nòrdica, és una de les activitats físiques recreatives de més ràpid creixement en la actualitat. Té les seves arrels a Finlàndia on el “caminar amb bastons” es va introduir com a mètode d’entrenament d’estiu entre els practicants de l’esquí de fons. El Nordic Walking, en la seva forma actual, data de finals dels anys 90, quan van aparèixer per primera vegada al mercat els bastons especials necessaris per a la seva pràctica.

Qui practica el Nordic Walking? Des dels 90 el Nordic Walking es va expandir pels principals països del Nord d’Europa fins a arribar als 3,5 milions de practicants a finals de 2004 (actualment es calcula que a Europa hi ha més de 20 milions de practicants, el 69% dones). Avui dia, com a part de la prevenció de malalties coronàries i pulmonars i en múltiples programes de rehabilitació, la Seguretat Social alemanya subvenciona gran part d’un curs de Nordic Walking.

Avantatges del Nordic Walking És molt més efectiu que caminar sense bastons. La sobrecàrrega d’articulacions és menor que en el jogging. Treballa el 90% de la musculatura del cos. Augmenta el subministrament de oxigen. Relaxa la tensió del clatell i de les vèrtebres cervicals. Elimina el stress. Optimitza el treball del cor. Reforça el sistema immunològic. Endarrereix l’envelliment.

Qui pot practicar Nordic Walking? El Nordic Walking és beneficiós per a qualsevol persona que vulgui fer quelcom per a millorar la seva salut, la seva forma física i la seva figura. És ideal per a esportistes, com a alternativa o suport en el seu pla d’entrenament. Practicants de senderísme o muntanya que volen complementar el seu nivell esportiu i tècnic. Persones amb problemes d’esquena, osteoporosis o malalties cròniques diverses. Persones amb sobrepés (estimula el metabolisme dels greixos). Persones que necesiten rehabilitació funcional.

On practicar Nordic Walking? Sense més, el Nordic Walking es pot practicar només sortir de casa, muntanya, ciutat, platja qualsevol lloc es apte per practicar-ho. Depenent de la condició física dels practicants, es pot practicar en pistes asfaltades, en camins de terra, a la muntanya, a la platja, sobre la gespa, o fins i tot en espais tancats com poliesportius o sales de fitness.

El material de Nordic Walking El més important en el Nordic Walking són els bastons. Construïts en un material lleuger (carboni, carboni-fibra de vidre o alumini) es poden trobar d’alçada fixa o regulables. Altre aspecte importants és la longitud dels bastons que haurà d’estar en relació a les característiques del practicant, tot i que una regla senzilla per determinar l’alçada adequada pot ser (per a principiants) la següent: llargada del bastó = mida de la persona (en cm) x 0,66 El calçat es diferencia una mica de l’habitual, tot i que qualsevol calçat còmode per caminar pot ser vàlid. Les sabates de Nordic Walking acostumen a ser més arrodonides al nivell del taló i al voltant de la sola per garantir els moviments del peu. La roba és important que sigui funcional y transpirable per a que la suor no suposi una molèstia. Actualment el que més s’utilitza són les microfibres adaptades a cada època de l’any.

Un element que diferencia els bastons de Nordic Walking d’altres bastons és el sistema de subjecció a la ma, anomenat “dragonera”, que permet mantenir fixats els bastons a les mans.

La tècnica Nordic ALFA 247 La tècnica Nordic ALFA fa possible que tothom pugui introduir-se i aprendre ràpidament el Nordic Walking. Les característiques bàsiques del Nordic Walking venen determinades quatre principis que simplifiquem tot seguit: A – Caminar dret L – Longitud de braços F – Formar un triangle A – Adequar el pas

Els 7 passos per aprendre la tècnica ALFA: Pas 1. Conèixer. Conèixer el material i al reste de practicants Pas 2. Primeres experiències. Deixar anar. Primer contacte amb la tècnica deixant anar els bastons i practicant l’extensió dels braços. Pas 3. Agafar i deixar. Dominar la tècnica alternant de braços amb el treball actiu del braç. Pas 4. Posar drets. Treballar la posició de l’esquena.

Pas 5. Àrees de moviment. Rotació suau del eix espatlles-tronc-maluc. Pas 6. Treball actiu del peu. Millorar la forma de caminar amb la rotació del peu. Pas 7. Variacions de la tècnica. Canvis de ritme, de terreny, de velocitat …

Variants del Nordic Walking Nordic High Walking Nordic Street Walking Nordic Beach Walking Nordic Country Walking

Variants del Nordic Walking Nordic Winter Walking Nordic Night Walking Nordic Aqua Gym Nordic Indoor Fitness

Variants del Nordic Walking Nordic Snow Racket Walking Nordic Inline Skating Nordic Running Nordic Ice Skating Nordic Skiing

Practiqueu Nordic Walking! El Nordic Walking: Combat el sedentarisme És apte per a tothom Pot practicar-se sempre i en qualsevol lloc És econòmic Revitalitza el cos i la ment Es divertit Pot practicar-se sol o en companyia Millora l’aspecte físic i la salut en general … però no fa miracles!

Moltes gràcies!