Qualitats físiques bàsiques (Capacitats condicionals) Força muscular Resistència muscular Resistència cardio-respiratòria CONDICIÓ FÍSICA Qualitats físiques bàsiques (Capacitats condicionals) Força Resistència Velocitat Flexibilitat

Concepte de força “Capacitat que té l’organisme de vèncer una resistència o d’oposar-s’hi utilitzant la tensió produïda per la contracció de les fibres musculars” “Capacitat neuromuscular de superar resistències externes o internes, gràcies a la contracció muscular, de forma estàtica o dinàmica” “La capacitat de produir tensió que té un múscul al activar-se o al contraure’s.”

F=m·a Classificació de la força Força màxima Força explosiva Força A partir de la 2a. Llei de Newton Tensió aplicada Força màxima Força explosiva Força Velocitat d’aplicació Força ràpida Temps de contracció Força resistència

Força màxima Força màxima = massa màxima · acceleració “És la capacitat neuromuscular de crear la màxima tensió amb la contracció lliure i voluntària de les fibres musculars” Força màxima = massa màxima · acceleració

Força ràpida Força explosiva Força màxima = massa · acceleració màxima “És la millor relació entre la força aplicada i el temps emprat per aplicar-la en la manifestació de la màxima força contra qualsevol resistència”

Força resistència “Capacitat metabòlic-muscular de mantenir una força submàxima durant un determinat temps, resistint la fatiga”

La força segons el tipus de contracció muscular ISOMÈTRICA Força Concèntrica ANISOMÈTRICA Pliomètrica Excèntrica

Elements condicionants de la força Característiques del múscul Sistema muscular Característiques de les fibres Força Estimulació de les fibres Sistema nerviós Regulació dels músculs

Sistema muscular Característiques de les fibres Gruix de les fibres Tipus de fibres Tipus de contracció Característiques del múscul volum muscular estructura muscular elasticitat muscular

Sistema nerviós Estimulació de les fibres nombre de fibres nombre d’unitats motores freqüència d’estimulació Regulació dels músculs coordinació intramuscular coordinació intermuscular regulació propioceptiva

Factors influents en la força El ritme circadiari La temperatura L’estat de forma o entrenament L’estat de fatiga L’estat psíquic

Evolució de la força