Estefany Olivo Practicante seguridad y salud en el trabajo

ESTILOS DE VIDA SALUDABLE Las principales causas de ausentismo y muerte por enfermedad, están relacionadas con enfermedades cardiovasculares, metabólicas, gastrointestinales y mentales. Promoción y adopción de hábitos saludables de nutrición, actividad física y cuidado de la salud. SALUD Estado completo de bienestar físico mental y social, y no solamente la ausencia de enfermedad. Estar sano. Físico: (salud del cuerpo). Mental : ( estado de animo modo de ser y actuar). Social: (capacidad de relacionarse e integrarse a la comunidad).

HÁBITOS SALUDABLES Son actividades que se incorporan a la vida cotidiana de las personas y están relacionadas con practicas sanas orientadas a conservar la salud. ESTILOS DE VIDA SALUDABLE Son hábitos y costumbres que adoptamos en nuestra vida para alcanzar un bienestar personal y mantener un buen estado de salud. Generan una repercusión directa y positiva en nuestro estado de salud a nivel físico y psicológico se evidencian una buena salud, vitalidad, mejor estado de animo, reducción en los niveles de estrés y mejor descanso.

ESTILOS DE TRABAJO SALUDABLE Son las condiciones, hábitos y costumbres que se adoptan y hacen que nuestro trabajo se realice en un ambiente adecuado, en condiciones seguras que permitan el desarrollo y bienestar laboral. 7 HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE Mantén una dieta balanceada. Practica una actividad física. Ten un buen habito de sueño. Evita el consumo de tabaco, alcohol y drogas. Planea y organiza tu tiempo. Cuida de manera preventiva tu salud. Mantén tu hogar y lugar de trabajo, limpio y ordenado.

1. MANTEN UNA DIETA BALANCEADA ALIMENTACIÓN EN CASA Incluye frutas, verduras, leche y sus derivados, carnes, leguminosas, harinas y fibra. Bebe mas agua. Controla el consumo de grasas y azucares. Evita comidas muy condimentadas. ALIMENTACION EN EL TRABAJO No te saltes las comidas. Toma agua o bebidas calientes, evita bebidas gaseosas y bebe mas agua. Modera el consumo de sal.

2.PRACTICA UNA ACTIVIDAD FISICA ACTIVIDAD FÍSICA EN EL HOGAR Realizar ejercicios por 30 min al día contribuye a la perdida de peso, la cual a su vez puede reducir la presión sanguínea. El ejercicio aeróbico aumenta la resistencia y mejora la oxigenación ya que mantiene el corazón por un periodo extenso. ACTIVIDAD FISICA EN EL TRABAJO Participar en las pausas activas en el trabajo. Si utilizas transporte publico procura desplazarte caminando hasta el paradero

3. TEN UN BUEN HABITO DE SUEÑO Tener un habito de sueño saludable ayuda a mantener tu productividad, estar activo y aprovechar mas tu día. No ingerir alimentos al menos 3 horas antes de acostarte. Evita estimulantes como la cafeína y la nicotina al menos 4 horas antes de acostarte. Procurar un horario regular de sueño, acostarse alrededor de la misma hora cada noche. Organiza tu día para dormir al menos 7 u 8 horas diarias.

4. EVITA EL CONSUMO DE TABACO, ALCOHOL Y DROGAS. Bebe despacio, disfruta de la bebida y del momento del consumo, no mezcles diferentes tipos de bebidas alcohólicas. Aprende a conocer los limites personales, bebe menos de tu nivel de tolerancia. Alterna bebidas alcohólicas con no alcohólicas como agua, sodas, jugos, etc. Mantente hidratado. Come mientras bebes. Evita la sal pues la sal incita a beber mas. Mantén tus pulmones y corazón libres de humo. Evita fumar. Recuerda: las situaciones de estrés te hacen vulnerables al alcohol y el consumo de drogas. Evita consumirlas cuando estés triste o ansioso.

5.PLANEA Y ORGANIZA TU TIEMPO Identifica las tareas pendientes para cada día. Define prioridades por grado de importancia y fechas limite de entrega de tu trabajo. Deja un espacio libre diario dentro de tu agenda para manejo de imprevistos.

6. CUIDA DE MANERA PREVENTIVA TU SALUD Si eres mujer, recuerda asistir al ginecólogo al menos una vez al año o de acuerdo a las recomendaciones de tu medico. Practica el autoexamen de seno para notar cambios de manera oportuna. Si eres hombre mayor de 40 años visita el urólogo y realiza el examen de próstata. Lleva un registro personal de los resultados y recomendaciones de tus visitas al medico. Participa en las campañas de tu EPS y empresa. Visitar el medico de manera frecuente permite actuar de manera preventiva ante la posibles enfermedades. Programa regularmente la visita al odontólogo. Programa chequeos médicos totales una vez al año.

7. MANTEN TU HOGAR Y LUGAR DE TRABAJO LIMPIO Y ORDENADO. Separa los desechos de acuerdo a sus características y materiales. Almacena las herramientas y sustancias peligrosas como insecticidas, jabones, medicamentos y plaguicidas en un lugar fuera del alcance de los niños. Mantén una rutina para ordenar. Define los lugares específicos para las cosas. Clasifica los objetos, aquellos que no uses regálalos o deséchalos.

MANTÉN LIMPIO TU LUGAR DE TRABAJO Mantén una buena disposición documentos y elementos de tu escritorio, o tu plano de trabajo. Organiza de manera adecuada los elementos que uses frecuentemente. Mantén solo los elementos que te sean útiles en tus labores diarias. Haz uso de los espacios dispuestos por la organización para el consumo de alimentos y bebidas.

ETAPAS DE CAMBIO DE HÁBITOS Un cambio en el estilo de vida no se hace de la noche a la mañana, por ejemplo si piensas implementar ejercicios a tu estilo de vida es necesario que atravieses las siguientes etapas: PRE CONTEMPLACIÓN Personas inactivas, no están pensando en ser mas activas. No realizan actividad física. No piensan en iniciar en los primeros 6 meses.

CONTEMPLACIÓN ACCIÓN PREPARACIÓN MANTENIMIENTO Personas inactivas, pensando en volverse mas activas . No participan en actividad física, pero pretenden iniciar en un periodo de 6 meses. ACCIÓN Personas que realizan suficiente actividad física recomendada. Lo han realizado por 6 meses. Podrían o no mantenerse en los niveles de actividad física adecuados. PREPARACIÓN Personas que realizan algún tipo de actividad pero no llegan al nivel recomendado ( 30 min). Intensidad moderada No pretender ser mas físicamente activos. MANTENIMIENTO Personas que realizan actividad física como habito. Han participado de actividad física por 6 meses o mas.

LLEVA UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE !!!

GRACIAS !!!