METODOLOGÍA DEL TRABAJO UNIVERSITARIO Mg. William Montgomery Urday CONDICIONES SOCIOPERSONALES: RECURSOS PROACTIVOS Manejo del estrés. Ejercicio físico.

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1 METODOLOGÍA DEL TRABAJO UNIVERSITARIO Mg. William Montgomery Urday CONDICIONES SOCIOPERSONALES: RECURSOS PROACTIVOS Manejo del estrés. Ejercicio físico regular. Control del patrón alimenticio. Hábitos disciplinados. - Administración del tiempo.

2 MANEJO DEL ESTRÉS RELAJACIÓN AUTÓGENA / YOGA / MEDITACIÓN /MASAJES 4 días de 3 sesiones c/1 (15’-20’). 5”-7” de tensión por 10” relajación. 4 grupos musculares. Focalización específica. Fórmulas verbales. Respiración diafragmática.

3 RESPIRACIÓN DIAGRAGMÁTICA

4 EJERCICIO FÍSICO REGULAR Bienestar orgánico (cardio- circulatorio). Mayor capacidad de trabajo, resistencia y fuerza muscular. Mejor aspecto. Autoconfianza. Aeróbicos (movimientos rápidos y de resistencia). Anaeróbicos (estiramientos, flexiones, carga).

5 CONTROL DEL PATRÓN ALIMENTICIO Comidas al paso, horarios inadecuados, ingestión excesiva. Problemas de sobrepeso, trastornos gastrointestinales y cardiovasculares, diabetes, ¿cáncer? Estrategias Mantener peso ideal. Evitar grasas saturadas, sodio, azucar, cafeína, nicotina, alcohol, fármacos. Consumir fibra. Comer frecuente y tranquilamente.

6 HÁBITOS DISCIPLINADOS ADMINISTRACIÓN DEL TIEMPO Síntomas de falta de tiempo “Desborde”. Dependencia Fatiga o apatía. Precipitación. Incumplimiento. Mala imagen. Ventajas de controlarlo Prioridades. Independencia. Motivación. Tranquilidad. Cumplimiento. Buena imagen.

7 HÁBITOS DISCIPLINADOS ADMINISTRACIÓN DEL TIEMPO REGLAS PARA GANAR TIEMPO “No” a compromisos no prioritarios. Ignorar provisionalmente objetivos ulteriores. Anticipar imprevistos. Programar momentos de descanso. Hacer dos cosas al mismo tiempo. Evitar ocupaciones o discusiones triviales. Reducir perfeccionismo. Limitar entretenimientos. Delegar.

8 HÁBITOS DISCIPLINADOS D ISTRIBUCIÓN DEL TIEMPO ACTIVIDADES DESPERTAR/ ALMUERZO ALMUERZO/ CENA CENA/ ACOSTARSE PROMEDIO POR DÍA CUÁNTO ACORTAR Descanso Recreación Laborales Alimentación Higiene / arreglo Deportes/ Ejercicio Desplazamientos Cuidado del hogar Sociales Tareas lectivas