Periodización Distribución en ciclos de dichos contenidos que se van a repetir con una cierta regularidad.

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1 Periodización Distribución en ciclos de dichos contenidos que se van a repetir con una cierta regularidad.

2 Es necesario establecer objetivos claros, ambiciosos pero alcanzables. La aceptación de los objetivos por parte del deportista es fundamental (principio de participación activa y consciente) ya que de ello dependerá gran parte de su motivación. Se deben establecer objetivos a medio y largo plazo, pero también objetivos intermedios que servirán por un lado para mantener la motivación y por otro para facilitar el seguimiento de la evolución del deportista. Los objetivos deben ser medibles (de otro modo es muy difícil hacer un seguimiento de las metas alcanzadas) Los objetivos deben ser ambiciosos. Objetivos demasiado fáciles hacen que el deportista no alcance el nivel que genéticamente le sería posible. Los objetivos deben ser alcanzables. Objetivos demasiado ambiciosos pueden ser vistos por el deportista como inalcanzables y producir desmotivación. Es necesario un estudio previo de las condiciones del deportista para poder establecer los objetivos adecuados a sus capacidades.

3 Claridad de formulación. Debe ser expresados en términos operativos. Debe ser medible. Debe ser realista pero ambicioso. Debe ser específico.

4 El calendario de competiciones es quien define cuál debe ser el momento en que el deportista alcance su punto de máxima forma y por ello es el que define la planificación de todo el entrenamiento. La existencia de una o varias competiciones importantes, no implica la no participación en otras pruebas de menor importancia para el deportista, que servirán de preparación para aquellas.

5  Existen multitud de formas de planificar un entrenamiento, prácticamente todas, incluyen de una u otra manera la siguiente idea: PeriodoObjetivoCaracterísticas Preparatorio o de acumulación Conseguir una base de entrenamiento amplia que permita al deportista soportar los entrenamientos más intensos que vendrán más adelante. Volúmenes altos de entrenamiento, intensidad moderada. Específico o de transformación Adaptar el organismo a los esfuerzos concretos que se le pedirán en la competición. Se busca transformar lo conseguido en el periodo anterior en adaptaciones concretas para el deporte practicado (a nivel físico y técnico) Volúmenes óptimos de entrenamiento con intensidades máximas. Competitivo o de realización Lograr los máximos resultados deportivos. Poco volumen de entrenamiento con intensidades máximas, a nivel de competición. Competiciones Transición o descanso activo Posibilitar la recuperación del equilibrio corporal y dar descanso psicológico al deportista de cara a afrontar la siguiente temporada Descanso activo, cambio de deporte y de rutinas.

6 Orientaciones de la carga según el momento de la temporada

7 Son necesarias referencias de tiempo más cortas que los periodos mencionados en las diapositivas anteriores por ello, el entrenamiento se estructura de manera que se repiten ciertas estructuras. Se organiza en: Microciclo: Unidad de entrenamiento compuesto por dos o más sesiones consecutivas con un objetivo común. Mesociclo: Unidad de entrenamiento compuesto por dos o más microciclos consecutivos con un objetivo común.

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10 Cualidad FísicaHoras Capacidad aeróbica10 Potencia aeróbica12 Fuerza24 Velocidad48 Capacidad anaeróbica láctica 72 Potencia anaeróbica láctica72