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VOLUMENES ANUALES DE ENTRENAMIENTO. APARICIÓN DE LOS MEDIOS DURANTE LA TEMPORADA.

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Presentación del tema: "VOLUMENES ANUALES DE ENTRENAMIENTO. APARICIÓN DE LOS MEDIOS DURANTE LA TEMPORADA."— Transcripción de la presentación:

1 VOLUMENES ANUALES DE ENTRENAMIENTO

2 APARICIÓN DE LOS MEDIOS DURANTE LA TEMPORADA

3 EJEMPLO DE MICROCICLO PERIODO PREPARATORIO 2 CICLO 3

4 ESQUEMA SEMANAL DEL ENTRENAMIENTO SEGÚN EL CICLO SEGUNDO PERIODO TERCER CICLO Duración: N semanas Relación carga:descarga: 1:1 PESAS ARRAST. ACELER. TECNICA DE CARRERA VALLITAS RESIST. A LA VELOCID. TC. SALIDA RECTAS MULTIS. POT. + CAP. LÁCTICA DESCANSODESCANSO DESCANSODESCANSO

5 EJEMPLO DE MICROCICLO PERIODO PREPARATORIO 2 CICLO 2

6 ESQUEMA SEMANAL DEL ENTRENAMIENTO SEGÚN EL CICLO SEGUNDO PERIODO SEGUNDO CICLO Duración: 6 semanas Relación carga:descarga: 2:1 PESAS RAPIDEZ ARRAST. ACELER. VALLITAS TC. SALIDA RESIST. A LA VELOC. MULTIS. POT. LÁCTICA VALLITAS TC. SALIDA RESIST. A LA VELOC PESAS RAPIDEZ ARRASTR. CAP. LÁCTICA DESCANSODESCANSO DESCANSODESCANSO

7 EJEMPLO DE MICROCICLO PERIODO PREPARATORIO 2 CICLO 1

8 ESQUEMA SEMANAL DEL ENTRENAMIENTO SEGÚN EL CICLO SEGUNDO PERIODO PRIMER CICLO Duración: 6 semanas Relación carga:descarga: 2:1 PESAS RAPIDEZ ARRASTR. ACELER. CAP. LÁCTICA TRONCO PIES TC. SALIDA RESIST. A LA VELOC. PESAS RAPIDEZ ARRASTR. ACELER. CAP. LÁCTICA TRONC O PIES TC. SALIDA RESIST. A LA VELOC. PESAS RAPIDEZ ARRASTR TRONCO PIES TC. SALIDA CAP. LÁCTICA DESCANSODESCANSO

9 CICLIZACIÓN DEL TRABAJO DE RESISTENCIA SEGUNDO PERIODO PREPARATORIO TIPO DE RESISTENCIA SEGUNDO PERIODO PREPARATORIO 1r CICLO2º CICLOCOMPET. POTENCIA AERÓBICA POTENCIA AERÓBICA MIXTA CAPACIDAD ANAERÓBICA LÁCTICA POTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA 11 CAPACIDAD ANAERÓBICA ALÁCTICA

10 CICLIZACIÓN DEL TRABAJO DE FUERZA. SEGUNDO PERIODO PREPARATORIO Manifesta. de fuerza MEDIOS O EJERCICIOS SEGUNDO PERIODO PREPA. 1r CICLO 2º CICLOCOM P. Máxima dinámica Squat ½ squat 2-- Explosiva y explosiva- elástica ½ squat salto 21- Multisaltos22- Arrastres22 Explosivo- elástica- refleja Muelleo pies2 en el cal. Skiping cint.2 en el cal. Vallitas2 en el cal. Carrera con cinturón Superveloc Tijeras2

11 TEMPORADA AL AIRE LIBRE PRIMER CICLO SEGUNDO CICLO TERCER CICLO Desarrollo de la fuerza Fuerza máxima dinámica Squat completo Fuerza explosiva Semi-squat Fuerza elástica Semi-squat con salto Multisaltos Arrastres Fuerza reactiva Multisaltos verticales Carreras con cinturón Desarrollo de la resistencia Capacidad láctica Resistencia a la velocidad (con cinturón lastrado 30% del volumen total) técnica de salida + aceleración técnica de carrera lanzada Desarrollo de la fuerza Fuerza explosiva Semi-squat Fuerza elástica Semi-squat con salto Multisaltos Arrastres Fuerza reactiva Multisaltos verticales Carreras con cinturón Desarrollo de la resistencia Capacidad láctica Potencia láctica Resistencia a la velocidad (con cinturón lastrado 30% del volumen total) técnica salida + aceleración + carrera lanzada Desarrollo de la fuerza Fuerza reactiva Multisaltos verticales Carreras con cinturón Supervelocidad Desarrollo de la resistencia Pruebas de síntesis: Capacidad láctica Potencia láctica Resistencia a la velocidad Síntesis técnica

12 2º PERIODO PREPARATORIO 3r CICLO (COMPETITIVO ) OBJETIVOS GENERALES Culminación del trabajo de fuerza explosiva-elástica y reactiva Culminación del trabajo de resistencia: - capacidad láctica - potencia láctica - capacidad aláctica mediante pruebas de síntesis Maestría técnica: - salida de tacos + fase de aceleración + carrera lanzada CARACTERÍSTICAS GENERALES Duración de 4 semanas + competición Dinámica: 1 semanas de carga y 1 de descarga Hasta 8 sesiones de trabajo semanales

13 2º PERIODO PREPARATORIO 2º CICLO OBJETIVOS GENERALES Desarrollo de la fuerza explosiva-elástica Desarrollo de la fuerza reactiva Desarrollo de la capacidad lácti Desarrollo de la potencia láctica Desarrollo de la capacidad aláctica Desarrollo de la técnica de carrera: CARACTERÍSTICAS GENERALES Duración de 6 semanas Dinámica: 2 semanas de carga y 1 de descarga Hasta 8 sesiones de trabajo semanales (incluso 10)

14 2º PERIODO PREPARATORIO 1r CICLO OBJETIVOS GENERALES Desarrollo de la fuerza explosiva y explosiva-elástica Desarrollo de la fuerza reactiva Desarrollo de la capacidad láctica Desarrollo de la capacidad aláctica Desarrollo de la técnica de carrera: - carrera lanzada predominante CARACTERÍSTICAS GENERALES Duración de 6 semanas Dinámica: 2 semanas de carga y 1 de descarga Hasta 10 sesiones de trabajo semanales (incluso 12)

15 EJEMPLOS DE MICROCICLOS PREPARATORIO 1 CICLO 3

16 ESQUEMA SEMANAL DEL ENTRENAMIENTO SEGÚN EL CICLO PRIMER PERIODO TERCER CICLO Duración: 4 semanas Relación carga-descarga: 1:1 PESAS RAPIDEZ ARRASTRES ACELERAC. CAPACIDAD LÁCTICA CIRCUITO DE TRONCO VALLITAS TÉCNICA DE CARRERA MULTISALTOS RESISTENCIA A LA VELOCIDAD PESAS RAPIDEZ TECNICA DE SALIDA ARRASTRES ACELERAC. CIRCUITO DE TRONCO VALLITAS TÉCNICA DE CARRERA RESISTENCIA A LA VELOCIDAD PESAS RAPIDEZ TECNICA DE SALIDA ARRASTRES ACELERAC. CAPACIDAD LÁCTICA D E S C A N S O D E S C A N S O D E S C A N S O D E S C A N S O

17 EJEMPLOS DE MICROCICLOS PREPARATORIO 1 CICLO 2

18 ESQUEMA SEMANAL DEL ENTRENAMIENTO SEGÚN EL CICLO PRIMER PERIODO SEGUNDO CICLO Duración: 6 semanas (3+3) Relación carga-descarga: 2: 1 TRES SEMANAS SIGUIENTES PESAS RAPIDEZ ARRASTRES ACELERAC. CIRCUITO DE TRONCO PIES TÉCNICA DE CARRERA MULTISALTOS RESISTENCIA A LA VELOCIDAD PESAS RAPIDEZ TECNICA DE SALIDA ARRASTRES ACELERAC. CAPACIDAD LÁCTICA CIRCUITO DE TRONCO PIES TÉCNICA DE CARRERA MULTISALTOS RESISTENCIA A LA VELOCIDAD PESAS RAPIDEZ TECNICA DE SALIDA ARRASTRES ACELERAC. CAPACIDAD LÁCTICA D E S C A N S O D E S C A N S O D E S C A N S O D E S C A N S O

19 ESQUEMA SEMANAL DEL ENTRENAMIENTO SEGÚN EL CICLO PRIMER PERIODO SEGUNDO CICLO Duración: 6 semanas (3+3) Relación carga-descarga: 2: 1 PRIMERAS TRES SEMANAS PESAS RAPIDEZ ARRASTRES ACELERAC. CIRCUITO DE TRONCO PIES TÉCNICA DE CARRERA MULTIS. SUBIDAS LARGAS POTENCIA AERÓBICA MIXTA PESAS RAPIDEZ TECNICA DE SALIDA CIRCUITO DE TRONCO PIES TÉCNICA DE CARRERA MULTIS POTENCIA AERÓBICA MIXTA PESAS RAPIDEZ SUBIDAS CIRCUITO DE TRONCO PIES TÉCNICA DE CARRERA SUBIDAS LARGAS POTENCIA AERÓBICA MIXTA D E S C A N S O

20 EJEMPLOS DE MICROCICLOS PREPARATORIO 1 CICLO 1

21 ESQUEMA SEMANAL DEL ENTRENAMIENTO SEGÚN EL CICLO PRIMER PERIODO PRIMER CICLO Duración: 6 semanas Relación carga-descarga: 2: 1 PESAS RAPIDEZ SUBIDAS. CIRCUITO DE TRONCO PIES TÉCNICA DE CARRERA MULTIS. POTENCIA AERÓBICA PESAS RAPIDEZ SUBIDAS. CIRCUITO DE TRONCO PIES TÉCNICA DE CARRERA POTENCIA AERÓBICA PESAS RAPIDEZ SUBIDAS. CIRCUITO DE TRONCO PIES TÉCNICA DE CARRERA MULTIS. POTENCIA AERÓBICA D E S C A N S O D E S C A N S O

22 CICLIZACIÓN DEL TRABAJO DE RESISTENCIA PRIMER PERIODO PREPARATORIO Nº DE SESIONES SEMANALES PRIMER PERIODO PREPARATORIO 1r CICLO2º CICLO3R CICLO POTENCIA AERÓBICA 3 POTENCIA AERÓBICA MIXTA CAPACIDAD ANAERÓBICA LÁCTICA 2 – 32 POTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA 1 CAPACIDAD ANAERÓBICA ALÁCTICA

23 CICLIZACIÓN DEL TRABAJO DE FUERZA. PRIMER PERIODO PREPARATORIO Manifesta.de fuerza MEDIOS O EJERCICIOS PRIMER PERIODO PREPARATORIO 1r CICLO 2º CICLO 3r CICLO Máxima dinámica Squat ½ squat32 - Explosiva y explosiva -elástica ½ squat salto 32- Multisaltos-22 Arrastres-22 Explosivo -elástica- refleja Muelleo pies3 en el cal. 2 en el cal. - Skiping cint.2 en el cal. - Vallitas-2 en el cal. Carrera con cinturón -22 Superveloc.--2 Tijeras32-

24 TEMPORADA indoor Primer ciclo Segundo ciclo Tercer ciclo Competitivo Desarrollo de la fuerza Fuerza general de tronco -Circuitos Fuerza máxima -- squat completo Fuerza explosiva -½ squat Fuerza elástica -½ squat salto - Multisaltos de parado (1, 3, 5) - Subidas Fuerza reactiva -Muelleo de pies Desarrollo de la resistencia Potencia aeróbica Técnica de carrera Desarrollo de la fuerza Fuerza general de tronco -Circuitos Fuerza explosiva -½ squat Fuerza elástica -½ squat salto - Multisaltos de parado (1, 3, 5, 10) -Arrastres Fuerza reactiva -Muelleo de pies Desarrollo de la resistencia Potencia aeróbica mixta (Tres primeras semanas) Capacidad láctica (tres semanas siguientes) Resistencia a la velocidad (tres primeras semanas en cuesta) Técnica de carrera Técnica de salida Desarrollo de la fuerza Fuerza explosiva -½ squat Fuerza elástica -½ squat salto - Multisaltos de lanzado (5, 10) - Arrastres Fuerza reactiva -Vallitas -Tijeras Desarrollo de la resistencia Capacidad láctica Resistencia a la velocidad Técnica de carrera Técnica de salida Desarrollo de la fuerza Fuerza explosiva -½ squat Fuerza elástica -½ squat salto - Multisaltos de lanzado (5, 10) - Arrastres Fuerza reactiva -Vallitas -Tijeras -Carreras con cinturón lastrado Desarrollo de la resistencia Potencia-capacidad láctica Resistencia a la velocidad (síntesis) Técnica de carrera Técnica de salida

25 Primer periodo preparatorio tercer ciclo OBJETIVOS GENERALES Desarrollo de la fuerza explosiva y explosiva-elástica Desarrollo de la fuerza reactiva Desarrollo de la capacidad láctica Desarrollo de la capacidad aláctica Desarrollo de la técnica de carrera: - salida de tacos + fase de aceleración - carrera lanzada CARACTERÍSTICAS GENERALES Duración de 4 semanas Dinámica: 1 semanas de carga y 1 de descarga Hasta 8 sesiones de trabajo semanales

26 1r periodo preparatorio segundo ciclo OBJETIVOS GENERALES Desarrollo de la fuerza explosiva y explosiva-elástica Inicio del desarrollo de la fuerza reactiva Desarrollo de la potencia aeróbica mixta Inicio del desarrollo de la capacidad láctica Inicio del desarrollo de la capacidad aláctica Desarrollo de la técnica de carrera: - fase de aceleración - salida de tacos CARACTERÍSTICAS GENERALES Duración de 6 semanas Dinámica: 2 semanas de carga y 1 de descarga Hasta 8 sesiones de trabajo semanales (incluso 10)

27 1r periodo preparatorio primer ciclo OBJETIVOS GENERALES Desarrollo de la fuerza máxima dinámica Inicio del desarrollo de la fuerza explosiva y explosiva- elástica Desarrollo de la potencia aeróbica Desarrollo de la técnica de carrera: - fase de aceleración predominante CARACTERÍSTICAS GENERALES Duración de 6 semanas Dinámica: 2 semanas de carga y 1 de descarga Hasta 10 sesiones de trabajo semanales (incluso 12)


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