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¿Has pensado cómo estarás a los 65 años? ¿Ayudado por un bastón? ¿o en plena forma física?

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Presentación del tema: "¿Has pensado cómo estarás a los 65 años? ¿Ayudado por un bastón? ¿o en plena forma física?"— Transcripción de la presentación:

1 ¿Has pensado cómo estarás a los 65 años? ¿Ayudado por un bastón? ¿o en plena forma física?

2 Para que tu cuerpo sea capaz de mantener un buen nivel de salud es imprescindible entrenar una cualidad física básica: LA RESISTENCIA Y eso se consigue a través de los SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO que vas a conocer en este tema. CARRERA CONTINUA AEROBIC ENTRENAMIENTO TOTAL Y FARTLEK

3 ¿Cuándo empezar? La resistencia aeróbica: desde los 10 y 11 años La resistencia anaeróbica: desde los 14 y 15 años si ya has hecho muchas actividades aeróbicas RECUERDA: la resistencia anaeróbica supone hacer esfuerzos superiores a las 160 pulsaciones por minuto

4 ¿Qué modificaciones fisiológicas se producirán? AUMENTARÁS SI ENTRENAS: De 70 a más de 120 ml en cada latido –EL VOLÚMEN DE TU CORAZÓN –LA RED VASCULAR Poseemos más de km de arterias y venas –LA CAPACIDAD PULMONAR De ml a más de ml de aire

5 ¿Qué modificaciones fisiológicas se producirán? AUMENTARÁS SI ENTRENAS: Sobre todo el ventrículo izquierdo –LAS PAREDES MUCULARES DE TU CORAZÓN –LA RED VASCULAR Aumentando el calibre de los vasos –LA MASA MUSCULAR Que entrenas específicamente

6 ¿Qué beneficios para tu salud? –ENVIARÁS MÁS SANGRE EN CADA LATIDO Y CON MÁS FUERZA ASÍ TU CORAZÓN TRABAJARÁ MENOS A LO LARGO DE LA VIDA –Y PODRÁS ASPIRAR MÁS AIRE POR LO QUE TU APARATO RESPIRATORIO SERÁ MUCHO MÁS EFECTIVO –LLEVARÁS MÁS ENERGÍA A MÁS LUGARES DE TU CUERPO CON LO QUE GASTARÁS MÁS FÁCILMENTE LO QUE TE SOBRA

7 Los sistemas de entrenamiento CARRERA CONTINUA AEROBIC AERÓBICOS Y ANAERÓBICOS: ENTRENAMIENTO TOTAL FARTLEK AERÓBICOS: ¿qué tipo de resistencia entrena cada uno?

8 Los sistemas de entrenamiento CARRERA CONTINUA AERÓBICOS: Carrera CONSTANTE y MODERADA Calienta dando PRIORIDAD a la 2ª FASE En TERRENOS LLANOS o con POCOS DESNIVELES Que provoque siempre un PULSO entre 140 y 160 p/min. Que dure AL MENOS 15 MINUTOS Debe utilizarse como PRIMER método al INICIARSE en cualquier actividad deportiva

9 Los sistemas de entrenamiento AERÓBICOS: AEROBIC Realización de EJERCICIOS GLOBALES Y SEGMENTARIOS combinados entre si y coordinados a un RITMO MUSICAL Calienta dando PRIORIDAD a la 1ª Y 2ª FASE Ha de ser CONTINUO y procurar que intervengan TODOS los grupos musculares. Que provoque siempre un PULSO entre 140 y 160 p/min. Que dure AL MENOS 30 MINUTOS Desarrolla además de los aparatos cardiovascular y respiratorio, la MUSCULATURA utilizada en los MOVIMIENTOS MÁS SEGMENTARIOS

10 Los sistemas de entrenamiento AERÓBICOS Y ANAERÓBICOS : ENTRENAMIENTO TOTAL Realización de CARRERAS CONTINUAS ALTERNADAS con EJERCICIOS de FUERZA Calienta las 3 FASES POR IGUAL. Si bien hay que darle PRIORIDAD A LA 3ª FASE cuanto más intenso vaya a ser Ha de ser CONTINUO y procurar COMENZAR el ejercicio de FUERZA al ACABAR cada tramo de CARRERA Que provoque siempre un PULSO entre 140 y 160 p/min en las CARRERAS y de 140 Y + DE 160 p/min en los ejercicios de FUERZA Que dure AL MENOS 15 MINUTOS Desarrolla además de los aparatos cardiovascular y respiratorio, la MUSCULATURA utilizada en los EJERCICIOS DE FUERZA

11 Los sistemas de entrenamiento AERÓBICOS Y ANAERÓBICOS : FARTLEK CARRERA de intensidad VARIADA en donde se alternan RITMOS ALTOS en DISTANCIAS CORTAS con RITMOS BAJOS en DISTANCIAS LARGAS Calienta dando PRIORIDAD a la 2ª Y 3ª FASE En TERRENOS VARIADOS o con MUCHOS DESNIVELES Que provoque siempre un PULSO entre 140 y 160 p/min. en RITMOS BAJOS y + DE 160 p/min. En los RITMOS ALTOS Que dure AL MENOS 10 MINUTOS Desarrolla además de los aparatos cardiovascular y respiratorio, la MUSCULATURA de las PIERNAS

12 Pero... ¿sabes qué pasa en nuestro cuerpo cuando hacemos cualquier actividad física? ¿sabes de dónde sale nuestra energía? ¿sabes cómo se fabrica nuestra fuente de energía? ¿de cuántas formas podemos crear energía? Vamos a responder estas cuestiones y así sabrás cómo influyen en tu entrenamiento físico

13 ¿Qué pasa en nuestro cuerpo cuando hacemos cualquier actividad física? La musculatura que interviene se CONTRAE y se RELAJA Si el ejercicio continúa AUMENTA la RESPIRACIÓN y el RITMO CARDIACO Los procesos de creación de ENERGÍA se ACELERAN

14 ¿ Sabes de dónde sale nuestra energía? De un componente que producimos en las MITOCONDRIAS, llamado Adenosín Tri-Fosfato: ATP A través de unos procesos denominados METABOLISMOS. Usando principalmente los HIDRATOS DE CARBONO y las GRASAS como materias primas

15 ¿Sabes cómo se fabrica nuestra fuente de energía? En alguno de los TRES METABOLISMOS distintos que poseemos: M. AERÓBICO M. ANAERÓBICO LÁCTICO M. ANAERÓBICO ALÁCTICO

16 ¿De cuántas formas podemos crear energía? 1.- METABOLISMO AERÓBICO Funciona SIEMPRE Es el metabolismo PREDOMINANTE en los EJERCICIOS AERÓBICOS Utiliza los HIDRATOS Y GRASAS junto al OXÍGENO para formar el ATP Es el metabolismo que MAS ENERGÍA GASTA

17 Funciona cuando nuestro PULSO SUPERA las 160 p/min ¿De cuántas formas podemos crear energía? 2.- METABOLISMO ANAERÓBICO LÁCTICO Sólo nos permite unos 2 o 3 MINUTOS de ejercicio a esta intensidad NO utiliza OXÍGENO para formar el ATP a partir de la GLUCOSA GENERA una sustancia junto al ATP llamada ÁCIDO LÁCTICO, cuya concentración alta es PELIGROSA

18 Funciona cuando realizamos un EJERCICIO EXPLOSIVO, por lo que nuestro PULSO puede estar en cualquier estado ¿De cuántas formas podemos crear energía? 3.- METABOLISMO ANAERÓBICO ALÁCTICO Sólo nos permite unos 10 SEGUNDOS de ejercicio a MÁXIMA intensidad Forma el ATP a partir de la GLUCOSA MUSCULAR, SIN usar OXIGENO NO GENERA ÁCIDO LÁCTICO

19 Y para finalizar…………………


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