¿Qué es lo básico para tener una vida saludable? Alimentación saludable. Respiración. Ejercicio físico.
¿Cuántas comidas hay que hacer al día? Desayuno. Almuerzo. Comida. Merienda. Cena.
Comidas sanas. Dos raciones de verdura diaria. 2 a 3 piezas o raciones de fruta al día. 2 a 3 raciones de alimentos proteicos al día (carne, pescado y huevos, de preferencia poco grasos). Cereales o féculas ricos en fibra como la pasta, el arroz o el pan integral o las legumbres. Evitar alimentos con azúcar.
¿Cómo respirar bien? Respiración clavicular: El movimiento de la parte superior de los pulmones, sobre todo en momentos de ansiedad y estrés. Es la menos efectiva pero la más común.
Es bueno saber controlarla como parte última de una respiración completa. Empieza a respirar por el abdomen, notando como este se va llenando, posteriormente se llena la zona intercostal y finalmente la zona clavicular. Es conveniente practicarlas por separado y luego juntarlas.
Ejercicio físico. El ejercicio físico, ya sea de corta o larga duración, contribuye a establecer un bienestar mental, al tiempo que se mejora la autoestima. La intensidad y la carga deben ser determinadas de forma individual. Tiempo mínimo son 30 minutos diarios.