LICEO MIXTO LA MILAGROSA Grado: 11 Ed. Fisica EVELYN SOSA GODOY LICEO MIXTO LA MILAGROSA Grado: 11 Ed. Fisica
Objetivos Contribuir al desarrollo de buenos hábitos dietéticos. Estimular a los cuidados corporales y a una imagen corporal saludable. Mejorar la eficacia del movimiento e introducir cuidados posturales y su relación con la autoestima. Contribuir a reducir el estrés a través de las actividades físicas y deportivas. Mejoramiento de la salud. Evitar el sedentarismo. Al movernos la sangre transporta mayor cantidad de oxígeno a los músculos aumentando así su capacidad de trabajo.
Fase inicial Calentamiento Conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o fracturas.
ESTIRAMIENTO Práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones. Es el alargamiento del músculo, más allá del que tiene en su posición de reposo, que resulta muy beneficioso para la salud y para ponerse en forma ya que trabaja todo tipo de músculo, sin cansarlo demasiado, obteniendo un resultado óptimo.
FASE CENTRAL Es la serie de ejercicios o actividad física cuya duración, frecuencia e intensidad debe estar adecuada a su condición general de salud, y que le llevará a mejorar el funcionamiento de su organismo en general y de su corazón en particular. En la cual se aumenta y se hacen los ejercicios que con mayor intensidad y duración en sus determinadas áreas.
FASE FINAL Esta permitirá reducir paulatinamente la actividad principal y normalizar el funcionamiento de su organismo. Una vez realizada su actividad principal durante el tiempo programado, es importante que vaya disminuyendo poco a poco la intensidad de los ejercicios, hasta que su respiración se normalice así como realizar estiramientos adecuados a los músculos que se trabajaron para prevenir lesiones futuras.