TEORÍA DEL 1º TRIMESTRE 3º ESO

Presentación del tema: "TEORÍA DEL 1º TRIMESTRE 3º ESO"— Transcripción de la presentación:

1 TEORÍA DEL 1º TRIMESTRE 3º ESO

2 EL EXAMEN 8 PREGUNTAS TIPO TEST ( 1 PUNTO).
2 PREGUNTAS A DESARROLLAR (1 PUNTO).

3 FICHA 1: EL CALENTAMIENTO

4 1.1 DEFINICIÓN Conjunto de actividades físicas que pretenden elevar la disponibilidad orgánica para la práctica físico-deportiva.

5 1.2 EFECTOS DEL CALENTAMIENTO SOBRE EL ORGANISMO
Como actúa el calentamiento sobre el organismo. Siempre hacemos un calentamiento antes nuestras clases de Educación Física, pero ¿para qué? Actúa sobre todas las partes del organismo, para su estudio distinguimos:

6 1.2 EFECTOS DEL CALENTAMIENTO SOBRE EL ORGANISMO
SOBRE LAS FUNCIONES CARDIO- VASCULARES (CORAZÓN Y VASOS SANGUÍNEOS): -Aumento frecuencia cardíaca hasta 120 pulsaciones y del volumen sistólico: el corazón necesita bombear más sangre para satisfacer necesidades del organismo (oxígeno, nutrientes y sustancias de desecho que se producen). -Aumento de la presión sanguínea (encargada de modular la cantidad de sangre necesaria). -Dilatación de los vasos ,aumentando el volumen sanguíneo y por tanto el 02, los sustratos necesarios para el metabolismo… (procesos de obtención de energía)

7 1.2 EFECTOS DEL CALENTAMIENTO
SOBRE EL SISTEMA RESPIRATORIO: Aumento de la frecuencia (número) y la amplitud (cantidad de aire) respiratoria. Favorece el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono.

8 1.2 EFECTOS DEL CALENTAMIENTO
SOBRE LA MUSCULATURA: Facilitación de la elección de la fuente de energía necesaria para la contracción muscular. -Si hay O2 suficiente vía aeróbica. -Si no hay 02 suficiente vía anaeróbica (Glucosa o ATP). Mayor elasticidad, fuerza y velocidad Menor riesgo de lesión

9 1.2 EFECTOS DEL CALENTAMIENTO
SOBRE EL SISTEMA NERVIOSO: Mejora la coordinación (mejor trabajo de la musculatura). Aumento de la velocidad de conducción del impulso nervioso relacionado con el anterior. Aumento de la sensibilidad de los receptores de los impulsos nerviosos (propioceptivos) Aumento de la precisión de los movimientos.

10 1.2 EFECTOS DEL CALENTAMIENTO
SOBRE EL ÁREA PSICOLÓGICA: Mejora la atención. Favorece la predisposición al trabajo.

11 1.3 FACTORES QUE INFLUYEN -Edad (+ edad > importancia en su realización y duración del mismo). -Nivel de C. Física (>+nivel > duración del calentamiento). -Actitud mental ante el trabajo. -Temperatura ( T > duración). -Especialidad deportiva (calentamientos diferentes). -Biorritmos (estilo de vida, lesiones, tipo de trabajo…).

12 BIORRITMOS

13 1.4 METODOLOGÍA INTENSIDAD (calidad del trabajo, ritmo de ejecución)Progresiva. VOLUMEN (cantidad de tiempo) Variable (10´-30’). FRECUENCIA Siempre. PAUSASNo deben existir, si no, se pierden sus efectos. ORDEN Ascendente o descendente. ROPA Cómoda, comenzar abrigados.

14 1.5 TIPOS DE CALENTAMIENTO
1)ACTIVOS: Los movimientos (ejercicios) son ejecutadas de forma directa Fase genérica: -Movilidad articular -Ejercicios de desplazamiento, suaves, dirigidos a aumentar el riego sanguíneo, la temperatura corporal. -Ejercicios de estiramientos. Tipo stretching. Mantener posición durante un tiempo determinado (10-15”). Importante llegar a la amplitud máxima para evitar lesiones durante la actividad física. No se recomiendan rebotes.

15 ESTIRAMIENTOS

16 1.5 TIPOS DE CALENTAMIENTO
1)ACTIVOS: Los movimientos (ejercicios) son ejecutadas de forma directa Fase Específica: Se realizan en función de la disciplina deportiva. Ejercicios de conducción balón (fútbol), bote de balón (baloncesto)…. -Ejercicios de estiramientos. -Ejercicios de tonificación (saltos, levantar, empujar…) -Ejercicios de ritmo de prueba. -Ejercicios de técnica del deporte.

17 MOVILIDAD ARTICULAR

18 ESTIRAMIENTOS

19 ESTIRAMIENTOS

20 1.5 TIPOS DE CALENTAMIENTOS
2) PASIVO: Complementa al calentamiento activo. Por si solo, no contribuye a la mejora del rendimiento o la prevención de lesiones. Masajes, práctica imaginada, o estiramientos asistidos.

21 CALIENTA ANTES DE HACER EJERCICIO Y EVITARÁS ….