Descargar la presentación
La descarga está en progreso. Por favor, espere
Publicada porGonzalo Navarro Pinto Modificado hace 7 años
1
La práctica de ejercicio físico efectos beneficiosos La práctica de ejercicio físico produce efectos beneficiosos en la salud * INTRODUCCIÓN para quesea beneficioso efectuarse con cierta intensidad… Sin embargo, para que el ejercicio físico sea beneficioso debe efectuarse con cierta intensidad… exige ADAPTACIÓN previa · LO CUAL exige una ADAPTACIÓN previa de todo el organismo, que se consigue mediante el calentamiento
2
1.¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO? “ Una actividad física previa a otra de mayor intensidad que se realiza para adaptar al organismo a las exigencias del trabajo posterior” EFECTOS POSITIVOS del calentamiento
3
relajación de los músculos y evita que se lesionen por un estiramiento brusco 1. Facilita la relajación de los músculos y evita que se lesionen por un estiramiento brusco 2. Disminuye la posibilidad de lesión de los tejidos conectivos (ligamentos, tendones…) Hueso Tendón Músculo Cápsula articular Ligamento
4
, 3. Los músculos pueden soportar más tensión, y se evita o reduce el dolor muscular que puede aparecer tras la actividad (agujetas) 4. La contracción muscular es más eficaz Adaptación cardíaca 5. Adaptación cardíaca: el sistema circulatorio ajusta su capacidad a un esfuerzo mayor
5
mejora el tiempo de respuesta 6. Aumenta la excitación nerviosa para la contracción muscular, y mejora el tiempo de respuesta al realizar movimientos ¡ Reacciono antes!
6
Prepara psicológicamente motiva 7. Prepara psicológicamente para la actividad posterior y motiva a realizar un trabajo más intenso ¡Si puedo!
7
2. FASES DEL CALENTAMIENTO general específica · Normalmente en el calentamiento se distinguen dos FASES: Fase general y fase específica
8
fase general - La fase general incluye ejercicios de tipo general, es decir, ejercicios que no tienen gran relación ni parecido con la actividad o a realizar más tarde carrera a una intensidad baja o moderada La fase de calentamiento general suele comenzar con carrera a una intensidad baja o moderada.
9
En la fase de calentamiento general se incrementa la frecuencia cardíaca por encima de las 120 pulsaciones por minuto 120
10
La fase de calentamiento específico La fase de calentamiento específico está dirigida a una preparación más concreta. Incluye ejercicios específicos, es decir, similares, con gran parecido, a los de la actividad posterior
11
¿Qué significa específico? Que tiene parecido con lo que vas a realizar después
12
Los PRINCIPIOS son criterios generales para elaborar el calentamiento que sirven para valorar si es correcto y adecuado. 3. LOS PRINCIPIOS DEL CALENTAMIENTO
13
1. Principio de GLOBALIDAD: 1. Principio de GLOBALIDAD: Se deben poner en funcionamiento todas y cada una de las partes del cuerpo ? ? ? ? ? 2. Principio de PROGRESIÓN: 2. Principio de PROGRESIÓN: La intensidad y la dificultad han de aumentar progresivamente (los primeros ejercicios serán más fáciles y sencillos)
14
3. Principio de VARIEDAD: Se deben 3. Principio de VARIEDAD: Se deben seleccionar tareas variadas para motivar al trabajo posterior, e incluir ejercicios distintos 4. Principio de DURACIÓN: 4. Principio de DURACIÓN: depende de la actividad posterior, pero nunca debe ser inferior a 5 minutos. Por término medio pueden ser suficientes de 5 a 10 minutos
15
5. Principio de ESPECIFICIDAD: 5. Principio de ESPECIFICIDAD: Los ejercicios deben seleccionarse según las características de la actividad posterior. - Si voy a jugar un partido de balonmano o de baloncesto pondré énfasis en el trabajo de las articulaciones de los brazos y hombros (sin descartar por ello el resto del cuerpo)
Presentaciones similares
© 2024 SlidePlayer.es Inc.
All rights reserved.