Calentamiento y vuelta a la calma..

Presentación del tema: "Calentamiento y vuelta a la calma.."— Transcripción de la presentación:

1 Calentamiento y vuelta a la calma.

2 Antes de realizar una actividad que requiere un esfuerzo mayor que de costumbre, debes CALENTAR.

3 Durante el calentamiento comienza con una intensidad suave, aumentando ésta poco a poco.

4 El calentamiento prepara al organismo de forma progresiva para un esfuerzo mayor,

5 permitiendo la adaptación del corazón, la circulación sanguínea, la respiración, y el trabajo a nivel de tendones y músculos

6 y evitando posibles lesiones de músculos, articulaciones, tendones y huesos.

7 La duración estará de acuerdo a la actividad física, siendo de entre 8 y 15 minutos;

8 considerando que a mayor esfuerzo en la actividad central, mayor será la duración del calentamiento.

9 A la hora de calentar, vamos a diferenciar dos partes:

10 1ª parte: Carrera moderada de diversas formas y variando las direcciones y sentidos de nuestros desplazamientos.

11 2ª parte: Empezar a “estirar” los músculos, en especial aquellos que más van a trabajar posteriormente.

12 Actividades centrales

13 Sin

14 ¿A qué intensidad debo calentar?

15 Oscilará entre las 90-100 pulsaciones por minuto al inicio
y las con los ejercicios más intensos.

16 ¿Por qué debemos realizar una parte de relajamiento al final de la sesión de trabajo?

17 Para evitar brusquedades desde la actividad al reposo y normalizar paulatinamente los sistemas cardiovascular y respiratorio.

18 Medios más usuales para la fase final:
- Carrera o trote lento. - Ejercicios de relajación.

19 - Ejercicios respiratorios.
- Estiramientos. - Juegos relajantes.

20 ¿Qué hacer después de la sesión de trabajo?

21 No debemos beber inmediatamente sino una vez que hayamos recuperado la frecuencia cardiaca y respiratoria, beber a pequeños tragos.

22 Ducharse.

23 Presentación realizada por Rafael Zamora Quesada

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